Patch - GORUCK TRIBE - 2022

注：这不是订阅，仅限单个徽章。请参阅 GORUCK Tribe 页面 了解订阅注册和详情。

GORUCK Tribe 为选择更艰难道路的你带来组织与灵感。 Tribe 是一种生活方式，教官和社群是责任所在。第二年的主题是 生活有风险.

每年中，每个月都有一个主题和独特的徽章，订阅后将自动寄出。

2022年 GORUCK Tribe 徽章：

• 一月 - 风险
• 二月 - 力量
• 三月 - 勇气
• 四月 - 呼吸
• 五月 - 敬畏
• 六月 - 敢
• 七月 - 反抗
• 八月 - 和平
• 九月 - 战争
• 十月 - 活着
• 十一月 - 自由

一月详情

训练：MILLER HERO WOD：

• 3 英里负重行军
• 12 轮：

6 次沙袋/背包划船
6 次波比深蹲（完整波比跳后接深蹲）
6 次 4 拍登山者
6 次背包起身

• 3 英里负重行军

负重行军：每天 1 英里。使用基础重量。

书籍: 《使命、我和他们》 - 皮特·布拉伯

额外任务: 写下今年你想做的积极的事情，以及你需要做什么来做好准备。与其削减你认为消极的事情，不如为你的生活添加一个积极的目标。这样效果更好。

二月详情

训练：英雄 WOD DT
（二月内 1 次）

15 分钟 AMRAP：
- 3 次沙袋高翻
- 3 次沙袋推举
- 6 次俯卧撑

意义：本月我们将纪念美国空军参谋军士 Timothy P. Davis "DT"，他于 2009 年 2 月 20 日在支持持久自由行动中因车辆被简易爆炸装置击中而牺牲。你选择重量，如果你想，可以单人或双人分担痛苦。

负重行军：1 英里、2 英里、3 英里、4 英里、5 英里 - 全部计时，使用基础重量，或 45/30（重）。每次之间至少休息 2 整天。看看你的表现。

书籍：《永别了，武器》 - 欧内斯特·海明威

引言：“世界击倒每一个人，之后许多人在伤口处变得坚强。”
― 欧内斯特·海明威

三月详情

训练: "Harrison"
（二月内 1 次）

15 分钟 AMRAP：

• 3 次沙袋高翻（#60/#40）
• 3 次沙袋推举（#60/#40）
• 6 次背包俯卧撑（#30/#20）
• 12 次仰卧起坐，背包置于胸前（#30/#20）

额外 WOD：

巴格达陷落

渗透：2000 米负重行军（#30/#20）

34 轮：

• 1 次沙袋组合（#60/#40，即全蹲翻加推举）
• 3 次背包俯卧撑（#30/#20）
• 5 次登山者

撤离：2000 米负重行军（#30/#20）

意义: Calvin Harrison 出生于三月

负重行军: 3 次 3 英里负重行军，全部使用比“正常”更重的重量。30 使用 40/45/50，20 使用 30/40/45，45 使用 50/60/70

书籍: 《杀戮一代》

额外任务：勇气是会传染的。联系至少 2 个人，告诉他们为什么你认为他们有勇气。然后做一些考验你勇气的事情，无论是身体上还是精神上。

四月详情

训练: "Piestewa"
（四月内 1 次）

6 轮：

• 400 米负重行军
  
• 7 次“双俯卧撑”起身，背着背包

整个训练过程中嘴里含满水，就像 Apache Run 一样。

意义: Lori Piestewa 是第一位在战斗中阵亡的美洲原住民女性。她在 Jessica Lynch 被俘的袭击中遭伏击。她的姓氏源自霍皮语，意为“大雨在沙漠上汇集的水”；因此，Piestewa（霍皮语：[piˈɛstɛwa]）大致翻译为“在水边生活的人”。

负重行军: 负重行军：-3 次 1 英里“Apache”负重行军。嘴里含满水。只用鼻子呼吸。

-12 英里计时。全力以赴。

书籍: 《呼吸：一门失落艺术的新科学》 詹姆斯·内斯特

额外任务：每天花 5 分钟进行呼吸练习/冥想/箱式呼吸技巧。

五月详情

“Murph”英雄 WOD
（四月内 1 次）

• 1 英里负重行军
  
• 100 次引体向上
  
• 200 次俯卧撑
  
• 300 次深蹲
  
• 1 英里负重行军
  

全部使用（20/14 磅）

修改：俯身沙袋划船（60/40）可替代引体向上。

意义：纪念纽约州帕乔格的海军中尉 Michael P. Murphy，29 岁，他于 2005 年 6 月 28 日在阿富汗阵亡。作为美国海军海豹突击队军官，墨菲因在阿富汗战争中的表现被授予美国最高军事荣誉——荣誉勋章。

负重行军：2 次 5 英里（计时），使用基础重量（通常 20/30 磅）

5 英里

5 英里复测

作为独立训练或与上述 5 英里结合，在附近墓地负重行军 2 英里以上。保持安静，只有尊重。

额外任务：额外任务：参观一座坟墓并献上祭品。考虑作为 UWVC 阵亡将士纪念日 #LestWeForget 负重行军的一部分参观退伍军人墓地（特别徽章详情即将公布）。说出他们的名字，让他们不被遗忘。敬礼或将手放在胸前默哀片刻。如果你觉得想做更多，放置一面小美国国旗将是对他们为国家服务的适当致敬。

六月详情

训练: Stirling
（六月内 1 次）

8 轮：

最大次数背包不间断俯卧撑（#30/#20）

74 次背包箭步蹲（#30/#20）

**如果你不能做超过 5 个俯卧撑，则改为无背包

得分：8 轮中不间断的最大俯卧撑次数

“敢者胜，汗者胜，谋者胜。” – 英国特种空勤团（SAS）

意义: Archibald David Stirling 中校，DSO，OBE（1915 年 11 月 15 日 - 1990 年 11 月 4 日）是英国陆军苏格兰军官、登山家，特种空勤团的创始人。他在第二次世界大战期间服役。

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

负重行军:

2 次 4 英里 更重

20 使用 30/40/45

30 使用 40/45/50

45 使用 50/60/70

复测：3 英里，与三月份比较

额外任务: 敢于尝试你一直犹豫的新事物。

七月详情

“反抗是人民的权利。” - 约翰·洛克

训练: KNOWLTON
（七月内 1 次）

17 分钟 AMRAP：

9 次背包直立划船（#30/#20）

16 次背包摆动（#30/#20）

76 步沙袋和背包搬运（#60/#40 和 #30/#20）

然后 1 英里重负重行军（100 磅 RX/双倍基础重量/按需调整）

9-16-76 代表托马斯·诺尔顿上校在独立战争中阵亡的日子。

意义: “当美德迫使你越界时”讲述 托马斯·诺尔顿在独立战争中的事迹:

负重行军:

阶梯式（各一次）：

5 英里、4 英里、3 英里、2 英里、1 英里。

全部使用“赛事标准”重量计时。体重超过 150 磅使用 #30，体重低于 150 磅使用 #20

额外任务: 美国宪法第一修正案赋予人民和平集会以及向政府请愿以 redress grievances 的权利。这是一种反抗形式。找到一个你强烈关心的议题，并找到一种方式向政府请愿以促成改变。

八月详情

“和平始于微笑。” - 特蕾莎修女

训练: “The 13”
（八月内 1 次）

第一部分：13 分钟 AMRAP

13 次沙袋 man makers

13 次背包箭步蹲

紧接着负重行军 1 英里

第二部分：在第 30 分钟（你有时间限制）

13 分钟 AMRAP

13 次沙袋起身

13 次背包俯卧撑

紧接着负重行军 1 英里

意义: 纪念在阿富汗撤军最后几天阵亡的 13 名美军。 https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

负重行军:

本月总计 31 英里。可以任意方式分配。重量 31 磅以上。

九月详情

“只有死者见过战争的终结。” ― 柏拉图

9/11 永不忘:

入场：2001 米负重行军（1.25 英里）- 背包 + 沙袋搬运

9 轮以下动作：

11 次背包上台阶（无箱子可用箭步蹲替代）

11 次沙袋推举

11 次沙袋划船

11 次沙袋过肩抛

11 次沙袋单腿硬拉

意义: 注意：这些动作模拟了急救人员在曼哈顿下城和五角大楼帮助人们安全时所做的推/拉/压/搬运动作，以及他们挖掘废墟寻找幸存者所做的动作。永不忘。

负重行军:

110 层楼梯或 2,071 级台阶

RX：背包重量 #30/#20

110 层楼梯或 2,071 级台阶

RX：背包重量 #30/#20

加重：背包重量 #45，这是基础消防员装备的平均重量

减重：背包重量（#20/#10）

这些数字意义重大——343 名纽约市消防局急救人员在那天试图爬上 110 层楼梯去救人时在世贸中心遗址牺牲，那是一个难以想象的事件。

额外任务: “站起来说话需要勇气。坐下来倾听也需要勇气。”这句话出自 Sebastian Junger 的 Vets Town Hall 组织，其使命是给退伍军人一个空间来讲述他们的战争经历。本月你的额外挑战是找到一位经历过战争的人，请他们讲述他们的经历，而你倾听。如果你自己经历过战争，你也可以作为倾听者和发言者参与这个挑战。

十月详情

训练：Chad 1000X

1,000 次箱式上台阶，以团队、伙伴或个人形式计时完成。

3 个选项：1. 无背包 // 不带背包。自行选择台阶高度。

2. 标准 // 30#/20# 背包。自行选择台阶高度。

3. 专家 // 45# 背包。使用 20 英寸箱子进行上台阶。

意义

Sara Wilkinson 和 GORUCK 推出英雄训练“CHAD”——以纪念海豹突击队员 Chad Wilkinson，他于 2018 年 10 月 29 日因多次部署、多次脑外伤、爆炸波损伤和创伤后应激障碍的影响而自杀。我们的目标是纪念 Chad 的生命和遗产，并提高对自杀预防的认识。今年，请再次加入我们，向 Chad Wilkinson 和所有因自杀而失去的人致敬，同时承诺努力改变这个数字。#CHAD1000X

负重行军

伙伴检查：本月与伙伴一起负重行军 4 次。如果无法一起，则给伙伴打电话并聊聊近况。