Patch - GORUCK TRIBE - 2022

HUOM: Ei tilaus, vain yksittäisiä merkkejä. Katso GORUCK Tribe -sivu tilauksen tekemistä ja yksityiskohtia varten.

GORUCK Tribe tarjoaa järjestystä ja inspiraatiota niille, jotka valitsevat vaikeamman tien. Tribe on elämäntapa, ja Cadre sekä yhteisö ovat vastuullisuuden tae. Vuoden 2 teema on ELÄMÄSSÄ ON RISKEJÄ.

Jokaisella kuukaudella on oma teemansa ja ainutlaatuinen merkki, joka lähetetään automaattisesti, kun tilaat.

Vuoden 2022 GORUCK Tribe -merkit:

• Tammikuu - Risk
• Helmikuu - Strength
• Maaliskuu - Courage
• Huhtikuu - Breathe
• Toukokuu - Reverence
• Kesäkuu - Dare
• Heinäkuu - Revolt
• Elokuu - Peace
• Syyskuu - War
• Lokakuu - Live
• Marraskuu - Freedom

Tammikuun yksityiskohdat

Harjoitus: MILLER HERO WOD:

• 3 mailin ruck
• 12 kierrosta:

6 x hiekkasäkin/ruckin soutua
6 x burpee-kyykkyä (täysi burpee hypyllä, jonka jälkeen kyykky)
6 x 4 count -vuorikiipeilijää
6 x rucksack getupia

• 3 mailin ruck

Ruckaus: 1 maili/päivä, joka päivä. Käytä peruspainoa.

Kirja: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Lisätehtävä: Kirjoita ylös jotain positiivista, jonka haluat tehdä tänä vuonna, ja mitä sinun täytyy tehdä ollaksesi valmis. Sen sijaan, että karsit asioita, joita pidät negatiivisina, lisää elämääsi positiivinen tavoite. Se toimii paremmin.

Helmikuun yksityiskohdat

Harjoitus: Hero Wod DT
(1X helmikuussa)

15 minuutin AMRAP:
- 3 hiekkasäkin puhdistusta (hang clean)
- 3 hiekkasäkin punnerrusta
- 6 punnerrusta

Merkitys: Tässä kuussa kunnioitamme USAF:n ylikersantti Timothy P. Davisia "DT", joka kuoli 20. helmikuuta 2009 tukitoimissa OEF:ssä, kun hänen ajoneuvonsa osui tienvarsipommiin. Valitset painon ja haluatko yksittäisen vai tuplaan jaetun kivun.

Ruckaus: 1 maili, 2 mailia, 3 mailia, 4 mailia, 5 mailia - KAIKKI AJOITETTUINA peruspainolla tai 45/30 (raskas). Vähintään 2 täyttä lepopäivää jokaisen välillä. Katso, miten pärjäät.

Kirja: Jäähyväiset aseille - Ernest Hemingway

Lainaus: "Maailma murskaa jokaisen, ja monet ovat sen jälkeen vahvoja murtuneissa kohdissa."
― Ernest Hemingway

Maaliskuun yksityiskohdat

Harjoitus: "Harrison"
(1X helmikuussa)

15 minuutin AMRAP:

• 3 hiekkasäkin puhdistusta (#60/#40)
• 3 hiekkasäkin punnerrusta (#60/#40)
• 6 ruck-punnerrusta (#30/#20)
• 12 istumaannousua ruck rinnalla (#30/#20)

BONUS WOD:

BAGDADIN KUKISTUMINEN

Sisääntulo: 2000 metrin ruck (#30/#20)

34 kierrosta:

• 1 hiekkasäkin CLUSTER (#60/#40, joka on täysi kyykky puhdistus + työntö)
• 3 ruck-punnerrusta (#30/#20)
• 5 vuorikiipeilijää

Poistuminen: 2000 metrin ruck (#30/#20)

Merkitys: Calvin Harrison syntyi maaliskuussa

Ruckaus: 3x 3 mailin ruckit käyttäen "normaalia" raskaampaa painoa kaikilla kolmella. 30 käytä 40/45/50, 20 käytä 30/40/45, 45 käytä 50/60/70

Kirja: Generation Kill

Lisätehtävä: Rohkeus on tarttuvaa. Ota yhteyttä vähintään kahteen ihmiseen ja kerro heille, miksi uskot heidän olevan rohkeita. Tee sitten jotain, joka testaa rohkeuttasi fyysisesti tai henkisesti.

Huhtikuun yksityiskohdat

Harjoitus: "Piestewa"
(1X huhtikuussa)

6 kierrosta:

• 400 metrin ruck
  
• 7 "tuplapunnerrus" getupia ruck päällä

Pidä vettä suussa koko harjoituksen ajan, kuten Apache Runissa.

Merkitys: Lori Piestewa oli ensimmäinen intiaaninaaras, joka kaatui. Hänet väijytettiin hyökkäyksessä, jossa Jessica Lynch otettiin sotavangiksi. Hänen sukunimensä juontuu hopi-kielen juuresta, joka tarkoittaa "vettä, joka kerääntyy aavikolle kovan sateen jälkeen"; näin ollen Piestewa (hopi: [piˈɛstɛwa]) kääntyy löyhästi "veden äärellä asuvat ihmiset".

Ruckaus: RUCK: -3x 1 mailin "Apache" ruckit. Suu täynnä vettä. Vain nenän kautta hengittäminen.

-12 mailin ajoitettu. Mene lujaa.

Kirja: Breath: The New Science of a Lost Art - James Nestor

Lisätehtävä: Omista 5 minuuttia päivässä hengitysharjoitukselle/meditaatiolle/laatikkohengitystekniikalle.

Toukokuun yksityiskohdat

"Murph" HERO WOD
(1X huhtikuussa)

• 1 mailin ruck
  
• 100 leuanvetoa
  
• 200 punnerrusta
  
• 300 kyykkyä
  
• 1 mailin ruck
  

Kaikki (20/14 lb)

Muunnos: Kyykkyyn taivutetut hiekkasäkin vedot (60/40) korvaavat leuanvedot.

Merkitys: Kunnianosoitus laivaston luutnantti Michael P. Murphylle, 29, Patchogue, NY, joka kuoli Afganistanissa 28. kesäkuuta 2005. Yhdysvaltain laivaston SEAL-upseeri Murphy sai Yhdysvaltain armeijan korkeimman kunniamerkin, Medal of Honorin, toimistaan Afganistanin sodassa.

Ruckaus: 2 x 5 mailin ruckit (ajoitettu) peruspainolla (yleensä 20/30#)

5 mailin ruck

5 mailin uusintatesti

Joko erikseen tai yhdistettynä yllä oleviin 5 mailin ruckeihin, ruckaa 2+ mailia paikallisen hautausmaan läheisyydessä. Ei melua, vain kunnioitusta.

Lisätehtävä: Lisätehtävä: Vieraile haudalla ja tee uhraus. Harkitse veteraanin haudalla käyntiä osana UWVC:n muistopäivän #LestWeForget Ruckia (erityinen merkki tulossa). Sano heidän nimensä, jotta heitä ei unohdeta. Anna kunnialaukaus tai aseta kätesi sydämellesi hiljaisessa hetkessä. Jos tunnet tarvetta tehdä enemmän, pienen Amerikan lipun asettaminen olisi sopiva kunnianosoitus heidän palvelukselleen maallemme.

Kesäkuun yksityiskohdat

Harjoitus: Stirling
(1X kesäkuussa)

8 kierrosta:

Max toistot ruck-punnerruksia keskeytyksettä (#30/#20)

74 ruck-askelkyykkyä (#30/#20)

**Jos et tee enempää kuin 5 punnerrusta, mene ilman ruckia

Tulos: Kuinka monta punnerrusta teit 8 kierroksella keskeytyksettä - Max punnerrukset

"Joka uskaltaa, voittaa. Joka hikoilee, voittaa. Joka suunnittelee, voittaa." – Britannian erikoisilmailupalvelu (SAS)

Merkitys: Everstiluutnantti Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15. marraskuuta 1915 – 4. marraskuuta 1990) oli skotlantilainen upseeri Britannian armeijassa, vuorikiipeilijä ja Special Air Servicen perustaja. Hän osallistui aktiiviseen palvelukseen toisen maailmansodan aikana.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Ruckaus:

2 X 4 mailia Raskaampi

20 käytä 30/40/45

30 käytä 40/45/50

45 käytä 50/60/70

Uusintatesti: 3 mailia verrattuna maaliskuun kuukauteen

Lisätehtävä: Uskalla kokeilla jotain uutta, jota olet epäröinyt kokeilla.

Heinäkuun yksityiskohdat

"Kapina on kansan oikeus." - John Locke

Harjoitus: KNOWLTON
(1X heinäkuussa)

17 minuutin AMRAP:

9 ruck-pystyvetoa (#30/#20)

16 ruck-heilautusta (#30/#20)

76 askelta hiekkasäkin ja ruckin kantamista (#60/#40 & #30/#20)

Sitten 1 mailin RASKAS RUCK (100 LBS RX/Kaksinkertainen peruspaino/Skaalaa tarvittaessa)

9-16-76 edustaa päivää, jolloin eversti Thomas KNOWLTON kaatui vapaussodassa.

Merkitys: "Kun hyve pakottaa sinut ylittämään rajan" Kerro tarina Thomas KNOWLTONista ja hänen teoistaan vapaussodan aikana:

Ruckaus:

Tikas-tyyli (yksi jokaisesta):

5 mailia, 4 mailia, 3 mailia, 2 mailia, 1 maili.

Kaikki tehtynä "tapahtumastandardin" painolla aikaa vastaan. #30 yli 150 lb kehonpainolle, #20 alle 150 lb kehonpainolle

Lisätehtävä: Yhdysvaltain perustuslain ensimmäinen lisäys takaa kansalle oikeuden kokoontua rauhanomaisesti ja vedota hallitukseen epäkohtien korjaamiseksi. Tämä on eräänlainen kapina. Löydä asia, josta tunnet voimakkaasti, ja löydä tapa vedota hallitukseen muutoksen aikaansaamiseksi.

Elokuun yksityiskohdat

"Rauha alkaa hymystä." - Äiti Teresa

Harjoitus: "The 13"
(1X elokuussa)

Osa 1: 13 minuutin AMRAP

13 hiekkasäkin man makeria

13 ruck-askelkyykkyä

Välittömästi sen jälkeen 1 mailin ruck

Osa 2: 30 minuutin kohdalla (sinulla on aikaraja)

13 minuutin AMRAP

13 hiekkasäkin getupia

13 ruck-punnerrusta

Välittömästi 1 mailin ruck

Merkitys: Kunnianosoitus 13 sotilaalle, jotka kuolivat Afganistanin viimeisinä päivinä ja vetäytymisen aikana. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Ruckaus:

31 mailia yhteensä. Jaettuna miten tahansa kuukauden aikana. 31+ lbs.

Syyskuun yksityiskohdat

"Vain kuolleet ovat nähneet sodan lopun." ― Platon

9/11 ÄLÄ KOSKAAN UNOHDA:

BUY-IN: 2001 metrin ruck (1,25 mailia) - Ruck + hiekkasäkin kantaminen

9 kierrosta näistä liikkeistä:

11 askelkyykkyä ruckin kanssa (korvaa askelkyykyt, jos laatikkoa ei ole)

11 hiekkasäkin thrusteria

11 hiekkasäkin soutua

11 hiekkasäkin heittoa olan yli

11 hiekkasäkin yksijalkamaastavetoa

Merkitys: Huom: Liikkeet simuloivat sellaisia työntö-/veto-/painallus-/kantoliikkeitä, joita ensihoitajat tekivät auttaessaan ihmisiä turvaan Lower Manhattanilla ja Pentagonissa, sekä liikkeitä, joita he tekivät kaivaessaan raunioista selviytyjiä. Älä koskaan unohda.

Ruckaus:

110 portaikkoa tai 2 071 askelta

RX: Ruck-paino #30/#20

110 portaikkoa tai 2 071 askelta

RX: Ruck-paino #30/#20

Skaalaa ylös: Ruck-paino #45, joka on keskimääräinen palomiesten varusteiden paino

Skaalaa alas: Ruck-paino (#20/#10)

Numerot ovat merkittäviä — 343 New Yorkin palolaitoksen ensihoitajaa kuoli Ground Zerolla sinä päivänä yrittäessään kiivetä 110 portaikkoa pelastaakseen ihmisiä käsittämättömän tapahtuman aikana.

Lisätehtävä: "Rohkeutta vaaditaan nousta ylös ja puhua. Rohkeutta vaaditaan myös istua alas ja kuunnella." Tämä lainaus on Sebastian Jungerin Vets Town Hall -järjestöstä, jonka tehtävänä on antaa veteraaneille tila puhua sotakokemuksistaan. Tässä kuussa lisähaasteesi on löytää joku, joka on ollut sodassa, ja pyytää häntä puhumaan kokemuksestaan, kun kuuntelet. Jos olet itse ollut sodassa, voit osallistua tähän haasteeseen sekä kuuntelijana että puhujana.

Lokakuun yksityiskohdat

Harjoitus: Chad 1000X

1 000 askelkyykkyä suoritettuna joukkueena, parin kanssa tai yksin aikaa vastaan.

3 VAIHTOEHTOA: 1. Slick // Ei rucksackia. Valitset askelkyykkyjen korkeuden.

2. Standard // 30#/20# rucksack. Valitset askelkyykkyjen korkeuden.

3. Expert // 45# rucksack. Käytä 20" laatikkoa askelkyykkyihin.

Merkitys

Sara Wilkinson ja GORUCK esittävät sankariharjoituksen "CHAD" - kunnianosoituksena Navy SEAL Chad Wilkinsonille, joka otti henkensä 29. lokakuuta 2018 lukuisten komennusten, useiden TBI:iden, räjähdysaaltovammojen ja PTSD:n seurauksena. Tavoitteemme on kunnioittaa Chadin elämää ja perintöä sekä lisätä tietoisuutta itsemurhien ehkäisystä. Tänä vuonna liity jälleen meihin kunnioittaaksesi Chad Wilkinsonia ja kaikkia niitä, jotka ovat menettäneet itsemurhalle, samalla kun sitoudumme yrittämään muuttaa lukua. #CHAD1000X

Ruckaus

Buddy Check: Ruckaa kaverin kanssa 4 kertaa tässä kuussa. Jos et voi ruckata hänen kanssaan, soita kaverille ja kuulumiset.