Patch - GORUCK TRIBE - 2022

NOTA: No es una suscripción, solo parches individuales. Consulta la página de GORUCK Tribe para registrarte y obtener detalles de la suscripción.

GORUCK Tribe aporta organización e inspiración a aquellos que eligen el camino más difícil. Tribe es una forma de vida; el Cadre y la comunidad son la responsabilidad. El tema del año 2 es LA VIDA IMPLICA RIESGO.

Dentro de cada año, cada mes tiene un tema y un parche único que se enviará automáticamente cuando te suscribas.

Parches de GORUCK Tribe 2022:

• Enero - Riesgo
• Febrero - Fuerza
• Marzo - Coraje
• Abril - Respira
• Mayo - Reverencia
• Junio - Atrevimiento
• Julio - Rebelión
• Agosto - Paz
• Septiembre - Guerra
• Octubre - Vive
• Noviembre - Libertad

Detalles de Enero

Entrenamiento: MILLER HERO WOD:

• Ruck de 3 millas
• 12 rondas:

6 x Remo con saco de arena/Ruck
6 x Sentadillas con burpee (Burpee completo con salto seguido de sentadilla)
6 x Escaladores de montaña de 4 tiempos
6 x Get-ups con mochila

• Ruck de 3 millas

Rucking: 1 milla/día, todos los días. Usa el peso base.

Libro: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Tarea adicional: Escribe algo positivo que quieras hacer este año y lo que necesitas para estar preparado. En lugar de eliminar cosas que consideras negativas, añade una meta positiva a tu vida. Funciona mejor.

Detalles de Febrero

Entrenamiento: Hero WOD DT
(1 VEZ en febrero)

AMRAP de 15 minutos:
- 3 clean colgante con saco de arena
- 3 press con saco de arena
- 6 flexiones

Significado: Este mes honramos al Sargento de Estado Mayor de la USAF Timothy P. Davis "DT", quien murió el 20 de febrero de 2009 apoyando operaciones en la OEF cuando su vehículo fue alcanzado por un IED. Tú eliges el peso y si quieres una o dos raciones de dolor compartido.

Rucking: 1 milla, 2 millas, 3 millas, 4 millas, 5 millas - TODAS cronometradas con el peso base para ti, o 45/30 (pesado). Al menos 2 días completos de descanso entre cada una. Mira cómo te va.

Libro: Adiós a las armas - Ernest Hemingway

Cita: “El mundo rompe a todos y después muchos son fuertes en los lugares rotos.”
― Ernest Hemingway

Detalles de Marzo

Entrenamiento: "Harrison"
(1 VEZ en febrero)

AMRAP de 15 minutos:

• 3 Clean colgante con saco de arena (#60/#40)
• 3 Press con saco de arena (#60/#40)
• 6 Flexiones con ruck (#30/#20)
• 12 Abdominales con ruck sobre el pecho (#30/#20)

WOD BONUS:

CAÍDA DE BAGDAD

Infiltración: Ruck de 2000m (#30/#20)

34 rondas de:

• 1 CLUSTER con saco de arena (#60/#40, que es una sentadilla completa con clean + thruster)
• 3 Flexiones con ruck (#30/#20)
• 5 Escaladores de montaña

Exfiltración: Ruck de 2000m (#30/#20)

Significado: Calvin Harrison nació en marzo

Rucking: 3x Rucks de 3 millas usando más peso de lo "normal" en las 3. 30 usa 40/45/50; 20 usa 30/40/45; 45 usa 50/60/70

Libro: Generation Kill

Tarea adicional: El coraje es contagioso. Contacta al menos a 2 personas y diles por qué crees que son valientes. Luego haz algo que ponga a prueba tu coraje, física o mentalmente.

Detalles de Abril

Entrenamiento: "Piestewa"
(1 VEZ en abril)

6 rondas:

• Ruck de 400m
  
• 7 Get-ups de "doble flexión" con ruck puesto

Mantén agua en la boca durante todo el entrenamiento, como en la Apache Run.

Significado: Lori Piestewa fue la primera mujer nativa americana muerta en combate. Fue emboscada en el ataque donde Jessica Lynch fue tomada como prisionera de guerra. Su apellido deriva de una raíz del idioma hopi que significa "agua acumulada en el desierto por una lluvia intensa"; así, Piestewa (hopi: [piˈɛstɛwa]) se traduce aproximadamente como "la gente que vive junto al agua".

Rucking: RUCK: -3x Rucks "Apache" de 1 milla. Boca llena de agua. Solo respiración nasal.

-12 millas cronometradas. Ve con todo.

Libro: Breath: The New Science of a Lost Art de James Nestor

Tarea adicional: Dedica 5 minutos al día a una práctica de respiración/meditación/técnica de respiración cuadrada.

Detalles de Mayo

“Murph” HERO WOD
(1 VEZ en abril)

• Ruck de 1 milla
  
• 100 Dominadas
  
• 200 Flexiones
  
• 300 Sentadillas
  
• Ruck de 1 milla
  

Todo con (20/14 lb)

Modificación: Remo con saco de arena inclinado (60/40) como sustituto de las dominadas.

Significado: En memoria del Teniente de la Marina Michael P. Murphy, de 29 años, de Patchogue, NY, quien murió en Afganistán el 28 de junio de 2005. Oficial SEAL de la Marina de los EE. UU., Murphy recibió la más alta condecoración militar de EE. UU., la Medalla de Honor, por sus acciones durante la Guerra de Afganistán.

Rucking: 2 x 5 millas (cronometradas) con el peso base (generalmente 20/30#)

5 millas

Retest de 5 millas

Ya sea por separado o combinado con las 5 millas anteriores, haz rucking de 2+ millas cerca de un cementerio local. Sin ruido, solo respeto.

Tarea adicional: Tarea adicional: Visita una tumba y haz una ofrenda. Considera visitar la tumba de un veterano como parte del Ruck del Día de los Caídos de UWVC #LestWeForget (los detalles del parche especial se anunciarán próximamente). Di su nombre para que no sea olvidado. Haz un saludo o coloca tu mano sobre tu corazón en un momento de silencio. Si te sientes inspirado a hacer más, colocar una pequeña bandera estadounidense sería un tributo apropiado en honor a su servicio a nuestro país.

Detalles de Junio

Entrenamiento: Stirling
(1 VEZ en junio)

8 rondas:

Máximas repeticiones de flexiones con ruck sin descanso (#30/#20)

74 zancadas con ruck (#30/#20)

**Si no haces más de 5 flexiones, entonces ve sin ruck

Puntuación: Cuántas flexiones en las 8 rondas sin descanso - Máximo de flexiones

“Quien se atreve, gana. Quien suda, gana. Quien planifica, gana.” – Servicio Aéreo Especial Británico (SAS)

Significado: El Teniente Coronel Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 de noviembre de 1915 – 4 de noviembre de 1990) fue un oficial escocés del Ejército Británico, montañero y fundador del Servicio Aéreo Especial. Vio servicio activo durante la Segunda Guerra Mundial.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 millas Más pesado

20 usa 30/40/45

30 usa 40/45/50

45 usa 50/60/70

Retest: 3 millas para comparar con tu mes de marzo

Tarea adicional: Atrevete a probar algo nuevo que hayas dudado en probar.

Detalles de Julio

"La rebelión es el derecho del pueblo." - John Locke

Entrenamiento: KNOWLTON
(1 VEZ en julio)

AMRAP de 17 minutos:

9 Remo vertical con ruck (#30/#20)

16 Balanceos con ruck (#30/#20)

76 Pasos con saco de arena y ruck (#60/#40 y #30/#20)

Luego 1 milla de RUCK PESADO (100 LBS RX/Doble tu peso base/Escala según sea necesario)

9-16-76 representa el día en que el Coronel Thomas KNOWLTON murió en combate en la Guerra de Independencia.

Significado: "Cuando la virtud te obliga a cruzar la línea" Cuenta la historia de Thomas KNOWLTON y sus acciones durante la Guerra de Independencia:

Rucking:

Estilo escalera (1 de cada uno):

5 millas, 4 millas, 3 millas, 2 millas, 1 milla.

Todo hecho con peso de "estándar de evento" por tiempo. #30 para más de 150 lb de peso corporal; #20 para menos de 150 lb de peso corporal

Tarea adicional: La Primera Enmienda de la Constitución de los EE. UU. otorga el derecho del pueblo a reunirse pacíficamente y a solicitar al Gobierno la reparación de agravios. Esto es una forma de rebelión. Encuentra una causa que te importe y encuentra una manera de solicitar al Gobierno un cambio.

Detalles de Agosto

"La paz comienza con una sonrisa." -Madre Teresa

Entrenamiento: "Los 13"
(1 VEZ en agosto)

Parte 1: AMRAP de 13 min

13 man makers con saco de arena

13 zancadas con ruck

Inmediatamente después, ruck de 1 milla

Parte 2: En la marca de 30 min (tienes un límite de tiempo)

AMRAP de 13 min

13 get-ups con saco de arena

13 flexiones con ruck

Inmediatamente, ruck de 1 milla

Significado: Honrando a los 13 soldados muertos durante los últimos días y la retirada de Afganistán. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 millas en total. Distribuidas de cualquier manera durante el mes. 31+ lbs.

Detalles de Septiembre

“Solo los muertos han visto el fin de la guerra.” ― Platón

11-S NUNCA OLVIDAR:

ENTRADA: Ruck de 2001 metros (1.25 millas) - Ruck + carga de saco de arena

9 rondas de estos movimientos:

11 Step-ups con ruck (sustituir con zancadas si no hay caja disponible)

11 Thrusters con saco de arena

11 Remos con saco de arena

11 Lanzamientos de saco de arena por encima del hombro

11 Peso muerto a una pierna con saco de arena

Significado: Nota: Los movimientos simulan los tipos de movimientos de empuje/tirón/presión/carga que los primeros respondedores realizaron mientras ayudaban a las personas a ponerse a salvo en el Bajo Manhattan y en el Pentágono, y los tipos de movimientos que realizaron para excavar entre los escombros en busca de sobrevivientes. Nunca olvides.

Rucking:

110 tramos de escaleras o 2,071 pasos

RX: Peso del ruck #30/#20

110 tramos de escaleras o 2,071 pasos

RX: Peso del ruck #30/#20

Aumento: Peso del ruck #45, que es el peso promedio del equipo básico de bomberos

Reducción: Peso del ruck (#20/#10)

Los números son significativos: 343 primeros respondedores del Departamento de Bomberos de la Ciudad de Nueva York murieron en la Zona Cero ese día tratando de subir los 110 tramos de escaleras para salvar a personas durante un evento inimaginable.

Tarea adicional: "Se necesita coraje para ponerse de pie y hablar. También se necesita coraje para sentarse y escuchar." Esta cita es de la organización Vets Town Hall de Sebastian Junger, cuya misión es dar a los veteranos un espacio para hablar sobre su experiencia en la guerra. Este mes, tu desafío adicional es encontrar a alguien que haya estado en la guerra y pedirle que hable sobre su experiencia mientras escuchas. Si eres alguien que ha estado en la guerra, también puedes participar en este desafío tanto como oyente como hablante.

Detalles de Octubre

Entrenamiento: Chad 1000X

1,000 step-ups en caja completados en equipo, con compañero o individualmente por tiempo.

3 OPCIONES: 1. Sin ruck // Sin mochila. Tú eliges la altura de los step-ups.

2. Estándar // Mochila de 30#/20#. Tú eliges la altura de los step-ups.

3. Experto // Mochila de 45#. Usa una caja de 20" para los step-ups.

Significado

Sara Wilkinson y GORUCK presentan el hero workout “CHAD” - en honor al Navy SEAL Chad Wilkinson, quien se quitó la vida el 29 de octubre de 2018 debido a los efectos de numerosos despliegues, varias TBI, lesiones por onda expansiva y TEPT. Nuestro objetivo es honrar la vida y el legado de Chad y crear conciencia sobre la prevención del suicidio. Este año, únete a nosotros nuevamente para rendir respeto a Chad Wilkinson y a todos aquellos que se han perdido por suicidio, mientras también nos comprometemos a intentar cambiar el número. #CHAD1000X

Rucking

Verificación de compañero: Haz rucking con un compañero 4 veces este mes. Si no puedes hacer rucking con él, llama a un compañero y ponte al día.