Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Remarque : Ce n'est pas un abonnement, uniquement des patchs individuels. Voir la page GORUCK Tribe pour l'inscription à l'abonnement et les détails.

GORUCK Tribe apporte organisation et inspiration à ceux qui choisissent le chemin le plus difficile. Tribe est un mode de vie, le Cadre et la communauté sont la responsabilité. Le thème de l'année 2 est LA VIE COMPORTE DES RISQUES.

Chaque année, chaque mois a un thème et un patch unique qui sera expédié automatiquement lorsque vous vous abonnez.

Patchs GORUCK Tribe 2022 :

• Janvier - Risque
• Février - Force
• Mars - Courage
• Avril - Respirez
• Mai - Révérence
• Juin - Osez
• Juillet - Révolte
• Août - Paix
• Septembre - Guerre
• Octobre - Vivre
• Novembre - Liberté

Détails de janvier

Entraînement: MILLER HERO WOD :

• 3 miles de ruck
• 12 tours :

6 x rangées de sac de sable/ruck
6 x burpees squats (burpee complet avec saut suivi d'un squat)
6 x 4 temps de mountain climbers
6 x get-ups avec sac à dos

• 3 miles de ruck

Rucking: 1 mile/jour, tous les jours. Utilisez le poids de base.

Livre: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Tâche supplémentaire: Écrivez quelque chose de positif que vous voulez accomplir cette année, et ce que vous devez faire pour être prêt. Plutôt que de supprimer ce que vous considérez comme négatif, ajoutez un objectif positif à votre vie. Cela fonctionne mieux.

Détails de février

Entraînement: Hero WOD DT
(1X en février)

AMRAP de 15 minutes :
- 3 épaulés-jetés avec sac de sable
- 3 développés militaires avec sac de sable
- 6 pompes

Signification: Ce mois-ci, nous honorerons le sergent-chef de l'USAF Timothy P. Davis "DT", tué le 20 février 2009 en soutien aux opérations de l'OEF lorsque son véhicule a été frappé par un IED. Vous choisissez le poids et si vous voulez une ou deux portions de douleur partagée.

Rucking: 1 mile, 2 miles, 3 miles, 4 miles, 5 miles - TOUS chronométrés avec le poids de base pour vous, ou 45/30 (lourd). Au moins 2 jours de repos complets entre chaque. Voyez comment vous vous en sortez.

Livre: L'Adieu aux armes - Ernest Hemingway

Citation: « Le monde brise tout le monde et ensuite beaucoup sont forts aux endroits brisés. »
― Ernest Hemingway

Détails de mars

Entraînement: "Harrison"
(1X en février)

AMRAP de 15 minutes :

• 3 épaulés-jetés avec sac de sable (#60/#40)
• 3 développés militaires avec sac de sable (#60/#40)
• 6 pompes avec ruck (#30/#20)
• 12 relevés avec ruck sur la poitrine (#30/#20)

WOD BONUS :

CHUTE DE BAGDAD

Infiltration : 2000m de ruck (#30/#20)

34 tours de :

• 1 CLUSTER avec sac de sable (#60/#40, c'est un squat clean complet + thruster)
• 3 pompes avec ruck (#30/#20)
• 5 mountain climbers

Exfiltration : 2000m de ruck (#30/#20)

Signification: Calvin Harrison est né en mars

Rucking: 3 x 3 miles de ruck en utilisant plus lourd que « normal » sur les 3. 30 utilisez 40/45/50, 20 utilisez 30/40/45, 45 utilisez 50/60/70

Livre: Generation Kill

Tâche supplémentaire: Le courage est contagieux. Contactez au moins 2 personnes et dites-leur pourquoi vous croyez qu'elles sont courageuses. Ensuite, faites quelque chose qui teste votre courage, physiquement ou mentalement.

Détails d'avril

Entraînement: "Piestewa"
(1X en avril)

6 tours :

• 400m de ruck
  
• 7 get-ups « double pompe » avec ruck

Gardez de l'eau dans la bouche pendant tout l'entraînement comme la course Apache.

Signification: Lori Piestewa a été la première femme amérindienne tuée au combat. Elle a été prise en embuscade lors de l'attaque où Jessica Lynch a été faite prisonnière. Son nom de famille dérive d'une racine de la langue hopi signifiant « eau accumulée sur le désert par une pluie dure » ; ainsi, Piestewa (hopi : [piˈɛstɛwa]) se traduit approximativement par « le peuple qui vit près de l'eau ».

Rucking: RUCK : -3x 1 mile de ruck « Apache ». Bouche pleine d'eau. Respiration nasale uniquement.

-12 miles chronométrés. Allez-y fort.

Livre: Breath: The New Science of a Lost Art par James Nestor

Tâche supplémentaire: Consacrez 5 minutes par jour à une pratique de respiration/méditation/technique de respiration en boîte.

Détails de mai

« Murph » HERO WOD
(1X en avril)

• 1 mile de ruck
  
• 100 tractions
  
• 200 pompes
  
• 300 squats
  
• 1 mile de ruck
  

Tout avec (20/14 lb)

Modification : Les rangées de sac de sable penchées (60/40) sont un substitut aux tractions.

Signification: En mémoire du lieutenant de la Marine Michael P. Murphy, 29 ans, de Patchogue, NY, tué en Afghanistan le 28 juin 2005. Officier des Navy SEAL, Murphy a reçu la plus haute décoration militaire américaine, la Medal of Honor, pour ses actions pendant la guerre en Afghanistan.

Rucking: 2 x 5 miles (chronométrés) avec le poids de base (généralement 20/30#)

5 miles

5 miles retest

Soit séparément, soit combiné avec les 5 miles ci-dessus, ruckez 2 miles ou plus à proximité d'un cimetière local. Pas de bruit, seulement du respect.

Tâche supplémentaire: Tâche supplémentaire : Visitez une tombe et faites une offrande. Envisagez de visiter la tombe d'un ancien combattant dans le cadre du ruck du Memorial Day UWVC #LestWeForget (détails du patch spécial à venir). Dites leur nom pour qu'ils ne soient pas oubliés. Faites un salut ou placez votre main sur votre cœur dans un moment de silence. Si vous vous sentez obligé d'en faire plus, placer un petit drapeau américain serait un hommage approprié en l'honneur de leur service à notre pays.

Détails de juin

Entraînement: Stirling
(1X en juin)

8 tours :

Max de pompes avec ruck sans interruption (#30/#20)

74 fentes avec ruck (#30/#20)

**Si vous ne faites pas plus de 5 pompes, passez en mode « slick »

Score : Combien de pompes sur les 8 tours sans interruption - Max de pompes

« Qui ose gagne. Qui transpire gagne. Qui planifie gagne. » – British Special Air Service (SAS)

Signification: Le lieutenant-colonel Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 novembre 1915 – 4 novembre 1990) était un officier écossais de l'armée britannique, alpiniste et fondateur du Special Air Service. Il a participé activement à la Seconde Guerre mondiale.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 miles Plus lourd

20 utilisez 30/40/45

30 utilisez 40/45/50

45 utilisez 50/60/70

Retest : 3 miles pour comparer avec votre mois de mars

Tâche supplémentaire: Osez essayer quelque chose de nouveau que vous hésitiez à essayer.

Détails de juillet

« La révolte est le droit du peuple. » - John Locke

Entraînement: KNOWLTON
(1X en juillet)

AMRAP de 17 minutes :

9 tirages debout avec ruck (#30/#20)

16 balancements avec ruck (#30/#20)

76 pas de portage sac de sable et ruck (#60/#40 & #30/#20)

Ensuite, 1 mile de ruck LOURD (100 LBS RX/Doublez votre poids de base/Adaptez si nécessaire)

9-16-76 représente le jour où le colonel Thomas KNOWLTON a été tué au combat pendant la guerre d'indépendance.

Signification: « Quand la vertu vous force à franchir la ligne » Racontez l'histoire de Thomas KNOWLTON et ses actions pendant la guerre d'indépendance:

Rucking:

Style échelle (1 de chaque) :

5 miles, 4 miles, 3 miles, 2 miles, 1 mile.

Tout fait avec le poids « standard de l'événement » pour le temps. #30 pour plus de 150 lb de poids corporel, #20 pour moins de 150 lb de poids corporel

Tâche supplémentaire: Le premier amendement de la Constitution américaine accorde au peuple le droit de se réunir pacifiquement et de demander au gouvernement la réparation de ses griefs. C'est une forme de révolte. Trouvez une cause qui vous tient à cœur et trouvez un moyen de demander au gouvernement de faire un changement.

Détails d'août

« La paix commence par un sourire. » - Mère Teresa

Entraînement: « Le 13 »
(1X en août)

Partie 1 : AMRAP de 13 min

13 man makers avec sac de sable

13 fentes avec ruck

Immédiatement après, ruck de 1 mile

Partie 2 : À la 30e minute (vous avez une fenêtre de temps)

AMRAP de 13 min

13 get-ups avec sac de sable

13 pompes avec ruck

Immédiatement, ruck de 1 mile

Signification: En l'honneur des 13 soldats tués pendant les derniers jours et le retrait d'Afghanistan. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 miles au total. Répartis de n'importe quelle manière tout au long du mois. 31+ lbs.

Détails de septembre

« Seuls les morts ont vu la fin de la guerre. » ― Platon

9/11 N'OUBLIONS JAMAIS:

BUY-IN : 2001 mètres de ruck (1,25 miles) - Ruck + portage de sac de sable

9 tours de ces mouvements :

11 step-ups avec ruck (substituez des fentes si pas de boîte disponible)

11 thrusters avec sac de sable

11 rangées avec sac de sable

11 lancers de sac de sable par-dessus l'épaule

11 soulevés de terre sur une jambe avec sac de sable

Signification: Remarque : Les mouvements simulent les types de mouvements de poussée/tirage/pression/portage que les premiers intervenants ont effectués en aidant les personnes à se mettre en sécurité dans le Lower Manhattan et au Pentagone, et les types de mouvements qu'ils ont effectués pour creuser dans les décombres à la recherche de survivants. N'oublions jamais.

Rucking:

110 étages d'escaliers ou 2 071 marches

RX : Poids du ruck #30/#20

110 étages d'escaliers ou 2 071 marches

RX : Poids du ruck #30/#20

Augmentez : Poids du ruck #45, ce qui est le poids moyen de l'équipement de base des pompiers

Réduisez : Poids du ruck (#20/#10)

Les nombres sont significatifs — 343 premiers intervenants des pompiers de New York sont morts à Ground Zero ce jour-là en essayant de monter les 110 étages pour sauver des gens lors d'un événement inimaginable.

Tâche supplémentaire: « Il faut du courage pour se lever et parler. Il faut aussi du courage pour s'asseoir et écouter. » Cette citation est de l'organisation Vets Town Hall de Sebastian Junger, dont la mission est de donner aux anciens combattants un espace pour parler de leur expérience de la guerre. Ce mois-ci, votre défi supplémentaire est de trouver quelqu'un qui est allé à la guerre et de lui demander de parler de son expérience pendant que vous écoutez. Si vous êtes quelqu'un qui est allé à la guerre, vous pouvez également participer à ce défi en tant qu'auditeur et orateur.

Détails d'octobre

Entraînement : Chad 1000X

1 000 step-ups effectués en équipe, en binôme ou individuellement, chronométrés.

3 OPTIONS : 1. Slick // Sans sac à dos. Vous choisissez la hauteur des step-ups.

2. Standard // Sac à dos de 30#/20#. Vous choisissez la hauteur des step-ups.

3. Expert // Sac à dos de 45#. Utilisez une boîte de 20" pour les step-ups.

Signification

Sara Wilkinson et GORUCK présentent l'entraînement héroïque « CHAD » - en l'honneur du Navy SEAL Chad Wilkinson qui s'est suicidé le 29 octobre 2018 en raison des effets de nombreuses déployements, de plusieurs traumatismes crâniens, de blessures par onde de choc et de SSPT. Notre objectif est d'honorer la vie et l'héritage de Chad et de sensibiliser à la prévention du suicide. Cette année, rejoignez-nous à nouveau pour rendre hommage à Chad Wilkinson et à tous ceux qui ont été perdus par suicide, tout en nous engageant à essayer de changer le nombre. #CHAD1000X

Rucking

Vérification de copain : Ruckez avec un copain 4 fois ce mois-ci. Si vous ne pouvez pas ruck avec lui, appelez un copain et prenez de ses nouvelles.