برنامج تدريب الرك للمدرسة الابتدائية

برنامج تمرين الرك بحقيبة الظهر هذا مخصص لطلاب المرحلة الابتدائية. وهو مكتوب كمنهج دراسي لأي معلم أو ولي أمر/وصي/مدرب لاستخدامه في سياقهم الخاص. تم إعداد 24 درسًا (12 لكل فئة عمرية) بشكل كامل مع الإحماء والتمرين والتهدئة، ولكن يمكنك تعديل المحتوى كما يحلو لك ليتناسب مع سياقك الخاص. تنقسم التمارين إلى فئتين: 8 سنوات فأقل، و8 سنوات فأكثر.

يهدف برنامج تدريب الرك للمرحلة الابتدائية إلى بناء الألفة مع الحركات الوظيفية بطريقة ممتعة وجذابة. صُممت التمارين ليقودها شخص بالغ؛ ويجب مراقبة الأطفال في جميع الأوقات. يُنصح بالتركيز على تحريك الجسم والاستمتاع بذلك.

• يجب أن يبقى الأطفال بدون أوزان حتى يكتسبوا أسسًا جيدة للحركة المثالية. تذكر أن الأطفال لا يمكنهم بناء كتلة عضلية بشكل كبير قبل البلوغ (بدون وجود مستويات مناسبة من التستوستيرون والإستروجين)، لكن يمكنهم بناء اتصالات عصبية عضلية.
• ممارسة اللياقة البدنية بانتظام والتدرب على أنماط حركة ممتازة يبني روابط تشابكية تشكل الأساس للحركة بالأوزان في المستقبل (عندما يصل الطفل إلى سن البلوغ). الأطفال يشفّرون المعلومات بشكل أفضل مع التكرار، لذلك ستلاحظ تكرار أوضاع اليوغا والحركات وتمارين التنفس في جميع أنحاء البرنامج.
• امنح الأطفال مساحة للاستمتاع بهذا البرنامج، وعلمهم كيفية تنفيذ النطاق المثالي للحركة لكل تمرين، واستمتع بقضاء الوقت معهم أثناء التمرين.

المعدات المطلوبة

حقيبة ظهر (بدون وزن أو بوزن خفيف جدًا؛ أقل من 10 رطل/5 كجم)؛ اختياري: كيس رمل خفيف جدًا أو كرة طبية (4 - 10 رطل أو 2 - 5 كجم)

ملاحظات البرنامج

يتم تقديم 24 درسًا: 12 لمن هم 8 سنوات فأكثر و12 لمن هم 8 سنوات فأقل. اختر اتباع البرنامج المناسب لتطور طفلك/مجموعة الأطفال.

إذا تمت جدولة أكثر من تمرين في الأسبوع، يُنصح بأن يأخذ الأطفال يوم راحة واحد على الأقل بين كل تمرين وآخر.

صُممت التمارين لتُنفذ كما هو مكتوب؛ تبدأ الطاقة منخفضة مع أوضاع اليوغا، ثم ترتفع مع "الإحماء القياسي" وعروض الحركات، ثم تصل إلى ذروتها أثناء التمرين، وتنتهي منخفضة مرة أخرى مع تمارين التنفس.

تصحيحات الحركة والإشارات ليست ضرورية عندما يكون الأطفال بدون أوزان؛ دعهم يتحركون كما يحلو لهم أثناء التمرين. ومع ذلك، إذا كان الأطفال متقدمين وكبارًا بما يكفي لاستخدام الأوزان، فركز على الحركة المثالية قبل إضافة الحمل. وعندما يتحركون بالأوزان، تأكد من أنهم يتحركون بشكل صحيح.