Patch - GORUCK TRIBE - 2022

NOTA: Não é uma subscrição, apenas patches individuais. Consulte a página GORUCK Tribe para subscrição e detalhes.

GORUCK Tribe traz organização e inspiração para aqueles que escolhem o caminho mais difícil. Tribe é um estilo de vida, o Cadre e a comunidade são a responsabilidade. O tema do ano 2 é A VIDA TEM RISCO.

Dentro de cada ano, cada mês tem um tema e um patch único que será enviado automaticamente quando subscrever.

Patches GORUCK Tribe 2022:

• Janeiro - Risco
• Fevereiro - Força
• Março - Coragem
• Abril - Respirar
• Maio - Reverência
• Junho - Ousar
• Julho - Revolta
• Agosto - Paz
• Setembro - Guerra
• Outubro - Viver
• Novembro - Liberdade

Detalhes de Janeiro

Treino: MILLER HERO WOD:

• Ruck de 3 Milhas
• 12 Rondas:

6 x Remadas com Saco de Areia/Ruck
6 x Agachamentos com Burpee (Burpee completo com salto seguido de agachamento)
6 x Escaladores de Montanha de 4 Contagens
6 x Getups com Mochila

• Ruck de 3 Milhas

Rucking: 1 milha/dia, todos os dias. Use o peso base.

Livro: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Tarefa Adicional: Escreva algo positivo que queira fazer este ano e o que precisa de fazer para estar pronto. Em vez de cortar coisas que considera negativas, adicione um objetivo positivo à sua vida. Funciona melhor.

Detalhes de Fevereiro

Treino: Hero Wod DT
(1X em Fevereiro)

AMRAP de 15 minutos:
- 3 power cleans com saco de areia
- 3 press com saco de areia
- 6 flexões

Significado: Este mês homenageamos o SSgt Timothy P. Davis "DT" da USAF, morto em 20 de fevereiro de 2009 durante operações na OEF quando o seu veículo foi atingido por um IED. Você escolhe o peso e se quer uma dose única ou dupla de dor partilhada.

Rucking: 1 Milha, 2 Milhas, 3 Milhas, 4 Milhas, 5 Milhas - TODOS CRONOMETRADOS com o peso base para si, ou 45/30 (pesado). Descanse pelo menos 2 dias completos entre cada um. Veja como se sai.

Livro: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

Citação: “O mundo parte toda a gente e depois muitos ficam fortes nos lugares partidos.”
― Ernest Hemingway

Detalhes de Março

Treino: "Harrison"
(1X em Fevereiro)

AMRAP de 15 minutos:

• 3 Hang Cleans com Saco de Areia (#60/#40)
• 3 Press com Saco de Areia (#60/#40)
• 6 Flexões com Ruck (#30/#20)
• 12 Abdominais com Ruck no peito (#30/#20)

WOD BÓNUS:

QUEDA DE BAGDÁ

Infiltração: Ruck de 2000m (#30/#20)

34 rondas de:

• 1 CLUSTER com Saco de Areia (#60/#40, que é um clean com agachamento completo + thruster)
• 3 Flexões com Ruck (#30/#20)
• 5 Escaladores de Montanha

Exfiltração: Ruck de 2000M (#30/#20)

Significado: Calvin Harrison nasceu em março

Rucking: 3x Rucks de 3 milhas usando mais pesado que o "normal" em todos os 3. 30 use 40/45/50 20 use 30/ 40/ 45 45 use 50/60/70

Livro: Generation Kill

Tarefa Adicional: A coragem é contagiosa. Contacte pelo menos 2 pessoas e diga-lhes porque acredita que são corajosas. Depois faça algo que teste a sua coragem, física ou mentalmente.

Detalhes de Abril

Treino: "Piestewa"
(1X em Abril)

6 rondas:

• Ruck de 400M
  
• 7 Get Ups de "Flexão Dupla" com Ruck

Mantenha água na boca durante todo o treino como no Apache Run.

Significado: Lori Piestewa foi a primeira mulher nativa americana KIA. Emboscada no ataque onde Jessica Lynch foi feita POW. O seu apelido deriva de uma raiz da língua Hopi que significa "água acumulada no deserto por uma chuva forte"; assim, Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) traduz-se livremente como "as pessoas que vivem perto da água".

Rucking: RUCK: -3x Rucks de 1 milha "Apache". Boca cheia de água. Apenas respiração nasal.

-12 milhas cronometradas. Vá com tudo.

Livro: Breath: The New Science of a Lost Art por James Nestor

Tarefa Adicional: Dedique 5 minutos por dia a uma prática de respiração/meditação/técnica de respiração em caixa.

Detalhes de Maio

“Murph” HERO WOD
(1X em Abril)

• Ruck de 1 Milha
  
• 100 Pull-Ups
  
• 200 Flexões
  
• 300 Agachamentos
  
• Ruck de 1 Milha
  

Tudo com (20/14lb)

Modificação: Remadas com saco de areia curvado (60/40) são um substituto para pull-ups.

Significado: Em memória do Tenente da Marinha Michael P. Murphy, 29 anos, de Patchogue, NY, morto no Afeganistão em 28 de junho de 2005. Oficial SEAL da Marinha dos EUA, Murphy foi condecorado com a mais alta condecoração militar dos EUA, a Medalha de Honra, pelas suas ações durante a Guerra no Afeganistão.

Rucking: 2 x 5 milhas (cronometradas) com peso base (geralmente 20/30#)

5 milhas

Reteste de 5 milhas

Ou isoladamente ou combinado com as 5 milhas acima, faça ruck de 2+ milhas nas proximidades de um cemitério local. Sem ruído, apenas respeito.

Tarefa Adicional: Tarefa adicional: Visite um túmulo e faça uma oferenda. Considere visitar o túmulo de um veterano como parte do Ruck do Memorial Day da UWVC #LestWeForget (detalhes do patch especial em breve). Diga o nome deles para que não sejam esquecidos. Faça uma saudação ou coloque a mão sobre o coração num momento de silêncio. Se se sentir compelido a fazer mais, colocar uma pequena bandeira americana seria um tributo apropriado em honra do seu serviço ao nosso país.

Detalhes de Junho

Treino: Stirling
(1X em Junho)

8 rondas:

Repetições Máximas de Flexões com Ruck sem quebrar (#30/#20)

74 Lunges com Ruck (#30/#20)

**Se não fizer mais de 5 flexões, vá Slick

Pontuação: Quantas flexões nas 8 rondas sem quebrar - Flexões Máximas

“Quem ousa, vence. Quem sua, vence. Quem planeia, vence.” – British Special Air Service (SAS)

Significado: O Tenente-Coronel Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 de novembro de 1915 – 4 de novembro de 1990) foi um oficial escocês do Exército Britânico, alpinista e fundador do Special Air Service. Serviu ativamente durante a Segunda Guerra Mundial.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 milhas Mais pesado

20 use 30/ 40/ 45

30 use 40/45/50

45 use 50/60/70

Reteste: 3 milhas para comparar com o seu mês de março

Tarefa Adicional: Ouse experimentar algo novo que hesitou em experimentar.

Detalhes de Julho

"A revolta é o direito do povo." - John Locke

Treino: KNOWLTON
(1X em Julho)

AMRAP de 17 minutos:

9 Remadas Verticais com Ruck (#30/#20)

16 Swings com Ruck (#30#20)

76 Passos com Saco de Areia e Ruck Carry (#60/#40 & #30/#20)

Depois 1 Milha de RUCK PESADO, (100 LBS RX/Duplique o seu peso base/Escalone conforme necessário)

9-16-76 representa o dia em que o Coronel Thomas KNOWLTON foi morto em ação na Guerra Revolucionária.

Significado: "Quando a virtude o força a cruzar a linha" Conte a história de Thomas KNOWLTON e as suas ações durante a Guerra Revolucionária:

Rucking:

Estilo escada (1 de cada):

5 milhas, 4 milhas, 3 milhas, 2 milhas, 1 milha.

Tudo feito com peso "padrão de evento" por tempo. #30 para mais de 150 lb de peso corporal #20 para menos de 150 lb de peso corporal

Tarefa Adicional: A Primeira Emenda da Constituição dos EUA concede ao povo o direito de se reunir pacificamente e de petir ao Governo para a reparação de queixas. Esta é uma forma de revolta. Encontre uma causa pela qual se sinta fortemente e encontre uma forma de petir ao Governo para fazer uma mudança.

Detalhes de Agosto

"A paz começa com um sorriso." -Madre Teresa

Treino: "The 13"
(1X em Agosto)

Parte 1: AMRAP de 13min

13 man makers com saco de areia

13 lunges com ruck

Imediatamente depois, Ruck de 1 milha

Parte 2: Na marca dos 30min (tem um tempo limite)

AMRAP de 13 min

13 get-ups com saco de areia

13 flexões com ruck

Imediatamente Ruck de 1 Milha

Significado: Homenageando os 13 soldados mortos durante os últimos dias e a retirada do Afeganistão. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 Milhas totais. Divididas de qualquer forma ao longo do mês. 31+ lbs.

Detalhes de Setembro

“Apenas os mortos viram o fim da guerra.” ― Platão

11/09 NUNCA ESQUECER:

BUY-IN: Ruck de 2001 Metros (1.25 Milhas) - Ruck + Carry com Saco de Areia

9 rondas destes movimentos:

11 Step Ups com Ruck (substitua por lunges se não houver caixa disponível)

11 Thrusters com Saco de Areia

11 Remadas com Saco de Areia

11 Lançamentos de Saco de Areia por cima do ombro

11 Levantamentos Terra de Perna Única com Saco de Areia

Significado: Nota: Os movimentos simulam os tipos de movimentos de puxar/empurrar/pressionar/carregar que os Primeiros Respondentes realizaram enquanto ajudavam as pessoas a chegar em segurança em Lower Manhattan e no Pentágono, e os tipos de movimentos que realizaram para escavar entre os escombros à procura de sobreviventes. Nunca Esqueça.

Rucking:

110 Lances de Escadas ou 2.071 passos

RX: Peso do Ruck #30/#20

110 Lances de Escadas ou 2.071 passos

RX: Peso do Ruck #30/#20

Aumente: Peso do Ruck #45 que é um peso médio do equipamento básico dos bombeiros

Diminua: Peso do Ruck (#20/#10)

Os números são significativos — 343 primeiros respondentes do Corpo de Bombeiros de Nova Iorque morreram no Ground Zero naquele dia a tentar subir os 110 lances de escadas para salvar pessoas durante um evento inimaginável.

Tarefa Adicional: "É preciso coragem para se levantar e falar. Também é preciso coragem para se sentar e ouvir." Esta citação é da organização Vets Town Hall de Sebastian Junger, cuja missão é dar aos veteranos um espaço para falar sobre a sua experiência na guerra. Este mês, o seu desafio adicional é encontrar alguém que tenha estado na guerra e pedir-lhe que fale sobre a sua experiência enquanto você ouve. Se você é alguém que esteve na guerra, pode participar neste desafio tanto como ouvinte como orador.

Detalhes de Outubro

Treino: Chad 1000X

1.000 step-ups de caixa completados em equipa, com parceiro ou individualmente por tempo.

3 OPÇÕES: 1. Slick // Sem mochila. Você escolhe a altura dos step-ups.

2. Padrão // Mochila de 30#/20#. Você escolhe a altura dos step-ups.

3. Especialista // Mochila de 45#. Use caixa de 20" para os step-ups.

Significado

Sara Wilkinson e GORUCK apresentam o treino de herói “CHAD” - em honra do Navy SEAL Chad Wilkinson, que tirou a própria vida em 29 de outubro de 2018 devido aos efeitos de numerosos destacamentos, vários TBIs, lesões por onda de choque e PTSD. O nosso objetivo é honrar a vida e o legado de Chad e aumentar a consciencialização para a prevenção do suicídio. Este ano, junte-se a nós novamente para prestar homenagem a Chad Wilkinson e a todos aqueles que foram perdidos para o suicídio, enquanto também nos comprometemos a tentar mudar o número. #CHAD1000X

Rucking

Verificação de Companheiro: Faça ruck com um companheiro 4 vezes este mês. Se não puder fazer ruck com eles, telefone a um companheiro e converse com eles.