Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Uwaga: To nie jest subskrypcja, tylko pojedyncze patche. Zobacz stronę GORUCK Tribe aby zapisać się do subskrypcji i poznać szczegóły.

GORUCK Tribe wnosi organizację i inspirację dla tych, którzy wybierają trudniejszą ścieżkę. Tribe to styl życia, a Kadra i społeczność są odpowiedzialnością. Motywem roku 2 jest ŻYCIE NIESIE RYZYKO.

W każdym roku każdy miesiąc ma swój motyw i unikalny patch, który zostanie automatycznie wysłany po zapisaniu się do subskrypcji.

Patche GORUCK Tribe na 2022:

• Styczeń - Ryzyko
• Luty - Siła
• Marzec - Odwaga
• Kwiecień - Oddychaj
• Maj - Cześć
• Czerwiec - Śmiałość
• Lipiec - Bunt
• Sierpień - Pokój
• Wrzesień - Wojna
• Październik - Żyj
• Listopad - Wolność

Szczegóły stycznia

Trening: MILLER HERO WOD:

• 3 mile z plecakiem
• 12 rund:

6 x wiosłowanie workiem/plecakiem
6 x przysiady z burpee (pełne burpee z wyskokiem, po którym następuje przysiad)
6 x 4-liczbowe wspinaczki górskie
6 x wstawanie z plecakiem

• 3 mile z plecakiem

Rucking: 1 mila dziennie, każdego dnia. Użyj podstawowego obciążenia.

Książka: The Mission, the Men and Me - Pete Blaber

Dodatkowe zadanie: Zapisz coś pozytywnego, co chcesz zrobić w tym roku, i co musisz zrobić, aby być gotowym. Zamiast wycinać rzeczy, które uważasz za negatywne, dodaj do swojego życia cel, który jest pozytywny. To działa lepiej.

Szczegóły lutego

Trening: Hero WOD DT
(1X w lutym)

15 minut AMRAP:
- 3 podrzuty worka z podchwytem
- 3 wyciskania worka
- 6 pompek

Znaczenie: W tym miesiącu uczcimy pamięć sierżanta Sił Powietrznych USA Timothy'ego P. Davisa "DT", który zginął 20 lutego 2009 roku, wspierając operacje w OEF, gdy jego pojazd został trafiony przez IED. Wybierasz ciężar i czy chcesz pojedynczą, czy podwójną porcję wspólnego bólu.

Rucking: 1 mila, 2 mile, 3 mile, 4 mile, 5 mil - WSZYSTKIE na czas z podstawowym obciążeniem dla Ciebie, lub 45/30 (ciężkie). Co najmniej 2 pełne dni odpoczynku między każdym. Zobacz, jak ci idzie.

Książka: Pożegnanie z bronią - Ernest Hemingway

Cytat: "Świat łamie każdego i wielu potem jest silnych w miejscach złamanych."
― Ernest Hemingway

Szczegóły marca

Trening: "Harrison"
(1X w lutym)

15 minut AMRAP:

• 3 podrzuty worka z podchwytem (#60/#40)
• 3 wyciskania worka (#60/#40)
• 6 pompek z plecakiem (#30/#20)
• 12 brzuszków z plecakiem na klatce (#30/#20)

BONUS WOD:

UPADEK BAGDADU

Infil: 2000m z plecakiem (#30/#20)

34 rundy:

• 1 CLUSTER z workiem (#60/#40, czyli pełny przysiad z podrzutem + wyrzut)
• 3 pompki z plecakiem (#30/#20)
• 5 wspinaczek górskich

Exfil: 2000m z plecakiem (#30/#20)

Znaczenie: Calvin Harrison urodził się w marcu

Rucking: 3x 3 mile z plecakiem, używając cięższego niż "normalnie" we wszystkich 3. 30 użyj 40/45/50, 20 użyj 30/40/45, 45 użyj 50/60/70

Książka: Generation Kill

Dodatkowe zadanie: Odwaga jest zaraźliwa. Skontaktuj się z co najmniej 2 osobami i powiedz im, dlaczego uważasz, że są odważne. Następnie zrób coś, co wystawi twoją odwagę na próbę, fizycznie lub psychicznie.

Szczegóły kwietnia

Trening: "Piestewa"
(1X w kwietniu)

6 rund:

• 400M z plecakiem
  
• 7 "podwójnych pompek" wstawania z plecakiem

Trzymaj wodę w ustach przez cały trening, jak podczas Apache Run.

Znaczenie: Lori Piestewa była pierwszą rdzenną Amerykanką, która zginęła w akcji. Została zaatakowana w ataku, podczas którego Jessica Lynch została wzięta do niewoli. Jej nazwisko pochodzi od rdzenia języka Hopi oznaczającego "woda zgromadzona na pustyni przez ulewny deszcz"; zatem Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) tłumaczy się luźno jako "ludzie, którzy żyją przy wodzie".

Rucking: RUCK: -3x 1 mila "Apache" z plecakiem. Usta pełne wody. Oddychanie tylko nosem.

-12 mil na czas. Idź na maksa.

Książka: Oddech: Nowa nauka o utraconej sztuce - James Nestor

Dodatkowe zadanie: Poświęć 5 minut dziennie na praktykę oddechową/medytacyjną/technikę oddychania skrzynią.

Szczegóły maja

"Murph" HERO WOD
(1X w kwietniu)

• 1 mila z plecakiem
  
• 100 podciągnięć
  
• 200 pompek
  
• 300 przysiadów
  
• 1 mila z plecakiem
  

Wszystko z (20/14 funtów)

Modyfikacja: Wiosłowanie workiem w pochyleniu (60/40) jest zamiennikiem podciągnięć.

Znaczenie: Pamięci porucznika marynarki wojennej Michaela P. Murphy'ego, lat 29, z Patchogue, NY, który zginął w Afganistanie 28 czerwca 2005 roku. Jako oficer Navy SEAL, Murphy otrzymał najwyższe odznaczenie wojskowe USA, Medal Honoru, za swoje działania podczas wojny w Afganistanie.

Rucking: 2 x 5 mil (na czas) z podstawowym obciążeniem (zwykle 20/30 funtów)

5 mil

5 mil - test powtórny

Albo osobno, albo w połączeniu z 5 milami powyżej, przejdź 2+ mile w pobliżu lokalnego cmentarza. Bez hałasu, tylko szacunek.

Dodatkowe zadanie: Dodatkowe zadanie: Odwiedź grób i złóż ofiarę. Rozważ odwiedzenie grobu weterana jako część UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (szczegóły dotyczące specjalnego patchu wkrótce). Wypowiedz ich imię, aby nie zostało zapomniane. Oddaj salut lub połóż rękę na sercu w chwili ciszy. Jeśli czujesz potrzebę zrobienia czegoś więcej, umieszczenie małej amerykańskiej flagi byłoby odpowiednim hołdem dla ich służby dla naszego kraju.

Szczegóły czerwca

Trening: Stirling
(1X w czerwcu)

8 rund:

Maksymalna liczba pompek z plecakiem bez przerwy (#30/#20)

74 wykroki z plecakiem (#30/#20)

**Jeśli nie zrobisz więcej niż 5 pompek, przejdź na "Slick"

Wynik: Ile pompek w 8 rundach bez przerwy - Maksymalna liczba pompek

"Kto się odważa, wygrywa. Kto się poci, wygrywa. Kto planuje, wygrywa." – Brytyjska Specjalna Służba Lotnicza (SAS)

Znaczenie: Podpułkownik Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 listopada 1915 – 4 listopada 1990) był szkockim oficerem armii brytyjskiej, wspinaczem i założycielem Specjalnej Służby Lotniczej. Brał czynny udział w II wojnie światowej.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 mile Cięższe

20 użyj 30/40/45

30 użyj 40/45/50

45 użyj 50/60/70

Test powtórny: 3 mile, aby porównać z marcem

Dodatkowe zadanie: Odważ się spróbować czegoś nowego, czego dotąd się wahałeś spróbować.

Szczegóły lipca

"Bunt jest prawem ludu." - John Locke

Trening: KNOWLTON
(1X w lipcu)

17 minut AMRAP:

9 wiosłowań w górę z plecakiem (#30/#20)

16 wymachów z plecakiem (#30/#20)

76 kroków z workiem i plecakiem (#60/#40 i #30/#20)

Następnie 1 mila CIĘŻKI RUCK (100 funtów RX/Podwójne podstawowe obciążenie/Skaluj w razie potrzeby)

9-16-76 reprezentuje dzień, w którym pułkownik Thomas KNOWLTON zginął w akcji podczas wojny o niepodległość.

Znaczenie: "Kiedy cnota zmusza cię do przekroczenia linii" Opowiedz historię Thomasa KNOWLTONA i jego działań podczas wojny o niepodległość:

Rucking:

Styl drabinkowy (po jednym z każdego):

5 mil, 4 mile, 3 mile, 2 mile, 1 mila.

Wszystko z "standardowym" ciężarem na czas. #30 dla wagi ciała powyżej 150 funtów, #20 dla wagi ciała poniżej 150 funtów

Dodatkowe zadanie: Pierwsza Poprawka do Konstytucji USA przyznaje ludziom prawo do pokojowych zgromadzeń i składania petycji do rządu o naprawę krzywd. To forma buntu. Znajdź sprawę, która jest dla ciebie ważna, i znajdź sposób, aby złożyć petycję do rządu o wprowadzenie zmiany.

Szczegóły sierpnia

"Pokój zaczyna się od uśmiechu." - Matka Teresa

Trening: "The 13"
(1X w sierpniu)

Część 1: 13 minut AMRAP

13 sandbag man makers

13 wykroków z plecakiem

Natychmiast po tym 1 mila z plecakiem

Część 2: Na 30. minucie (masz limit czasu)

13-minutowy AMRAP

13 wstawania z workiem

13 pompek z plecakiem

Natychmiast 1 mila z plecakiem

Znaczenie: Uczczenie pamięci 13 żołnierzy, którzy zginęli w ostatnich dniach i podczas wycofania z Afganistanu: https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

Łącznie 31 mil. Rozłóż je dowolnie w ciągu miesiąca. 31+ funtów.

Szczegóły września

"Tylko umarli widzieli koniec wojny." ― Platon

9/11 NIGDY NIE ZAPOMNIJ:

WEJŚCIE: 2001 metrów z plecakiem (1,25 mili) - plecak + noszenie worka

9 rund tych ruchów:

11 wejść na skrzynię z plecakiem (zastąp wykrokami, jeśli nie masz skrzyni)

11 wyrzutów worka

11 wiosłowań workiem

11 rzutów workiem przez ramię

11 martwych ciągów na jednej nodze z workiem

Znaczenie: Uwaga: Ruchy te symulują rodzaje ruchów pchania/ciągnięcia/noszenia, które wykonywali ratownicy, pomagając ludziom w bezpieczne miejsce na Dolnym Manhattanie i w Pentagonie, oraz rodzaje ruchów, które wykonywali, aby przekopywać się przez gruzy w poszukiwaniu ocalałych. Nigdy nie zapominaj.

Rucking:

110 pięter schodów lub 2071 kroków

RX: Ciężar plecaka #30/#20

110 pięter schodów lub 2071 kroków

RX: Ciężar plecaka #30/#20

Skala w górę: Ciężar plecaka #45, co jest średnią wagą podstawowego sprzętu strażaków

Skala w dół: Ciężar plecaka (#20/#10)

Liczby są znaczące — 343 strażaków z Nowojorskiej Straży Pożarnej zginęło tego dnia na Ground Zero, próbując wspiąć się po 110 piętrach schodów, aby uratować ludzi podczas niewyobrażalnego wydarzenia.

Dodatkowe zadanie: "Odwaga wymaga, aby wstać i mówić. Wymaga też odwagi, aby usiąść i słuchać." Ten cytat pochodzi z organizacji Vets Town Hall Sebastiana Jungera, której misją jest dawanie weteranom przestrzeni do mówienia o ich doświadczeniach wojennych. W tym miesiącu twoim dodatkowym wyzwaniem jest znalezienie kogoś, kto był na wojnie, i poproszenie go, aby opowiedział o swoim doświadczeniu, podczas gdy ty słuchasz. Jeśli jesteś osobą, która była na wojnie, możesz również wziąć udział w tym wyzwaniu zarówno jako słuchacz, jak i mówca.

Szczegóły października

Trening: Chad 1000X

1000 wejść na skrzynię wykonanych w zespole, w parze lub indywidualnie na czas.

3 OPCJE: 1. Slick // Bez plecaka. Wybierasz wysokość wejść.

2. Standard // Plecak 30#/20#. Wybierasz wysokość wejść.

3. Ekspert // Plecak 45#. Użyj skrzyni o wysokości 20 cali do wejść.

Znaczenie

Sara Wilkinson i GORUCK prezentują hero workout "CHAD" - na cześć Navy SEAL Chada Wilkinsona, który odebrał sobie życie 29 października 2018 roku z powodu skutków licznych misji, kilku TBI, obrażeń od fali uderzeniowej i PTSD. Naszym celem jest uhonorowanie życia i dziedzictwa Chada oraz podniesienie świadomości na temat zapobiegania samobójstwom. W tym roku dołącz do nas ponownie, aby oddać hołd Chadovi Wilkinsonowi i wszystkim tym, którzy zostali utraceni przez samobójstwo, jednocześnie zobowiązując się do próby zmiany tej liczby. #CHAD1000X

Rucking

Kontrola kumpla: Przejdź z kumplem 4 razy w tym miesiącu. Jeśli nie możesz z nim przejść, zadzwoń do kumpla i nadrób zaległości.