Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Bemærk: Ikke et abonnement, kun individuelle patches. Se GORUCK Tribe-siden for tilmelding til abonnement og detaljer.

GORUCK Tribe bringer struktur og inspiration til dem af jer, der vælger den hårde vej. Tribe er en livsstil, hvor kadrerne og fællesskabet er ansvarligheden. Temaet for år 2 er LIVET HAR RISICI.

Inden for hvert år har hver måned et tema og en unik patch, der automatisk sendes, når du abonnerer.

2022 GORUCK Tribe patches:

• Januar - Risiko
• Februar - Styrke
• Marts - Mod
• April - Træk vejret
• Maj - Ærbødighed
• Juni - Vov
• Juli - Oprør
• August - Fred
• September - Krig
• Oktober - Lev
• November - Frihed

Januar detaljer

Træning: MILLER HERO WOD:

• 3 mile ruck
• 12 runder:

6 x sæk/ruck roning
6 x burpee squats (fuld burpee med hop efterfulgt af squat)
6 x 4 tælling bjergbestigere
6 x rygsæk getups

• 3 mile ruck

Rucking: 1 mile/dag, hver dag. Brug basisvægt.

Bog: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Ekstra opgave: Skriv noget positivt ned, som du vil opnå i år, og hvad du skal gøre for at være klar. I stedet for at skære ting fra, som du opfatter som negative, så tilføj et mål til dit liv, der er positivt. Det virker bedre.

Februar detaljer

Træning: Hero WOD DT
(1X i februar)

15 minutters AMRAP:
- 3 sandpose hængende cleans
- 3 sandpose pres
- 6 push-ups

Betydning: Denne måned ærer vi USAF SSgt Timothy P. Davis "DT", som blev dræbt den 20. februar 2009 under støtte til operationer i OEF, da hans køretøj blev ramt af en IED. Du vælger vægten, og om du vil have en enkelt eller dobbelt portion af delt smerte.

Rucking: 1 mil, 2 mil, 3 mil, 4 mil, 5 mil - ALLE TIDSTAGET med basisvægt for dig, eller 45/30 (tung). Mindst 2 hele hviledage mellem hver. Se hvordan du klarer det.

Bog: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

Citat: "Verden knuser enhver, og bagefter er mange stærke på de knuste steder."
― Ernest Hemingway

Marts detaljer

Træning: "Harrison"
(1X i februar)

15 minutters AMRAP:

• 3 sandpose hængende cleans (#60/#40)
• 3 sandpose pres (#60/#40)
• 6 ruck push-ups (#30/#20)
• 12 sit-ups med ruck på brystet (#30/#20)

BONUS WOD:

FALL OF BAGHDAD

Infil: 2000m ruck (#30/#20)

34 runder af:

• 1 sandpose CLUSTER (#60/#40, som er en fuld squat clean + thruster)
• 3 ruck push-ups (#30/#20)
• 5 bjergbestigere

Exfil: 2000M ruck (#30/#20)

Betydning: Calvin Harrison blev født i marts

Rucking: 3x 3 mile rucks med tungere end "normalt" på alle 3. 30 brug 40/45/50, 20 brug 30/40/45, 45 brug 50/60/70

Bog: Generation Kill

Ekstra opgave: Mod er smitsomt. Kontakt mindst 2 personer og fortæl dem, hvorfor du tror, de er modige. Gør derefter noget, der tester dit mod, fysisk eller mentalt.

April detaljer

Træning: "Piestewa"
(1X i april)

6 runder:

• 400M ruck
  
• 7 "dobbelt push-up" get ups med ruck på

Hold vand i munden under hele træningen som Apache Run.

Betydning: Lori Piestewa var den første indfødte amerikanske kvinde, der blev dræbt i kamp. Hun blev overfaldet i angrebet, hvor Jessica Lynch blev taget som krigsfange. Hendes efternavn stammer fra en hopi-sprogrod, der betyder "vand samlet på ørkenen af hård regn"; således oversættes Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) løst til "folket, der bor ved vandet."

Rucking: RUCK: -3x 1 mile "Apache" rucks. Mund fuld af vand. Kun næseånding.

-12 miler tidtaget. Gå hårdt.

Bog: Breath: The New Science of a Lost Art af James Nestor

Ekstra opgave: Afsæt 5 minutter om dagen til en åndedrætsøvelse/meditation/box breathing teknik.

Maj detaljer

"Murph" HERO WOD
(1X i april)

• 1 mile ruck
  
• 100 pull-ups
  
• 200 push-ups
  
• 300 squats
  
• 1 mile ruck
  

Alt med (20/14 lb)

Modifikation: Bøjede sandpose roning (60/40) er en erstatning for pull-ups.

Betydning: Til minde om Navy Lieutenant Michael P. Murphy, 29, fra Patchogue, NY, som blev dræbt i Afghanistan den 28. juni 2005. En U.S. Navy SEAL officer, Murphy blev tildelt den amerikanske militærs højeste udmærkelse, Medal of Honor, for sine handlinger under krigen i Afghanistan.

Rucking: 2 x 5 miler (tidtaget) med basisvægt (normalt 20/30#)

5 miler

5 miler retest

Enten som selvstændig eller kombineret med 5 miler ovenfor, ruck 2+ miles i nærheden af en lokal kirkegård. Ingen støj, kun respekt.

Ekstra opgave: Ekstra opgave: Besøg en grav og giv en gave. Overvej at besøge en veterans grav som en del af UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (særlig patch detaljer kommer senere). Sig deres navn, så de ikke bliver glemt. Giv en honnør eller læg din hånd over dit hjerte i et øjebliks stilhed. Hvis du føler dig forpligtet til at gøre mere, ville placering af et lille amerikansk flag være en passende hyldest til ære for deres tjeneste for vores land.

Juni detaljer

Træning: Stirling
(1X i juni)

8 runder:

Maks. gentagelser ruck uafbrudte push-ups (#30/#20)

74 ruck lunges (#30/#20)

**Hvis du ikke laver mere end 5 push-ups, så gå slick

Score: Hvor mange push-ups i de 8 runder uafbrudt - Maks. push-ups

"Hvem vover, vinder. Hvem sveder, vinder. Hvem planlægger, vinder." – British Special Air Service (SAS)

Betydning: Lieutenant-Colonel Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15. november 1915 – 4. november 1990) var en skotsk officer i den britiske hær, bjergbestiger og grundlægger af Special Air Service. Han gjorde aktiv tjeneste under Anden Verdenskrig.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 miles Tungere

20 brug 30/40/45

30 brug 40/45/50

45 brug 50/60/70

Retest: 3 miles for at sammenligne med din marts måned

Ekstra opgave: Vov dig selv til at prøve noget nyt, som du har været tøvende over for at prøve.

Juli detaljer

"Oprør er folkets ret." - John Locke

Træning: KNOWLTON
(1X i juli)

17 minutters AMRAP:

9 ruck opretstående roning (#30/#20)

16 ruck sving (#30/#20)

76 trin sandpose og ruck carry (#60/#40 & #30/#20)

Derefter 1 mile TUNG RUCK (100 LBS RX/Dobbelt din basisvægt/Skaler efter behov)

9-16-76 repræsenterer dagen, hvor oberst Thomas KNOWLTON blev dræbt i aktion under uafhængighedskrigen.

Betydning: "Når dyd tvinger dig til at krydse linjen" Fortæl historien om Thomas KNOWLTON og hans handlinger under uafhængighedskrigen:

Rucking:

Stige stil (1 af hver):

5 mile, 4 miles, 3 miles, 2 mile, 1 mile.

Alle udført med "event standard" vægt for tid. #30 for over 150 lb kropsvægt, #20 for under 150 lb kropsvægt

Ekstra opgave: Den første ændring af den amerikanske forfatning giver folk ret til fredeligt at forsamle og til at bede regeringen om at afhjælpe klager. Dette er en form for oprør. Find en sag, som du brænder for, og find en måde at bede regeringen om at skabe en forandring.

August detaljer

"Fred begynder med et smil." - Moder Teresa

Træning: "De 13"
(1X i august)

Del 1: 13 minutters AMRAP

13 sandpose man makers

13 ruck lunges

Umiddelbart efter ruck 1 mile

Del 2: Ved 30 minutters mærket (du har en tidshack)

13 minutters AMRAP

13 sandpose get-ups

13 ruck push-ups

Umiddelbart ruck 1 mile

Betydning: Ærer de 13 tropper, der blev dræbt i de sidste dage og under tilbagetrækningen fra Afghanistan. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 samlede miles. Fordelt på enhver måde i løbet af måneden. 31+ lbs.

September detaljer

"Kun de døde har set enden på krigen." ― Platon

9/11 GLEM ALDRIG:

BUY-IN: 2001 meter ruck (1,25 miles) - Ruck + sandpose carry

9 runder af disse bevægelser:

11 step-ups med ruck (sub lunges, hvis ingen boks er tilgængelig)

11 sandpose thrusters

11 sandpose roning

11 sandpose over skulderen kast

11 sandpose enkeltben dødløft

Betydning: Bemærk: Bevægelserne simulerer de slags skub/træk/pres carry bevægelser, som førstehjælpere udførte, da de hjalp folk i sikkerhed i Lower Manhattan og ved Pentagon, og de slags bevægelser, de udførte for at grave gennem murbrokker efter overlevende. Glem aldrig.

Rucking:

110 etager trapper eller 2.071 trin

RX: Ruck vægt #30/#20

110 etager trapper eller 2.071 trin

RX: Ruck vægt #30/#20

Skaler op: Ruck vægt #45, som er en gennemsnitlig vægt af grundlæggende brandmandsudstyr

Skaler ned: Ruck vægt (#20/#10)

Tallene er betydningsfulde — 343 New York City Fire Department førstehjælpere døde ved Ground Zero den dag, da de forsøgte at klatre de 110 etager trapper for at redde mennesker under en utænkelig begivenhed.

Ekstra opgave: "Det kræver mod at rejse sig og tale. Det kræver også mod at sidde ned og lytte." Dette citat er fra Sebastian Jungers Vets Town Hall organisation, hvis mission er at give veteraner et rum til at tale om deres oplevelse fra krigen. Denne måned er din ekstra udfordring at finde nogen, der har været i krig, og bede dem om at fortælle om deres oplevelse, mens du lytter. Hvis du selv har været i krig, kan du stadig deltage i denne udfordring både som lytter og taler.

Oktober detaljer

Træning: Chad 1000X

1.000 box step-ups udført som et team, partner eller individuelt for tid.

3 MULIGHEDER: 1. Slick // Ingen rygsæk. Du vælger højden på step-ups.

2. Standard // 30#/20# rygsæk. Du vælger højden på step-ups.

3. Ekspert // 45# rygsæk. Brug 20" boks til step-ups.

Betydning

Sara Wilkinson og GORUCK præsenterer hero-træningen "CHAD" - til ære for Navy SEAL Chad Wilkinson, der tog sit eget liv den 29. oktober 2018 på grund af virkningerne af adskillige udsendelser, flere TBI'er, trykbølgeskader og PTSD. Vores mål er at ære Chads liv og arv og øge opmærksomheden om selvmordsforebyggelse. I år, vær med igen for at vise respekt for Chad Wilkinson og alle dem, der er gået tabt til selvmord, mens vi også forpligter os til at forsøge at ændre tallet. #CHAD1000X

Rucking

Buddy Check: Ruck med en makker 4 gange denne måned. Hvis du ikke kan rucke med dem, så ring til en makker og få en snak.