แพทช์ - Ruck Club Cloverleaf
Category: แพทช์
หยิบเป้สะพายหลังและกระสอบทรายมา - คุณเลือกน้ำหนักได้เอง พาเพื่อนมาด้วยหรือหาเพื่อนใหม่ที่นั่นก็ได้ เริ่มนอกบ้าน อยู่นอกบ้าน กระจายตัวกัน เปิดเพลงดังๆ ทำ Ruck PT สะพายเป้เดินเป็นไมล์ๆ แล้วจบด้วยการดื่มเบียร์ด้วยกัน นี่คือวิธีที่คนที่มีแนวคิดเดียวกันได้พบกัน - ด้วยการทำงานร่วมกัน
น้ำหนักและการออกกำลังกาย
Cloverleaf ไม่ได้เกี่ยวกับความหนักของเป้หรือกระสอบทรายของคุณ แต่มันเกี่ยวกับการท้าทายตัวเองและชุมชนที่รับผิดชอบซึ่งกันและกัน ทางเลือกเป็นของคุณ
WODs/ท่าออกกำลังกาย
เราได้รวบรวมรายการ WODs ต่างๆ ที่สามารถใช้ได้ในงาน Ruck Club Cloverleaf Events คุณสามารถใช้ WODs ใดก็ได้จากรายการ ทำ Tribe Monthly WOD หรือคิดค้นของคุณเองได้เลย!
รายการ WOD ของ Ruck Club Cloverleaf
ระดับ Bronze
วิธีการทำงาน
- Bronze: 3 ชั่วโมง, 3 การออกกำลังกาย, 3 ท่าเคลื่อนไหว
แนวทางสำหรับ CLOVERLEAF CLUB EDITION
- สูงสุด 3 ชั่วโมง
- ออกกำลังกาย 3 ครั้ง
- ท่าเคลื่อนไหว 3 ท่า (คุณเลือกระยะทางได้) ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การฟื้นฟูร่างกายแบบแอคทีฟช่วยเตรียมร่างกาย (และจิตใจ) ของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งถัดไป
ระดับ Silver
วิธีการทำงาน
- Silver: 4 ชั่วโมง, 4 การออกกำลังกาย, 4 ท่าเคลื่อนไหว
แนวทางสำหรับ CLOVERLEAF CLUB EDITION
- สูงสุด 4 ชั่วโมง
- ออกกำลังกาย 4 ครั้ง
- ท่าเคลื่อนไหว 4 ท่า (คุณเลือกระยะทางได้) ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การฟื้นฟูร่างกายแบบแอคทีฟช่วยเตรียมร่างกาย (และจิตใจ) ของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งถัดไป
ระดับ Gold
วิธีการทำงาน
- GOLD: 5 ชั่วโมง, 5 การออกกำลังกาย, 5 ท่าเคลื่อนไหว
แนวทางสำหรับ CLOVERLEAF CLUB EDITION
- สูงสุด 5 ชั่วโมง
- ออกกำลังกาย 5 ครั้ง
- ท่าเคลื่อนไหว 5 ท่า (คุณเลือกระยะทางได้) ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การฟื้นฟูร่างกายแบบแอคทีฟช่วยเตรียมร่างกาย (และจิตใจ) ของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งถัดไป
