Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Hinweis: Kein Abonnement, nur einzelne Patches. Siehe GORUCK Tribe Seite für die Anmeldung zum Abonnement und weitere Details.

GORUCK Tribe bringt Organisation und Inspiration für diejenigen, die den härteren Weg wählen. Tribe ist eine Lebenseinstellung, das Cadre und die Gemeinschaft sind die Verbindlichkeit. Das Thema des zweiten Jahres ist LEBEN HAT RISIKO.

Innerhalb jedes Jahres hat jeder Monat ein Thema und einen einzigartigen Patch, der automatisch versendet wird, wenn Sie abonnieren.

2022 GORUCK Tribe Patches:

• Januar - Risiko
• Februar - Stärke
• März - Mut
• April - Atme
• Mai - Ehrfurcht
• Juni - Wage
• Juli - Revolte
• August - Frieden
• September - Krieg
• Oktober - Lebe
• November - Freiheit

Januar Details

Workout: MILLER HERO WOD:

• 3 Meilen Ruck
• 12 Runden:

6 x Sandbag/Ruck Rudern
6 x Burpee Kniebeugen (voller Burpee mit Sprung, gefolgt von Kniebeuge)
6 x 4er Bergsteiger
6 x Rucksack Get-ups

• 3 Meilen Ruck

Rucking: 1 Meile/Tag, jeden Tag. Verwenden Sie das Basisgewicht.

Buch: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Zusätzliche Aufgabe: Schreiben Sie etwas Positives auf, das Sie dieses Jahr tun möchten, und was Sie tun müssen, um bereit zu sein. Anstatt Dinge zu streichen, die Sie als negativ empfinden, fügen Sie Ihrem Leben ein positives Ziel hinzu. Das funktioniert besser.

Februar Details

Workout: Hero WOD DT
(1X im Februar)

15 Minuten AMRAP:
- 3 Sandbag Hang Cleans
- 3 Sandbag Press
- 6 Liegestütze

Bedeutung: In diesem Monat ehren wir USAF SSgt Timothy P. Davis "DT", der am 20. Februar 2009 bei Operationen in der OEF getötet wurde, als sein Fahrzeug von einem IED getroffen wurde. Sie wählen das Gewicht und ob Sie eine einzelne oder doppelte Portion geteilter Schmerzen möchten.

Rucking: 1 Meile, 2 Meilen, 3 Meilen, 4 Meilen, 5 Meilen - ALLE mit Zeitnahme bei Basisgewicht für Sie, oder 45/30 (schwer). Mindestens 2 volle Ruhetage zwischen jedem. Sehen Sie, wie Sie abschneiden.

Buch: In einem anderen Land - Ernest Hemingway

Zitat: "Die Welt bricht jeden, und manche werden danach an den zerbrochenen Stellen stark."
― Ernest Hemingway

März Details

Workout: "Harrison"
(1X im Februar)

15 Minuten AMRAP:

• 3 Sandbag Hang Clean (#60/#40)
• 3 Sandbag Press (#60/#40)
• 6 Ruck-Liegestütze (#30/#20)
• 12 Sit-ups mit Ruck auf der Brust (#30/#20)

BONUS WOD:

FALL OF BAGHDAD

Infil: 2000m Ruck (#30/#20)

34 Runden von:

• 1 Sandbag CLUSTER (#60/#40, das ist ein voller Kniebeuge-Clean + Thruster)
• 3 Ruck-Liegestütze (#30/#20)
• 5 Bergsteiger

Exfil: 2000M Ruck (#30/#20)

Bedeutung: Calvin Harrison wurde im März geboren

Rucking: 3x 3 Meilen Rucks mit schwererem als "normalem" Gewicht bei allen 3. 30 verwenden 40/45/50, 20 verwenden 30/40/45, 45 verwenden 50/60/70

Buch: Generation Kill

Zusätzliche Aufgabe: Mut ist ansteckend. Kontaktieren Sie mindestens 2 Personen und sagen Sie ihnen, warum Sie glauben, dass sie mutig sind. Dann tun Sie etwas, das Ihren Mut körperlich oder geistig testet.

April Details

Workout: "Piestewa"
(1X im April)

6 Runden:

• 400M Ruck
  
• 7 "Doppelte Liegestütz" Get-ups mit Ruck auf

Halten Sie während des gesamten Workouts Wasser im Mund wie beim Apache Run.

Bedeutung: Lori Piestewa war die erste amerikanische Ureinwohnerin, die im Kampf getötet wurde. Sie wurde bei dem Angriff überfallen, bei dem Jessica Lynch als Kriegsgefangene genommen wurde. Ihr Nachname leitet sich von einer Hopi-Wurzel ab, die "Wasser, das sich nach einem harten Regen auf der Wüste sammelt" bedeutet; daher bedeutet Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) lose übersetzt "die Menschen, die am Wasser leben".

Rucking: RUCK: -3x 1 Meile "Apache" Rucks. Mund voller Wasser. Nur Nasenatmung.

-12 Meilen mit Zeitnahme. Gehen Sie hart.

Buch: Breath: The New Science of a Lost Art von James Nestor

Zusätzliche Aufgabe: Widmen Sie 5 Minuten am Tag einer Atemübung/Meditation/Box-Atmungstechnik.

Mai Details

"Murph" HERO WOD
(1X im April)

• 1 Meile Ruck
  
• 100 Klimmzüge
  
• 200 Liegestütze
  
• 300 Kniebeugen
  
• 1 Meile Ruck
  

Alles mit (20/14lb)

Modifikation: Vorgebeugte Sandbag-Rudern (60/40) sind ein Ersatz für Klimmzüge.

Bedeutung: In Erinnerung an Navy Lieutenant Michael P. Murphy, 29, aus Patchogue, NY, der am 28. Juni 2005 in Afghanistan getötet wurde. Murphy, ein Offizier der US Navy SEALs, wurde für seine Aktionen während des Krieges in Afghanistan mit der höchsten militärischen Auszeichnung der USA, der Medal of Honor, ausgezeichnet.

Rucking: 2 x 5 Meilen (mit Zeitnahme) bei Basisgewicht (normalerweise 20/30#)

5 Meilen

5 Meilen Retest

Entweder als eigenständige Einheit oder kombiniert mit den 5 Meilen oben, rucken Sie 2+ Meilen in der Nähe eines örtlichen Friedhofs. Kein Lärm, nur Respekt.

Zusätzliche Aufgabe: Zusätzliche Aufgabe: Besuchen Sie ein Grab und machen Sie eine Opfergabe. Erwägen Sie, ein Veteranengrab im Rahmen des UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck zu besuchen (spezielle Patch-Details folgen). Sagen Sie ihren Namen, damit sie nicht vergessen werden. Erweisen Sie einen Gruß oder legen Sie Ihre Hand in einem Moment der Stille auf Ihr Herz. Wenn Sie sich zu mehr hingezogen fühlen, wäre das Platzieren einer kleinen amerikanischen Flagge eine angemessene Ehrung für ihren Dienst an unserem Land.

Juni Details

Workout: Stirling
(1X im Juni)

8 Runden:

Maximale Wiederholungen Ruck-Liegestütze ohne Unterbrechung (#30/#20)

74 Ruck-Ausfallschritte (#30/#20)

**Wenn Sie nicht mehr als 5 Liegestütze schaffen, dann gehen Sie Slick

Wertung: Wie viele Liegestütze in den 8 Runden ohne Unterbrechung - Maximale Liegestütze

"Wer wagt, gewinnt. Wer schwitzt, gewinnt. Wer plant, gewinnt." – British Special Air Service (SAS)

Bedeutung: Oberstleutnant Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15. November 1915 – 4. November 1990) war ein schottischer Offizier der britischen Armee, Bergsteiger und Gründer des Special Air Service. Er nahm aktiv am Zweiten Weltkrieg teil.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 Meilen Schwerer

20 verwenden 30/40/45

30 verwenden 40/45/50

45 verwenden 50/60/70

Retest: 3 Meilen, um mit Ihrem März-Monat zu vergleichen

Zusätzliche Aufgabe: Wagen Sie es, etwas Neues auszuprobieren, das Sie bisher gezögert haben.

Juli Details

"Revolte ist das Recht des Volkes." - John Locke

Workout: KNOWLTON
(1X im Juli)

17 Minuten AMRAP:

9 Ruck-Upright-Rows (#30/#20)

16 Ruck-Swings (#30/#20)

76 Schritte Sandbag und Ruck Carry (#60/#40 & #30/#20)

Dann 1 Meile SCHWERER RUCK (100 LBS RX/Doppeltes Basisgewicht/Skalieren nach Bedarf)

9-16-76 repräsentiert den Tag, an dem Oberst Thomas KNOWLTON im Unabhängigkeitskrieg im Einsatz getötet wurde.

Bedeutung: "Wenn Tugend Sie zwingt, die Linie zu überschreiten" Erzählen Sie die Geschichte von Thomas KNOWLTON und seine Aktionen während des Unabhängigkeitskrieges:

Rucking:

Leiterstil (je 1):

5 Meilen, 4 Meilen, 3 Meilen, 2 Meilen, 1 Meile.

Alle mit "Event-Standard"-Gewicht für Zeit. #30 für über 150 lb Körpergewicht, #20 für unter 150 lb Körpergewicht

Zusätzliche Aufgabe: Der erste Zusatzartikel der US-Verfassung gewährt dem Volk das Recht, sich friedlich zu versammeln und bei der Regierung eine Beschwerde einzureichen. Dies ist eine Form der Revolte. Finden Sie eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt, und finden Sie einen Weg, die Regierung zu ersuchen, eine Änderung herbeizuführen.

August Details

"Frieden beginnt mit einem Lächeln." - Mutter Teresa

Workout: "Die 13"
(1X im August)

Teil 1: 13min AMRAP

13 Sandbag Man Maker

13 Ruck-Ausfallschritte

Sofort danach 1 Meile Ruck

Teil 2: Bei der 30-Minuten-Marke (Sie haben ein Zeitfenster)

13-min AMRAP

13 Sandbag Get-ups

13 Ruck-Liegestütze

Sofort 1 Meile Ruck

Bedeutung: Ehrung der 13 Soldaten, die in den letzten Tagen und beim Abzug aus Afghanistan getötet wurden. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 Gesamtmeilen. Beliebig über den Monat verteilt. 31+ lbs.

September Details

"Nur die Toten haben das Ende des Krieges gesehen." ― Platon

9/11 NIE VERGESSEN:

BUY-IN: 2001 Meter Ruck (1,25 Meilen) - Ruck + Sandbag Carry

9 Runden dieser Bewegungen:

11 Step-ups mit Ruck (Ausfallschritte als Ersatz, wenn keine Box verfügbar)

11 Sandbag Thrusters

11 Sandbag Rudern

11 Sandbag Überkopfwürfe

11 Sandbag Einbeinige Kreuzheben

Bedeutung: Hinweis: Die Bewegungen simulieren die Arten von Schiebe-/Zieh-/Drück-/Tragebewegungen, die Ersthelfer ausführten, als sie Menschen in Lower Manhattan und im Pentagon in Sicherheit brachten, und die Arten von Bewegungen, die sie ausführten, um nach Überlebenden im Schutt zu graben. Nie vergessen.

Rucking:

110 Treppenflüge oder 2.071 Stufen

RX: Ruck-Gewicht #30/#20

110 Treppenflüge oder 2.071 Stufen

RX: Ruck-Gewicht #30/#20

Hochskalieren: Ruck-Gewicht #45, das ist ein Durchschnittsgewicht der Ausrüstung von Feuerwehrleuten

Runter skalieren: Ruck-Gewicht (#20/#10)

Die Zahlen sind bedeutsam — 343 Ersthelfer der New Yorker Feuerwehr starben an diesem Tag am Ground Zero, als sie versuchten, die 110 Treppenflüge zu erklimmen, um Menschen während eines unvorstellbaren Ereignisses zu retten.

Zusätzliche Aufgabe: "Es erfordert Mut, aufzustehen und zu sprechen. Es erfordert auch Mut, sich zu setzen und zuzuhören." Dieses Zitat stammt von Sebastian Jungers Vets Town Hall Organisation, deren Mission es ist, Veteranen einen Raum zu geben, um über ihre Erfahrungen im Krieg zu sprechen. In diesem Monat besteht Ihre zusätzliche Herausforderung darin, jemanden zu finden, der im Krieg war, und ihn zu bitten, über seine Erfahrungen zu sprechen, während Sie zuhören. Wenn Sie jemand sind, der im Krieg war, können Sie an dieser Herausforderung sowohl als Zuhörer als auch als Sprecher teilnehmen.

Oktober Details

Workout: Chad 1000X

1.000 Box Step-ups, absolviert als Team, Partner oder Einzelperson für Zeit.

3 OPTIONEN: 1. Slick // Kein Rucksack. Sie wählen die Höhe der Step-ups.

2. Standard // 30#/20# Rucksack. Sie wählen die Höhe der Step-ups.

3. Experte // 45# Rucksack. Verwenden Sie eine 20" Box für Step-ups.

Bedeutung

Sara Wilkinson und GORUCK präsentieren das Hero Workout "CHAD" - zu Ehren von Navy SEAL Chad Wilkinson, der am 29. Oktober 2018 aufgrund der Auswirkungen zahlreicher Einsätze, mehrerer TBIs, Druckwellenverletzungen und PTBS sein Leben verlor. Unser Ziel ist es, Chads Leben und Vermächtnis zu ehren und das Bewusstsein für Suizidprävention zu schärfen. In diesem Jahr schließen Sie sich uns wieder an, um Chad Wilkinson und allen, die durch Suizid verloren wurden, Respekt zu zollen und sich gleichzeitig zu verpflichten, die Zahl zu ändern. #CHAD1000X

Rucking

Buddy Check: Rucken Sie diesen Monat 4 Mal mit einem Kumpel. Wenn Sie nicht mit ihm rucken können, rufen Sie einen Kumpel an und holen Sie den Kontakt nach.