Patch - GORUCK TRIBE - 2022

NOTA: Non è un abbonamento, solo patch singole. Vedi la pagina GORUCK Tribe per l'iscrizione e i dettagli dell'abbonamento.

GORUCK Tribe porta organizzazione e ispirazione a coloro che scelgono il percorso più difficile. Tribe è uno stile di vita, il Cadre e la comunità sono la responsabilità. Il tema del secondo anno è LA VITA HA UN RISCHIO.

In ogni anno, ogni mese ha un tema e una patch unica che verrà spedita automaticamente quando ti abboni.

Patch GORUCK Tribe 2022:

• Gennaio - Rischio
• Febbraio - Forza
• Marzo - Coraggio
• Aprile - Respira
• Maggio - Riverenza
• Giugno - Osare
• Luglio - Rivolta
• Agosto - Pace
• Settembre - Guerra
• Ottobre - Vivi
• Novembre - Libertà

Dettagli di Gennaio

Allenamento: MILLER HERO WOD:

• 3 Miglia di Ruck
• 12 Round:

6 x Vogate con Sandbag/Ruck
6 x Squat Burpee (Burpee completo con salto seguito da Squat)
6 x Mountain Climbers a 4 tempi
6 x Getup con Ruck

• 3 Miglia di Ruck

Rucking: 1 miglio/giorno, ogni giorno. Usa il peso di base.

Libro: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Compito Aggiuntivo: Scrivi qualcosa di positivo che vuoi fare quest'anno e cosa devi fare per essere pronto. Invece di eliminare ciò che consideri negativo, aggiungi un obiettivo positivo alla tua vita. Funziona meglio.

Dettagli di Febbraio

Allenamento: Hero WOD DT
(1 VOLTA a Febbraio)

AMRAP di 15 minuti:
- 3 clean appesi con sandbag
- 3 distensioni con sandbag
- 6 flessioni

Significato: Questo mese onoreremo il SSgt Timothy P. Davis "DT" dell'USAF, ucciso il 20 febbraio 2009 durante le operazioni in OEF quando il suo veicolo fu colpito da un IED. Scegli tu il peso e se vuoi una porzione singola o doppia di dolore condiviso.

Rucking: 1 Miglio, 2 Miglia, 3 Miglia, 4 Miglia, 5 Miglia - TUTTI CRONOMETRATI al peso di base per te, o 45/30 (pesante). Almeno 2 giorni interi di riposo tra ciascuno. Vedi come te la cavi.

Libro: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

Citazione: “Il mondo spezza tutti, e dopo molti sono forti proprio nei punti spezzati.”
― Ernest Hemingway

Dettagli di Marzo

Allenamento: "Harrison"
(1 VOLTA a Febbraio)

AMRAP di 15 minuti:

• 3 Sandbag Hang Clean (#60/#40)
• 3 Distensioni con Sandbag (#60/#40)
• 6 Flessioni con Ruck (#30/#20)
• 12 Sit-up con Ruck sul petto (#30/#20)

WOD BONUS:

CADUTA DI BAGHDAD

Infiltrazione: 2000m di Ruck (#30/#20)

34 round di:

• 1 CLUSTER con Sandbag (#60/#40, che è uno squat clean completo + thruster)
• 3 Flessioni con Ruck (#30/#20)
• 5 Mountain climbers

Esfiltrazione: 2000M di Ruck (#30/#20)

Significato: Calvin Harrison è nato a marzo

Rucking: 3x 3 miglia di Ruck usando un peso più pesante del “normale” su tutte e 3. 30 usa 40/45/50, 20 usa 30/40/45, 45 usa 50/60/70

Libro: Generation Kill

Compito Aggiuntivo: Il coraggio è contagioso. Contatta almeno 2 persone e di loro perché credi che siano coraggiose. Poi fai qualcosa che metta alla prova il tuo coraggio, fisicamente o mentalmente.

Dettagli di Aprile

Allenamento: "Piestewa"
(1 VOLTA ad Aprile)

6 round:

• 400M di Ruck
  
• 7 "Doppie Flessioni" Get Up con Ruck

Tieni l'acqua in bocca per tutto l'allenamento come la Apache Run.

Significato: Lori Piestewa è stata la prima donna nativa americana KIA. Fu tesa un'imboscata nell'attacco in cui Jessica Lynch fu presa prigioniera. Il suo cognome deriva da una radice della lingua Hopi che significa "acqua raccolta nel deserto da una pioggia battente"; quindi, Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) si traduce liberamente come "il popolo che vive vicino all'acqua".

Rucking: RUCK: -3x 1 miglio di Ruck "Apache". Bocca piena d'acqua. Solo respirazione nasale.

-12 miglia cronometrate. Vai forte.

Libro: Breath: The New Science of a Lost Art di James Nestor

Compito Aggiuntivo: Dedica 5 minuti al giorno a una pratica di respirazione/meditazione/respirazione a scatola.

Dettagli di Maggio

“Murph” HERO WOD
(1 VOLTA ad Aprile)

• 1 Miglio di Ruck
  
• 100 Trazioni
  
• 200 Flessioni
  
• 300 Squat
  
• 1 Miglio di Ruck
  

Tutto con (20/14lb)

Modifica: le vogate con sandbag piegati (60/40) sono un sostituto delle trazioni.

Significato: In memoria del Tenente di Vascello Michael P. Murphy, 29 anni, di Patchogue, NY, ucciso in Afghanistan il 28 giugno 2005. Ufficiale dei Navy SEAL degli Stati Uniti, a Murphy è stata conferita la più alta decorazione militare statunitense, la Medal of Honor, per le sue azioni durante la guerra in Afghanistan.

Rucking: 2 x 5 miglia (cronometrate) al peso di base (di solito 20/30#)

5 miglia

5 miglia retest

Sia come attività autonoma o combinata con le 5 miglia sopra, fai ruck di 2+ miglia nei pressi di un cimitero locale. Nessun rumore, solo rispetto.

Compito Aggiuntivo: Compito aggiuntivo: Visita una tomba e fai un'offerta. Considera di visitare la tomba di un veterano come parte del Ruck del Memorial Day UWVC #LestWeForget (dettagli sulla patch speciale in arrivo). Di' il loro nome così non saranno dimenticati. Fai un saluto militare o metti la mano sul cuore in un momento di silenzio. Se ti senti spinto a fare di più, posizionare una piccola bandiera americana sarebbe un tributo appropriato in onore del loro servizio al nostro paese.

Dettagli di Giugno

Allenamento: Stirling
(1 VOLTA a Giugno)

8 round:

Max Ripetizioni di Flessioni con Ruck senza interruzioni (#30/#20)

74 Affondi con Ruck (#30/#20)

**Se non fai più di 5 flessioni, allora vai Slick

Punteggio: Quante flessioni negli 8 round senza interruzioni - Max Flessioni

“Chi osa, vince. Chi suda, vince. Chi pianifica, vince.” – British Special Air Service (SAS)

Significato: Il Tenente Colonnello Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 novembre 1915 – 4 novembre 1990) è stato un ufficiale scozzese dell'esercito britannico, alpinista e fondatore del Special Air Service. Ha prestato servizio attivo durante la Seconda Guerra Mondiale.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 miglia Più pesante

20 usa 30/40/45

30 usa 40/45/50

45 usa 50/60/70

Retest: 3 miglia per confrontare con il tuo mese di Marzo

Compito Aggiuntivo: Osati provare qualcosa di nuovo che hai esitato a provare.

Dettagli di Luglio

"La rivolta è il diritto del popolo." - John Locke

Allenamento: KNOWLTON
(1 VOLTA a Luglio)

AMRAP di 17 minuti:

9 Alzate verticali con Ruck (#30/#20)

16 Swing con Ruck (#30/#20)

76 Passi con Sandbag e Ruck Carry (#60/#40 & #30/#20)

Poi 1 Miglio di RUCK PESANTE, (100 LBS RX/Doppio del tuo peso base/Adatta come necessario)

9-16-76 rappresenta il giorno in cui il Col Thomas KNOWLTON fu ucciso in azione nella guerra rivoluzionaria.

Significato: "Quando la virtù ti costringe a oltrepassare il limite" Racconta la storia di Thomas KNOWLTON e le sue azioni durante la Guerra Rivoluzionaria:

Rucking:

Stile scala (1 di ciascuno):

5 miglia, 4 miglia, 3 miglia, 2 miglia, 1 miglio.

Tutti fatti con peso "standard da evento" per il tempo. #30 per peso corporeo oltre 150 lb, #20 per peso corporeo sotto 150 lb

Compito Aggiuntivo: Il Primo Emendamento della Costituzione degli Stati Uniti garantisce il diritto del popolo di riunirsi pacificamente e di presentare petizioni al Governo per la riparazione dei torti. Questa è una forma di rivolta. Trova una causa che ti sta a cuore e trova un modo per presentare una petizione al Governo per un cambiamento.

Dettagli di Agosto

"La pace inizia con un sorriso." -Madre Teresa

Allenamento: "The 13"
(1 VOLTA ad Agosto)

Parte 1: AMRAP di 13 minuti

13 man maker con sandbag

13 affondi con ruck

Subito dopo Ruck 1 miglio

Parte 2: Al 30° minuto (hai un tempo limite)

AMRAP di 13 minuti

13 get-up con sandbag

13 flessioni con ruck

Subito Ruck 1 Miglio

Significato: Onorando i 13 soldati uccisi durante gli ultimi giorni e il ritiro dall'Afghanistan. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 Miglia totali. Divise in qualsiasi modo durante il mese. 31+ libbre.

Dettagli di Settembre

“Solo i morti hanno visto la fine della guerra.” ― Platone

9/11 MAI DIMENTICARE:

BUY-IN: 2001 Metri di Ruck (1.25 Miglia) - Ruck + Sandbag Carry

9 round di questi movimenti:

11 Step Up con Ruck (sostituisci con affondi se non hai un box)

11 Thruster con Sandbag

11 Vogate con Sandbag

11 Lanci con Sandbag sopra la spalla

11 Stacchi su una gamba con Sandbag

Significato: Nota: I movimenti simulano i tipi di movimenti di spinta/trazione/pressione/trasporto che i Primi Soccorritori hanno eseguito mentre aiutavano le persone a mettersi in salvo a Lower Manhattan e al Pentagono, e i tipi di movimenti che hanno eseguito per scavare tra le macerie alla ricerca di sopravvissuti. Mai Dimenticare.

Rucking:

110 Piani di Scale o 2.071 gradini

RX: Peso del ruck #30/#20

110 Piani di Scale o 2.071 gradini

RX: Peso del ruck #30/#20

Aumenta: Peso del ruck #45 che è il peso medio dell'equipaggiamento dei vigili del fuoco di base

Riduci: Peso del ruck (#20/#10)

I numeri sono significativi — 343 primi soccorritori dei vigili del fuoco di New York sono morti a Ground Zero quel giorno cercando di salire i 110 piani di scale per salvare persone durante un evento inimmaginabile.

Compito Aggiuntivo: "Ci vuole coraggio per alzarsi e parlare. Ci vuole anche coraggio per sedersi e ascoltare." Questa citazione è di Sebastian Junger, organizzazione Vets Town Hall la cui missione è dare ai veterani uno spazio per parlare della loro esperienza di guerra. Questo mese la tua sfida aggiuntiva è trovare qualcuno che è stato in guerra e chiedergli di parlare della sua esperienza mentre ascolti. Se sei qualcuno che è stato in guerra, puoi comunque partecipare a questa sfida sia come ascoltatore che come oratore.

Dettagli di Ottobre

Allenamento: Chad 1000X

1.000 step-up su box completati come squadra, partner o individualmente per il tempo.

3 OPZIONI: 1. Slick // Senza zaino. Scegli tu l'altezza degli step-up.

2. Standard // Zaino da 30#/20#. Scegli tu l'altezza degli step-up.

3. Esperto // Zaino da 45#. Usa un box da 20" per gli step-up.

Significato

Sara Wilkinson e GORUCK presentano l'hero workout “CHAD” - in onore del Navy SEAL Chad Wilkinson che si è tolto la vita il 29 ottobre 2018 a causa degli effetti di numerosi dispiegamenti, diverse TBI, lesioni da onda d'urto e PTSD. Il nostro obiettivo è onorare la vita e l'eredità di Chad e aumentare la consapevolezza per la prevenzione del suicidio. Quest'anno, unisciti di nuovo a noi nel rendere omaggio a Chad Wilkinson e a tutti coloro che sono stati persi per suicidio, mentre ci impegniamo anche a cercare di cambiare il numero. #CHAD1000X

Rucking

Buddy Check: Fai ruck con un compagno 4 volte questo mese. Se non puoi fare ruck con loro, allora telefona a un compagno e aggiornati con loro.