Patch - GORUCK TRIBE - 2022

ملاحظة: ليست اشتراكًا، فقط شارات فردية. راجع صفحة GORUCK Tribe للتسجيل في الاشتراك والتفاصيل.

GORUCK Tribe يجلب التنظيم والإلهام لأولئك الذين يختارون الطريق الأصعب. Tribe هو أسلوب حياة، والكادر والمجتمع هما المساءلة. موضوع السنة الثانية هو الحياة فيها مخاطرة.

في كل سنة، لكل شهر موضوع وشارة فريدة تُشحن تلقائيًا عند اشتراكك.

شارات GORUCK Tribe لعام 2022:

• يناير - المخاطرة
• فبراير - القوة
• مارس - الشجاعة
• أبريل - تنفس
• مايو - التبجيل
• يونيو - الجرأة
• يوليو - التمرد
• أغسطس - السلام
• سبتمبر - الحرب
• أكتوبر - عش
• نوفمبر - الحرية

تفاصيل يناير

تمرين: MILLER HERO WOD:

• 3 أميال روك
• 12 جولة:

6 × صفوف كيس رمل/روك
6 × بيربي سكوات (بيربي كامل مع قفزة تليها سكوات)
6 × 4 عدات متسلق جبال
6 × نهوض بحقيبة روك

• 3 أميال روك

الروك: ميل واحد/يوم، كل يوم. استخدم الوزن الأساسي.

كتاب: المهمة، الرجال وأنا - بيت بلابر

مهمة إضافية: اكتب شيئًا إيجابيًا تريد تحقيقه هذا العام، وما تحتاج إليه لتكون مستعدًا. بدلاً من حذف أشياء تعتبرها سلبية، أضف هدفًا إيجابيًا إلى حياتك. إنه يعمل بشكل أفضل.

تفاصيل فبراير

تمرين: Hero Wod DT
(مرة واحدة في فبراير)

15 دقيقة AMRAP:
- 3 تنظيفات معلقة بكيس الرمل
- 3 ضغطات بكيس الرمل
- 6 تمارين ضغط

الأهمية: هذا الشهر نكرم الرقيب تيموثي بي ديفيس "DT" من القوات الجوية الأمريكية الذي قُتل في 20 فبراير 2009 أثناء دعم العمليات في عملية الحرية الدائمة عندما أصيبت مركبته بعبوة ناسفة. اختر الوزن وإذا كنت تريد حصة واحدة أو حصتين من الألم المشترك.

الروك: ميل واحد، ميلان، 3 أميال، 4 أميال، 5 أميال - كلها بوقت محدد بالوزن الأساسي لك، أو 45/30 (ثقيل). راحة كاملة لمدة يومين على الأقل بين كل واحدة. شاهد كيف تؤدي.

كتاب: وداعًا للسلاح - إرنست همنغواي

اقتباس: "العالم يكسر الجميع، وبعد ذلك يصبح الكثيرون أقوياء في الأماكن المكسورة."
― إرنست همنغواي

تفاصيل مارس

تمرين: "Harrison"
(مرة واحدة في فبراير)

15 دقيقة AMRAP:

• 3 تنظيفات معلقة بكيس الرمل (#60/#40)
• 3 ضغطات بكيس الرمل (#60/#40)
• 6 تمارين ضغط روك (#30/#20)
• 12 جلوس مع روك على الصدر (#30/#20)

تمرين إضافي:

سقوط بغداد

التسلل: 2000 متر روك (#30/#20)

34 جولة من:

• 1 مجموعة CLUSTER بكيس الرمل (#60/#40، وهي عبارة عن تنظيف كامل مع قرفصاء + دفع)
• 3 تمارين ضغط روك (#30/#20)
• 5 متسلق جبال

الانسحاب: 2000 متر روك (#30/#20)

الأهمية: ولد كالفين هاريسون في مارس

الروك: 3 × 3 أميال روك باستخدام وزن أثقل من "العادي" في الثلاثة. 30 استخدم 40/45/50، 20 استخدم 30/40/45، 45 استخدم 50/60/70

كتاب: جيل القتل

مهمة إضافية: الشجاعة معدية. تواصل مع شخصين على الأقل وأخبرهم لماذا تعتقد أنهم شجعان. ثم افعل شيئًا يختبر شجاعتك، جسديًا أو عقليًا.

تفاصيل أبريل

تمرين: "Piestewa"
(مرة واحدة في أبريل)

6 جولات:

• 400 متر روك
  
• 7 نهوضات "ضغطة مزدوجة" مع روك

أبقِ الماء في فمك طوال التمرين مثل Apache Run.

الأهمية: كانت لوري بيستيوا أول امرأة أمريكية أصلية تُقتل في المعركة. تعرضت لكمين في الهجوم الذي أُسرت فيه جيسيكا لينش. اسمها مشتق من جذر لغة هوبي يعني "الماء المتجمع في الصحراء بسبب مطر غزير"؛ وبالتالي، يُترجم بيستيوا (هوبي: [piˈɛstɛwa]) تقريبًا إلى "الشعب الذي يعيش بجانب الماء".

الروك: روك: -3 × 1 ميل "Apache" روك. فم ممتلئ بالماء. تنفس فقط من الأنف.

-12 ميل بوقت محدد. اذهب بقوة.

كتاب: التنفس: العلم الجديد لفن مفقود بقلم جيمس نيستور

مهمة إضافية: خصص 5 دقائق يوميًا لممارسة التنفس/التأمل/تقنية التنفس الصندوقي.

تفاصيل مايو

"Murph" HERO WOD
(مرة واحدة في أبريل)

• 1 ميل روك
  
• 100 سحب
  
• 200 ضغط
  
• 300 قرفصاء
  
• 1 ميل روك
  

كل ذلك مع (20/14 رطل)

تعديل: صفوف كيس الرمل المنحنية (60/40) بديل عن السحب.

الأهمية: تخليدًا لذكرى الملازم في البحرية الأمريكية مايكل بي ميرفي، 29 عامًا، من باتشوغ، نيويورك، الذي قُتل في أفغانستان في 28 يونيو 2005. ضابط في قوات البحرية الأمريكية الخاصة (SEAL)، مُنح ميرفي أعلى وسام عسكري أمريكي، وسام الشرف، لأفعاله خلال الحرب في أفغانستان.

الروك: 2 × 5 أميال (بوقت محدد) بالوزن الأساسي (عادة 20/30#)

5 أميال

إعادة اختبار 5 أميال

إما بشكل منفصل أو مع 5 أميال أعلاه، روك لمسافة 2+ ميل بالقرب من مقبرة محلية. لا ضجيج، فقط احترام.

مهمة إضافية: مهمة إضافية: قم بزيارة قبر وقدم قربانًا. فكر في زيارة قبر أحد المحاربين القدامى كجزء من روك يوم الذكرى UWVC #LestWeForget (تفاصيل الشارة الخاصة قادمة). قل اسمهم حتى لا يُنسوا. قم بتحية عسكرية أو ضع يدك على قلبك في لحظة صمت. إذا شعرت بالرغبة في فعل المزيد، فإن وضع علم أمريكي صغير سيكون تكريمًا مناسبًا لخدمتهم لبلدنا.

تفاصيل يونيو

تمرين: Stirling
(مرة واحدة في يونيو)

8 جولات:

أقصى عدد من تمارين الضغط المتواصلة مع روك (#30/#20)

74 اندفاع روك (#30/#20)

**إذا لم تحقق أكثر من 5 تمارين ضغط فانتقل إلى Slick

النتيجة: كم عدد الضغطات في 8 جولات متواصلة - أقصى ضغطات

"من يجرؤ يفوز. من يتعرق يفوز. من يخطط يفوز." - القوات الجوية الخاصة البريطانية (SAS)

الأهمية: كان المقدم السير أرشيبالد ديفيد ستيرلينغ، DSO، OBE (15 نوفمبر 1915 - 4 نوفمبر 1990) ضابطًا اسكتلنديًا في الجيش البريطاني، ومتسلق جبال، ومؤسس القوات الجوية الخاصة. شهد خدمة نشطة خلال الحرب العالمية الثانية.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

الروك:

2 × 4 أميال أثقل

20 استخدم 30/40/45

30 استخدم 40/45/50

45 استخدم 50/60/70

إعادة اختبار: 3 أميال للمقارنة مع شهر مارس

مهمة إضافية: تحدَّ نفسك لتجربة شيء جديد كنت مترددًا في تجربته.

تفاصيل يوليو

"التمرد حق من حقوق الشعب." - جون لوك

تمرين: KNOWLTON
(مرة واحدة في يوليو)

17 دقيقة AMRAP:

9 صفوف روك عمودية (#30/#20)

16 تأرجح روك (#30/#20)

76 خطوة حمل كيس الرمل والروك (#60/#40 و #30/#20)

ثم 1 ميل روك ثقيل، (100 رطل RX/ضعف وزنك الأساسي/قلل حسب الحاجة)

9-16-76 يمثل اليوم الذي قُتل فيه العقيد توماس نولتون في المعركة خلال الحرب الثورية.

الأهمية: "عندما تدفعك الفضيلة لتجاوز الخط" احكِ قصة توماس نولتون وأفعاله خلال الحرب الثورية:

الروك:

نمط السلم (واحد من كل):

5 أميال، 4 أميال، 3 أميال، 2 ميل، 1 ميل.

كل ذلك بوزن "معيار الحدث" للوقت. #30 لمن يزيد وزنه عن 150 رطلاً، #20 لمن يقل وزنه عن 150 رطلاً

مهمة إضافية: يمنح التعديل الأول لدستور الولايات المتحدة الشعب الحق في التجمع السلمي، وتقديم التماس إلى الحكومة لمعالجة المظالم. هذا شكل من أشكال التمرد. ابحث عن قضية تشعر بقوة تجاهها وابحث عن طريقة لتقديم التماس إلى الحكومة لإحداث تغيير.

تفاصيل أغسطس

"السلام يبدأ بابتسامة." - الأم تيريزا

تمرين: "The 13"
(مرة واحدة في أغسطس)

الجزء 1: 13 دقيقة AMRAP

13 صانع رجال بكيس الرمل

13 اندفاع روك

مباشرة بعد ذلك روك 1 ميل

الجزء 2: عند علامة 30 دقيقة (لديك مهلة زمنية)

13 دقيقة AMRAP

13 نهوض بكيس الرمل

13 ضغط روك

مباشرة روك 1 ميل

الأهمية: تكريمًا للجنود الـ13 الذين قُتلوا خلال الأيام الأخيرة والانسحاب من أفغانستان: https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

الروك:

31 ميلًا إجمالاً. مقسمة بأي طريقة طوال الشهر. 31+ رطلاً.

تفاصيل سبتمبر

"الموتى فقط هم من رأوا نهاية الحرب." ― أفلاطون

11 سبتمبر لن ننسى أبدًا:

البدء: 2001 متر روك (1.25 ميل) - روك + حمل كيس الرمل

9 جولات من هذه الحركات:

11 صعود خطوة مع روك (بديل: اندفاع إذا لم يتوفر صندوق)

11 دفع بكيس الرمل

11 صف بكيس الرمل

11 رمية كيس الرمل فوق الكتف

11 رفعة رجل واحدة بكيس الرمل

الأهمية: ملاحظة: تحاكي الحركات أنواع حركات الدفع/السحب/الضغط/الحمل التي قام بها المستجيبون الأوائل أثناء مساعدة الناس إلى بر الأمان في مانهاتن السفلى والبنتاغون، والأنواع التي قاموا بها للحفر عبر الأنقاض بحثًا عن ناجين. لن ننسى أبدًا.

الروك:

110 رحلة سلالم أو 2,071 خطوة

RX: وزن روك #30/#20

110 رحلة سلالم أو 2,071 خطوة

RX: وزن روك #30/#20

تصعيد: وزن روك #45 وهو متوسط وزن معدات رجال الإطفاء الأساسية

تخفيف: وزن روك (#20/#10)

الأرقام مهمة — 343 من المستجيبين الأوائل من إدارة إطفاء مدينة نيويورك لقوا حتفهم في جراند زيرو ذلك اليوم أثناء محاولتهم صعود 110 رحلات من السلالم لإنقاذ الناس خلال حدث لا يمكن تصوره.

مهمة إضافية: "يتطلب الأمر شجاعة للوقوف والتحدث. كما يتطلب شجاعة للجلوس والاستماع." هذا الاقتباس من منظمة Sebastian Junger's Vets Town Hall التي مهمتها إعطاء المحاربين القدامى مساحة للتحدث عن تجربتهم في الحرب. هذا الشهر، التحدي الإضافي هو العثور على شخص خاض الحرب واطلب منه التحدث عن تجربته بينما تستمع. إذا كنت شخصًا خاض الحرب، فلا يزال بإمكانك المشاركة في هذا التحدي كمستمع ومتحدث.

تفاصيل أكتوبر

تمرين: Chad 1000X

1,000 صعود صندوق يتم إنجازه كفريق أو شريك أو فرد للوقت.

3 خيارات: 1. Slick // بدون حقيبة روك. اختر ارتفاع الصعود.

2. قياسي // حقيبة روك 30#/20#. اختر ارتفاع الصعود.

3. خبير // حقيبة روك 45#. استخدم صندوقًا بارتفاع 20 بوصة للصعود.

الأهمية

سارة ويلكنسون وGORUCK يقدمان تمرين البطل "CHAD" - تكريمًا لختم البحرية تشاد ويلكنسون الذي أنهى حياته في 29 أكتوبر 2018 بسبب آثار العديد من الانتشارات، والعديد من إصابات الدماغ الرضحية، وإصابات موجة الانفجار، واضطراب ما بعد الصدمة. هدفنا هو تكريم حياة تشاد وإرثه ورفع الوعي لمنع الانتحار. هذا العام، انضم إلينا مرة أخرى في تقديم الاحترام لتشاد ويلكنسون وجميع الذين فقدوا بسبب الانتحار، مع الالتزام أيضًا بمحاولة تغيير الرقم. #CHAD1000X

الروك

فحص الرفيق: روك مع رفيق 4 مرات هذا الشهر. إذا لم تستطع الروك معهم، اتصل برفيق وتحدث معه.