Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Catatan: Bukan langganan, hanya patch individual. Lihat halaman GORUCK Tribe untuk pendaftaran dan detail langganan.

GORUCK Tribe memberikan organisasi dan inspirasi bagi Anda yang memilih jalan yang lebih sulit. Tribe adalah cara hidup, Cadre dan komunitas adalah akuntabilitasnya. Tema tahun ke-2 adalah HIDUP MEMILIKI RISIKO.

Dalam setiap tahun, setiap bulan memiliki tema dan patch unik yang akan dikirim otomatis saat Anda berlangganan.

Patch GORUCK Tribe 2022:

• Januari - Risiko
• Februari - Kekuatan
• Maret - Keberanian
• April - Bernapas
• Mei - Penghormatan
• Juni - Berani
• Juli - Pemberontakan
• Agustus - Damai
• September - Perang
• Oktober - Hidup
• November - Kebebasan

Detail Januari

Latihan: MILLER HERO WOD:

• Ruck 3 Mil
• 12 Putaran:

6 x Baris Sandbag/Ruck
6 x Burpee Squat (Burpee Penuh dengan Lompatan diikuti Squat)
6 x Mountain Climbers 4 Hitungan
6 x Rucksack Getups

• Ruck 3 Mil

Rucking: 1 mil/hari, setiap hari. Gunakan beban dasar.

Buku: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Tugas Tambahan: Tuliskan sesuatu yang positif yang ingin Anda lakukan tahun ini, dan apa yang perlu Anda lakukan untuk bersiap. Alih-alih menghilangkan hal-hal yang Anda anggap negatif, tambahkan tujuan positif dalam hidup Anda. Itu lebih berhasil.

Detail Februari

Latihan: Hero WOD DT
(1X di Februari)

AMRAP 15 menit:
- 3 sandbag hang clean
- 3 sandbag press
- 6 push up

Makna: Bulan ini kita akan menghormati USAF SSgt Timothy P. Davis "DT" yang tewas pada 20 Februari 2009 saat mendukung operasi di OEF ketika kendaraannya terkena IED. Anda pilih bebannya dan apakah Anda ingin satu atau dua porsi rasa sakit bersama.

Rucking: 1 Mil, 2 Mil, 3 Mil, 4 Mil, 5 Mil - SEMUA DIWAKTU dengan beban dasar untuk Anda, atau 45/30 (berat). Setidaknya 2 hari istirahat penuh di antara masing-masing. Lihat bagaimana hasil Anda.

Buku: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

Kutipan: "Dunia menghancurkan setiap orang, dan setelah itu banyak yang menjadi kuat di tempat yang hancur."
― Ernest Hemingway

Detail Maret

Latihan: "Harrison"
(1X di Februari)

AMRAP 15 menit:

• 3 Sandbag Hang Clean (#60/#40)
• 3 Sandbag Press (#60/#40)
• 6 Ruck Push-up (#30/#20)
• 12 Sit-up dengan Ruck di dada (#30/#20)

BONUS WOD:

FALL OF BAGHDAD

Infill: Ruck 2000m (#30/#20)

34 putaran:

• 1 Sandbag CLUSTER (#60/#40, yaitu full squat clean + thruster)
• 3 Ruck Push Up (#30/#20)
• 5 Mountain climbers

Exfil: Ruck 2000M (#30/#20)

Makna: Calvin Harrison lahir pada bulan Maret

Rucking: 3x Ruck 3 mil menggunakan beban lebih berat dari "normal" untuk ketiganya. 30 gunakan 40/45/50, 20 gunakan 30/40/45, 45 gunakan 50/60/70

Buku: Generation Kill

Tugas Tambahan: Keberanian itu menular. Hubungi setidaknya 2 orang dan katakan mengapa Anda percaya mereka berani. Kemudian lakukan sesuatu yang menguji keberanian Anda, secara fisik atau mental.

Detail April

Latihan: "Piestewa"
(1X di April)

6 putaran:

• Ruck 400M
  
• 7 "Double Push Up" Get Up dengan Ruck

Tahan air di mulut sepanjang latihan seperti Apache Run.

Makna: Lori Piestewa adalah wanita asli Amerika pertama yang gugur dalam tugas. Disergap dalam serangan di mana Jessica Lynch ditawan. Nama keluarganya berasal dari akar bahasa Hopi yang berarti "air yang menggenang di gurun oleh hujan deras"; dengan demikian, Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) secara longgar diterjemahkan sebagai "orang-orang yang hidup di dekat air."

Rucking: RUCK: -3x Ruck "Apache" 1 mil. Mulut penuh air. Hanya bernapas melalui hidung.

-12 mil diwaktu. Lakukan dengan keras.

Buku: Breath: The New Science of a Lost Art oleh James Nestor

Tugas Tambahan: Dedikasikan 5 menit sehari untuk latihan pernapasan/meditasi/teknik pernapasan kotak.

Detail Mei

"Murph" HERO WOD
(1X di April)

• Ruck 1 Mil
  
• 100 Pull-Up
  
• 200 Push-Up
  
• 300 Squat
  
• Ruck 1 Mil
  

Semua dengan (20/14 pon)

Modifikasi: Baris sandbag membungkuk (60/40) adalah pengganti pull-up.

Makna: Untuk mengenang Letnan Angkatan Laut Michael P. Murphy, 29, dari Patchogue, NY, yang tewas di Afghanistan pada 28 Juni 2005. Sebagai perwira Navy SEAL AS, Murphy dianugerahi penghargaan tertinggi militer AS, Medal of Honor, atas tindakannya selama Perang di Afghanistan.

Rucking: 2 x 5 mil (diwaktu) dengan beban dasar (biasanya 20/30#)

5 mil

Tes ulang 5 mil

Baik sebagai latihan mandiri atau digabungkan dengan 5 mil di atas, ruck 2+ mil di sekitar pemakaman setempat. Tanpa suara, hanya rasa hormat.

Tugas Tambahan: Tugas tambahan: Kunjungi makam dan berikan persembahan. Pertimbangkan mengunjungi makam veteran sebagai bagian dari UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (detail patch khusus menyusul). Ucapkan nama mereka agar mereka tidak dilupakan. Beri hormat atau letakkan tangan di atas jantung dalam hening sejenak. Jika Anda merasa terdorong untuk melakukan lebih, menempatkan bendera Amerika kecil adalah penghormatan yang tepat untuk menghormati pengabdian mereka kepada negara kita.

Detail Juni

Latihan: Stirling
(1X di Juni)

8 putaran:

Push-Up Ruck Tanpa Istirahat Rep Maks (#30/#20)

74 Ruck Lunge (#30/#20)

**Jika Anda tidak mencapai lebih dari 5 push-up, lakukan Slick

Skor: Berapa push-up dalam 8 putaran Tanpa Istirahat - Push-up Maks

"Siapa yang berani, menang. Siapa yang berkeringat, menang. Siapa yang merencanakan, menang." – British Special Air Service (SAS)

Makna: Letnan Kolonel Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 November 1915 – 4 November 1990) adalah perwira Skotlandia di Angkatan Darat Inggris, pendaki gunung, dan pendiri Special Air Service. Ia bertugas aktif selama Perang Dunia Kedua.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 mil Lebih berat

20 gunakan 30/40/45

30 gunakan 40/45/50

45 gunakan 50/60/70

Tes ulang: 3 mil untuk dibandingkan dengan bulan Maret Anda

Tugas Tambahan: Berani mencoba sesuatu yang baru yang selama ini Anda ragukan untuk dicoba.

Detail Juli

"Pemberontakan adalah hak rakyat." - John Locke

Latihan: KNOWLTON
(1X di Juli)

AMRAP 17 menit:

9 Ruck Upright Row (#30/#20)

16 Ruck Swing (#30/#20)

76 Langkah Sandbag dan Ruck Carry (#60/#40 & #30/#20)

Kemudian Ruck BERAT 1 Mil, (100 LBS RX/Gandakan beban dasar/Skalakan sesuai kebutuhan)

9-16-76 mewakili hari Kolonel Thomas KNOWLTON gugur dalam aksi dalam perang Revolusi.

Makna: "Ketika kebajikan memaksa Anda melewati batas" Ceritakan kisah Thomas KNOWLTON dan tindakannya selama Perang Revolusi:

Rucking:

Gaya tangga (1 dari masing-masing):

5 mil, 4 mil, 3 mil, 2 mil, 1 mil.

Semua dilakukan dengan beban "standar acara" untuk Waktu. #30 untuk berat badan di atas 150 pon, #20 untuk berat badan di bawah 150 pon

Tugas Tambahan: Amandemen Pertama Konstitusi AS memberikan hak rakyat untuk berkumpul secara damai, dan mengajukan petisi kepada Pemerintah untuk perbaikan keluhan. Ini adalah bentuk pemberontakan. Temukan tujuan yang Anda yakini dan temukan cara untuk mengajukan petisi kepada Pemerintah untuk membuat perubahan.

Detail Agustus

"Perdamaian dimulai dengan senyuman." -Bunda Teresa

Latihan: "The 13"
(1X di Agustus)

Bagian 1: AMRAP 13 menit

13 sandbag man maker

13 ruck lunge

Segera setelah itu Ruck 1 mil

Bagian 2: Pada menit ke-30 (Anda punya batas waktu)

AMRAP 13 menit

13 sandbag get-up

13 ruck push-up

Segera Ruck 1 Mil

Makna: Menghormati 13 Pasukan yang tewas selama hari-hari terakhir dan penarikan dari Afghanistan. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

Total 31 mil. Dipecah dengan cara apa pun sepanjang bulan. 31+ pon.

Detail September

"Hanya orang mati yang telah melihat akhir perang." ― Plato

9/11 JANGAN LUPA:

BUY-IN: Ruck 2001 Meter (1.25 Mil) - Ruck + Sandbag Carry

9 putaran dari gerakan-gerakan ini:

11 Step Up dengan Ruck (sub lunge jika tidak ada box)

11 Sandbag Thruster

11 Sandbag Row

11 Sandbag Lemparan Melewati Bahu

11 Sandbag Single Leg Deadlift

Makna: Catatan: Gerakan-gerakan ini mensimulasikan jenis gerakan dorong/tarik/tekan/bawa yang dilakukan oleh Petugas Pertama saat mereka membantu orang ke tempat aman di Lower Manhattan dan di Pentagon, dan jenis gerakan yang mereka lakukan untuk menggali puing-puing mencari korban selamat. Jangan Lupa.

Rucking:

110 Penerbangan Tangga atau 2.071 langkah

RX: Berat Ruck #30/#20

110 Penerbangan Tangga atau 2.071 langkah

RX: Berat Ruck #30/#20

Skala naik: Berat Ruck #45 yang merupakan berat rata-rata perlengkapan petugas pemadam kebakaran dasar

Skala turun: Berat Ruck (#20/#10)

Angka-angka ini signifikan — 343 petugas pemadam kebakaran New York City Fire Department tewas di Ground Zero hari itu saat mencoba menaiki 110 penerbangan tangga untuk menyelamatkan orang selama peristiwa yang tak terbayangkan.

Tugas Tambahan: "Butuh keberanian untuk berdiri dan berbicara. Juga butuh keberanian untuk duduk dan mendengarkan." Kutipan ini dari organisasi Vets Town Hall milik Sebastian Junger yang misinya memberi ruang bagi para veteran untuk berbicara tentang pengalaman mereka di perang. Bulan ini tantangan tambahan Anda adalah menemukan seseorang yang pernah berperang dan meminta mereka berbicara tentang pengalaman mereka saat Anda mendengarkan. Jika Anda adalah seseorang yang pernah berperang, Anda tetap dapat berpartisipasi dalam tantangan ini sebagai pendengar dan pembicara.

Detail Oktober

Latihan: Chad 1000X

1.000 box step-up diselesaikan sebagai tim, pasangan, atau individu untuk waktu.

3 PILIHAN: 1. Slick // Tanpa rucksack. Anda pilih tinggi step-up.

2. Standar // Rucksack 30#/20#. Anda pilih tinggi step-up.

3. Ahli // Rucksack 45#. Gunakan box 20" untuk step-up.

Makna

Sara Wilkinson dan GORUCK mempersembahkan hero workout "CHAD" - untuk menghormati Navy SEAL Chad Wilkinson yang mengakhiri hidupnya pada 29 Oktober 2018 karena efek dari banyak penempatan, beberapa TBI, cedera gelombang ledakan, dan PTSD. Tujuan kami adalah menghormati hidup dan warisan Chad serta meningkatkan kesadaran untuk pencegahan bunuh diri. Tahun ini, bergabunglah lagi dengan kami dalam memberikan penghormatan kepada Chad Wilkinson dan semua yang telah hilang karena bunuh diri, sambil juga berkomitmen untuk mencoba mengubah angka tersebut. #CHAD1000X

Rucking

Pengecekan Teman: Ruck dengan teman 4 kali bulan ini. Jika tidak bisa ruck dengan mereka, telepon teman dan kabari mereka.