Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Poznámka: Není to předplatné, pouze jednotlivé nášivky. Informace o přihlášení k odběru a podrobnosti najdete na stránce GORUCK Tribe .

GORUCK Tribe přináší organizaci a inspiraci těm, kteří si zvolili těžší cestu. Tribe je způsob života, Cadre a komunita jsou zodpovědnost. Téma druhého roku je ŽIVOT MÁ RIZIKO.

V každém roce má každý měsíc téma a jedinečnou nášivku, která bude automaticky odeslána, když se přihlásíte k odběru.

Nášivky GORUCK Tribe 2022:

• Leden - Riziko
• Únor - Síla
• Březen - Odvaha
• Duben - Dýchej
• Květen - Úcta
• Červen - Odvaha
• Červenec - Vzpoura
• Srpen - Mír
• Září - Válka
• Říjen - Žij
• Listopad - Svoboda

Detaily k lednu

Trénink: MILLER HERO WOD:

• 3 míle s ruksakem
• 12 kol:

6 x přítahy s pytlem/ruksakem
6 x dřepy s burpee (plné burpee se skokem následované dřepem)
6 x 4 horizontální výpady
6 x get-up s ruksakem

• 3 míle s ruksakem

Rucking: 1 míle denně, každý den. Použijte základní váhu.

Kniha: The Mission, the Men and Me - Pete Blaber

Další úkol: Napište si něco pozitivního, co chcete letos udělat, a co musíte udělat, abyste byli připraveni. Místo toho, abyste vyškrtávali věci, které považujete za negativní, přidejte do svého života pozitivní cíl. Funguje to lépe.

Detaily k únoru

Trénink: Hero WOD DT
(1X v únoru)

15 minut AMRAP:
- 3 přemístění pytle s nadhozem
- 3 tlaky s pytlem
- 6 kliků

Význam: Tento měsíc uctíme památku USAF SSgt Timothy P. Davise "DT", který byl zabit 20. února 2009 při podpoře operací v OEF, když jeho vozidlo zasáhla improvizovaná výbušnina. Vy si zvolíte váhu a to, zda chcete jednu nebo dvojitou dávku sdílené bolesti.

Rucking: 1 míle, 2 míle, 3 míle, 4 míle, 5 mil - VŠE NA ČAS se základní váhou pro vás, nebo 45/30 (těžké). Mezi každým během si dejte alespoň 2 celé dny odpočinku. Podívejte se, jak si vedete.

Kniha: Sbohem, armádo - Ernest Hemingway

Citát: "Svět každého zlomí a mnozí jsou potom v místech zlomu silní."
― Ernest Hemingway

Detaily k březnu

Trénink: "Harrison"
(1X v únoru)

15 minut AMRAP:

• 3 přemístění pytle s nadhozem (#60/#40)
• 3 tlaky s pytlem (#60/#40)
• 6 kliků s ruksakem (#30/#20)
• 12 sedů-lehů s ruksakem na hrudi (#30/#20)

BONUSOVÝ WOD:

PÁD BAGDÁDU

Infiltrace: 2000m s ruksakem (#30/#20)

34 kol:

• 1 CLUSTER s pytlem (#60/#40, což je plný dřep s přemístěním + thruster)
• 3 kliky s ruksakem (#30/#20)
• 5 horizontálních výpadů

Exfiltrace: 2000m s ruksakem (#30/#20)

Význam: Calvin Harrison se narodil v březnu

Rucking: 3x 3 míle s ruksakem s těžší váhou než "normálně" na všechny 3. 30 použijte 40/45/50, 20 použijte 30/40/45, 45 použijte 50/60/70

Kniha: Generation Kill

Další úkol: Odvaha je nakažlivá. Oslovte alespoň 2 lidi a řekněte jim, proč si myslíte, že jsou odvážní. Pak udělejte něco, co otestuje vaši odvahu, fyzicky nebo psychicky.

Detaily k dubnu

Trénink: "Piestewa"
(1X v dubnu)

6 kol:

• 400m s ruksakem
  
• 7 "dvojitých kliků" get-upů s ruksakem

Držte vodu v ústech po celou dobu tréninku jako při Apache Run.

Význam: Lori Piestewa byla první indiánská žena, která padla v boji. Byla přepadena při útoku, kde byla Jessica Lynch zajata. Její příjmení pochází z hopijského kořene znamenajícího "voda nahromaděná na poušti po silném dešti"; tedy Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) se volně překládá jako "lidé, kteří žijí u vody".

Rucking: RUCK: -3x 1 míle "Apache" s ruksakem. Ústa plná vody. Pouze dýchání nosem.

-12 mil na čas. Jděte naplno.

Kniha: Dech: Nová věda o ztraceném umění - James Nestor

Další úkol: Věnujte 5 minut denně dechovému cvičení/meditaci/box breathing technice.

Detaily ke květnu

"Murph" HERO WOD
(1X v dubnu)

• 1 míle s ruksakem
  
• 100 přítahů
  
• 200 kliků
  
• 300 dřepů
  
• 1 míle s ruksakem
  

Vše s (20/14 lb)

Modifikace: Přítahy lze nahradit přítahy s pytlem v předklonu (60/40).

Význam: Na památku nadporučíka námořnictva Michaela P. Murphyho, 29 let, z Patchogue, NY, který byl zabit v Afghánistánu 28. června 2005. Murphy, důstojník Navy SEAL, byl posmrtně vyznamenán nejvyšším vojenským vyznamenáním USA, Medailí cti, za své činy během války v Afghánistánu.

Rucking: 2 x 5 mil (na čas) se základní váhou (obvykle 20/30#)

5 mil

5 mil - opakovaný test

Buď samostatně, nebo v kombinaci s výše uvedenými 5 mil, ruck 2+ míle v blízkosti místního hřbitova. Žádný hluk, pouze respekt.

Další úkol: Další úkol: Navštivte hrob a přineste oběť. Zvažte návštěvu hrobu veterána jako součást UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (podrobnosti o speciální nášivce budou oznámeny). Vyslovte jejich jméno, aby nebyli zapomenuti. Vzdejte čest nebo si položte ruku na srdce v tichém okamžiku. Pokud cítíte potřebu udělat více, umístění malé americké vlajky by bylo vhodnou poctou na počest jejich služby naší zemi.

Detaily k červnu

Trénink: Stirling
(1X v červnu)

8 kol:

Maximální počet kliků s ruksakem bez přerušení (#30/#20)

74 výpadů s ruksakem (#30/#20)

**Pokud neuděláte více než 5 kliků, jděte na slick

Skóre: Kolik kliků v 8 kolech bez přerušení - maximální počet kliků

"Kdo riskuje, vyhrává. Kdo se potí, vyhrává. Kdo plánuje, vyhrává." – Britská speciální letecká služba (SAS)

Význam: Podplukovník Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15. listopadu 1915 – 4. listopadu 1990) byl skotský důstojník britské armády, horolezec a zakladatel Special Air Service. Aktivně sloužil během druhé světové války.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 míle Těžší

20 použijte 30/40/45

30 použijte 40/45/50

45 použijte 50/60/70

Opakovaný test: 3 míle pro srovnání s vaším březnovým měsícem

Další úkol: Odvažte se zkusit něco nového, co jste se báli vyzkoušet.

Detaily k červenci

"Vzpoura je právo lidu." - John Locke

Trénink: KNOWLTON
(1X v červenci)

17 minut AMRAP:

9 přítahů s ruksakem ve stoji (#30/#20)

16 švihů s ruksakem (#30/#20)

76 kroků s pytlem a ruksakem (#60/#40 & #30/#20)

Pak 1 míle TĚŽKÝ RUCK (100 LB RX/Dvojnásobek vaší základní váhy/Upravte podle potřeby)

9-16-76 představuje den, kdy byl plukovník Thomas KNOWLTON zabit v akci během války za nezávislost.

Význam: "Když vás ctnost donutí překročit hranici" Vyprávějte příběh Thomase KNOWLTONA a jeho činů během války za nezávislost:

Rucking:

Žebříkový styl (1 z každého):

5 mil, 4 míle, 3 míle, 2 míle, 1 míle.

Vše s "závodní" váhou na čas. #30 pro tělesnou hmotnost nad 150 lb, #20 pro tělesnou hmotnost pod 150 lb

Další úkol: První dodatek Ústavy USA zaručuje právo lidu pokojně se shromažďovat a podávat vládě petici za nápravu křivd. Toto je forma vzpoury. Najděte věc, která je vám blízká, a najděte způsob, jak požádat vládu o změnu.

Detaily k srpnu

"Mír začíná úsměvem." - Matka Tereza

Trénink: "The 13"
(1X v srpnu)

Část 1: 13min AMRAP

13 man makerů s pytlem

13 výpadů s ruksakem

Ihned poté ruck 1 míli

Část 2: Ve 30. minutě (máte časový limit)

13-min AMRAP

13 get-upů s pytlem

13 kliků s ruksakem

Ihned ruck 1 míli

Význam: Vzdáváme hold 13 vojákům, kteří byli zabiti během posledních dnů a stažení z Afghánistánu. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

Celkem 31 mil. Rozloženo libovolně během měsíce. 31+ lb.

Detaily k září

"Jen mrtví viděli konec války." ― Platón

9/11 NIKDY NEZAPOMEŇTE:

VSTUP: 2001 metrů s ruksakem (1,25 míle) - Ruck + nošení pytle

9 kol těchto pohybů:

11 výstupů na bednu s ruksakem (náhrada výpady, pokud není bedna k dispozici)

11 thrusterů s pytlem

11 přítahů s pytlem

11 hodů pytlem přes rameno

11 mrtvých tahů na jedné noze s pytlem

Význam: Poznámka: Pohyby simulují druhy tlačení/tahu/tlaku/nosení, které záchranáři prováděli, když pomáhali lidem do bezpečí v Dolním Manhattanu a v Pentagonu, a druhy pohybů, které prováděli při prohledávání sutin pro přeživší. Nikdy nezapomeňte.

Rucking:

110 pater schodů nebo 2 071 kroků

RX: Váha ruksaku #30/#20

110 pater schodů nebo 2 071 kroků

RX: Váha ruksaku #30/#20

Zvýšení: Váha ruksaku #45, což je průměrná váha základní výbavy hasičů

Snížení: Váha ruksaku (#20/#10)

Čísla jsou významná – 343 hasičů z New York City Fire Department zemřelo toho dne v Ground Zero, když se snažili vyšplhat 110 pater schodů, aby zachránili lidi během nepředstavitelné události.

Další úkol: "Vyžaduje odvahu postavit se a mluvit. Také vyžaduje odvahu sednout si a poslouchat." Tento citát pochází od Sebastiana Jungera a jeho organizace Vets Town Hall, jejímž posláním je dát veteránům prostor mluvit o svých zkušenostech z války. Tento měsíc je vaší další výzvou najít někoho, kdo byl ve válce, a požádat ho, aby mluvil o svých zkušenostech, zatímco vy budete poslouchat. Pokud jste někdo, kdo byl ve válce, můžete se této výzvy zúčastnit také jako posluchač i mluvčí.

Detaily k říjnu

Trénink: Chad 1000X

1 000 výstupů na bednu provedených jako tým, ve dvojici nebo jednotlivě na čas.

3 MOŽNOSTI: 1. Slick // Bez ruksaku. Výšku výstupů si zvolíte sami.

2. Standard // Ruksak 30#/20#. Výšku výstupů si zvolíte sami.

3. Expert // Ruksak 45#. Použijte bednu 20" pro výstupy.

Význam

Sara Wilkinson a GORUCK představují hrdinský trénink "CHAD" - na počest Navy SEAL Chada Wilkinsona, který si vzal život 29. října 2018 kvůli následkům mnoha nasazení, několika TBI, zranění z tlakové vlny a PTSD. Naším cílem je uctít Chadův život a odkaz a zvýšit povědomí o prevenci sebevražd. Letos se k nám znovu připojte, abyste vzdali hold Chadovi Wilkinsonovi a všem, kteří byli ztraceni kvůli sebevraždě, a zároveň se zavázali ke změně čísla. #CHAD1000X

Rucking

Kontrola parťáka: Ruck s parťákem 4krát tento měsíc. Pokud s ním nemůžete ruckovat, zavolejte parťákovi a popovídejte si.