برنامج تدريب السرعة العالية والسحب المنخفض

سرعة عالية، مقاومة منخفضة هو برنامج مدته 6 أسابيع، 3 أيام في الأسبوع، لجميع المستويات.

ملاحظة: سيتم إرسال ملف PDF مع مكتبة الحركات بالفيديو عبر البريد الإلكتروني بعد اكتمال الطلب

السرعة والمفاجأة وعنف الحركة هي ثلاثة مكونات حاسمة لنجاح المهمة. تم تصميم هذا البرنامج لتحسين سرعتك النسبية من خلال التركيز على الحركات الديناميكية وخفة الحركة والتنسيق وإنتاج القوة ومزامنة عتبة المشي بالأحمال الثقيلة وقدرة العدو السريع. سنستخدم 3 جلسات تدريبية مدة كل منها حوالي 20 دقيقة أسبوعيًا، حيث ستجمع بين القفز والتحكم في الاتجاه والتدريبات البليومترية والعدو السريع القائم على الفترات. في بعض الأحيان عليك أن تركض إلى المعركة.

مدة البرنامج: 6 أسابيع

الجلسات في الأسبوع: 3

مستوى الرياضي: الجميع

المتطلبات الأساسية (إن وجدت): موقف عقلي إيجابي ورغبة في التحسن

المعدات المطلوبة: حقيبة ظهر ثقيلة أو "صخرة أو شيء ما"

السيرة الذاتية للمدرب

دان، المعروف أيضًا باسم "كادر DS"، هو محارب قديم في القوات الجوية الأمريكية للعمليات الخاصة (مراقب قتالي)، خدم في أفغانستان والعراق وسوريا والنيجر وهايتي، بدءًا من الانتشار القتالي إلى المهام الإنسانية. وهو مدافع متحمس عن الصحة والعافية، وقد تفوق أيضًا في الساحة الرياضية التنافسية كمنافس إقليمي في ألعاب كروس فيت أربع مرات، ومنافس وطني في رياضة القوة، ومُنهِ لبطولة العالم سبارتان ألترا، ولاعب قوة، ومصارع، وقاد أكثر من 200 حدث لتحدي GORUCK. إنه يؤمن ويجسد القدرة على "الاستعداد لأي شيء" في جميع الأوقات.

يمتلك ويدير DS منشأة للقوة والتكييف وصالة ألعاب رياضية لكروس فيت منذ عام 2012، ويتخصص في قيادة المجموعات والأفراد ذوي الحماس العالي والأهداف الفريدة. بصفته قائدًا لبرنامج تدريب أكياس الرمل وحقائب الظهر GORUCK، والذي قاد الآلاف من أعضاء GRT الأكثر قدرة، يفخر DS ببناء "أصول" من خلال المهام البدنية الصعبة والمركزة.