Patch - GORUCK TRIBE - 2022
Category: 패치
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GORUCK Tribe 는 더 힘든 길을 선택한 분들에게 조직과 영감을 제공합니다. Tribe 는 삶의 방식이며, Cadre와 커뮤니티가 책임감을 만들어 줍니다. 2년차의 주제는 인생에는 위험이 따른다.
매년, 매달 테마와 고유한 패치가 있으며, 구독 시 자동으로 배송됩니다.
2022 GORUCK Tribe 패치:
- 1월 - 위험
- 2월 - 힘
- 3월 - 용기
- 4월 - 호흡
- 5월 - 경외
- 6월 - 도전
- 7월 - 반란
- 8월 - 평화
- 9월 - 전쟁
- 10월 - 삶
- 11월 - 자유
1월 세부 정보
운동: MILLER HERO WOD:
- 3마일 럭
- 12 라운드:
6 x 샌드백/럭 로우
6 x 버피 스쿼트 (점프 후 스쿼트를 하는 풀 버피)
6 x 4카운트 마운틴 클라이머
6 x 럭색 겟업
- 3마일 럭
러킹: 매일 1마일. 기본 무게를 사용하세요.
도서: The Mission the Men and Me - Pete Blaber
추가 임무: 올해 하고 싶은 긍정적인 일을 적고, 준비하기 위해 필요한 것을 적으세요. 부정적으로 생각하는 것을 빼는 대신, 삶에 긍정적인 목표를 추가하세요. 더 효과적입니다.
2월 세부 정보
운동: Hero Wod DT
(2월에 1회)
15분 AMRAP:
- 3회 샌드백 행 클린
- 3회 샌드백 프레스
- 6회 푸시업
의미: 이번 달에는 2009년 2월 20일 OEF 작전 중 차량이 IED에 맞아 전사한 미 공군 SSgt Timothy P. Davis "DT"를 기립니다. 무게를 선택하고, 고통을 나누고 싶다면 싱글 또는 더블로 선택하세요.
러킹: 1마일, 2마일, 3마일, 4마일, 5마일 - 모두 기본 무게로 시간을 재거나, 45/30(헤비)으로 하세요. 각각 사이에 최소 2일의 완전한 휴식을 취하세요. 결과를 확인하세요.
도서: 무기여 잘 있거라 - 어니스트 헤밍웨이
인용구: "세상은 모든 사람을 부수고, 그 후 많은 사람은 부서진 자리에서 강해진다."
― 어니스트 헤밍웨이
3월 세부 정보
운동: "Harrison"
(2월에 1회)
15분 AMRAP:
- 3회 샌드백 행 클린 (#60/#40)
- 3회 샌드백 프레스 (#60/#40)
- 6회 럭 푸시업 (#30/#20)
- 12회 럭을 가슴에 얹고 싯업 (#30/#20)
보너스 WOD:
FALL OF BAGHDAD
진입: 2000m 럭 (#30/#20)
34 라운드:
- 1회 샌드백 클러스터 (#60/#40, 풀 스쿼트 클린 + 스러스터)
- 3회 럭 푸시업 (#30/#20)
- 5회 마운틴 클라이머
철수: 2000m 럭 (#30/#20)
의미: Calvin Harrison은 3월에 태어났습니다.
러킹: 3회 3마일 럭, 모두 "보통"보다 무겁게. 30파운드 사용자는 40/45/50, 20파운드 사용자는 30/40/45, 45파운드 사용자는 50/60/70
도서: Generation Kill
추가 임무: 용기는 전염됩니다. 최소 2명에게 연락하여 그들이 용감하다고 생각하는 이유를 말하세요. 그런 다음 육체적 또는 정신적으로 용기를 시험하는 일을 하세요.
4월 세부 정보
운동: "Piestewa"
(4월에 1회)
6 라운드:
- 400m 럭
- 7회 "더블 푸시업" 겟업 (럭 착용)
Apache Run처럼 운동 내내 입에 물을 머금고 하세요.
의미: Lori Piestewa는 전사한 최초의 아메리카 원주민 여성이었습니다. Jessica Lynch가 포로로 잡힌 공격에서 매복을 당했습니다. 그녀의 성은 호피어에서 유래한 "폭우로 사막에 고인 물"을 뜻하는 뿌리에서 파생되었습니다. 따라서 Piestewa(호피어: [piˈɛstɛwa])는 대략 "물가에 사는 사람들"로 번역됩니다.
러킹: 럭: -3회 1마일 "Apache" 럭. 입에 물을 머금고. 코로만 호흡.
-12마일 시간 측정. 열심히 하세요.
도서: Breath: The New Science of a Lost Art by James Nestor
추가 임무: 매일 5분간 호흡 연습/명상/박스 호흡 기술을 하세요.
5월 세부 정보
"Murph" HERO WOD(4월에 1회)
- 1마일 럭
- 100회 풀업
- 200회 푸시업
- 300회 스쿼트
- 1마일 럭
모두 (20/14lb)로
변형: 풀업 대신 벤트 오버 샌드백 로우(60/40)를 할 수 있습니다.
의미: 2005년 6월 28일 아프가니스탄에서 전사한 뉴욕주 패초그 출신의 29세 해군 중위 Michael P. Murphy를 기립니다. 미 해군 SEAL 장교였던 Murphy는 아프가니스탄 전쟁 중 그의 행동으로 미군 최고 훈장인 명예 훈장을 수여받았습니다.
러킹: 2회 5마일 (시간 측정) 기본 무게(보통 20/30#)로
5마일
5마일 재테스트
위의 5마일과 별도로 또는 함께, 지역 묘지 주변에서 2마일 이상 럭을 하세요. 소음 없이, 오직 존경만.
추가 임무: 추가 임무: 무덤을 방문하여 헌화하세요. UWVC 현충일 #LestWeForget 럭의 일환으로 참전 용사의 묘를 방문하는 것을 고려하세요(특별 패치 세부 정보는 추후 제공). 그들이 잊히지 않도록 이름을 불러주세요. 경례를 하거나 가슴에 손을 얹고 잠시 묵념하세요. 더 하고 싶다면, 작은 미국 국기를 꽂는 것이 그들의 조국에 대한 봉사를 기리는 적절한 방법입니다.
6월 세부 정보
운동: Stirling
(6월에 1회)
8 라운드:
최대 반복 럭 푸시업 (중단 없이) (#30/#20)
74회 럭 런지 (#30/#20)
**푸시업을 5회 이상 못하면 Slick으로 하세요.
점수: 8라운드 동안 중단 없이 한 푸시업의 최대 횟수
"감히 하는 자가 이기고, 땀 흘리는 자가 이기고, 계획하는 자가 이긴다." – 영국 특수공수특전단(SAS)
의미: 중령 Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE(1915년 11월 15일 – 1990년 11월 4일)는 영국 육군의 스코틀랜드 장교이자 산악인, 그리고 특수공수특전단(SAS)의 창설자였습니다. 그는 제2차 세계 대전 중 현역으로 복무했습니다.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling
러킹:
2회 4마일 더 무겁게
20파운드 사용자는 30/40/45
30파운드 사용자는 40/45/50
45파운드 사용자는 50/60/70
재테스트: 3월과 비교하기 위해 3마일
추가 임무: 망설였던 새로운 일에 도전하세요.
7월 세부 정보
"반란은 국민의 권리다." - 존 로크
운동: KNOWLTON
(7월에 1회)
17분 AMRAP:
9회 럭 업라이트 로우 (#30/#20)
16회 럭 스윙 (#30/#20)
76 스텝 샌드백 및 럭 캐리 (#60/#40 & #30/#20)
그 다음 1마일 헤비 럭, (100 LBS RX/기본 무게의 2배/필요에 따라 조정)
9-16-76은 혁명 전쟁에서 전사한 Thomas KNOWLTON 대령의 날을 나타냅니다.
의미: "미덕이 당신을 선을 넘게 할 때" Thomas KNOWLTON의 이야기와 그의 혁명 전쟁 중 행동을 말하세요.:
러킹:
사다리 방식 (각각 1회):
5마일, 4마일, 3마일, 2마일, 1마일.
모두 "이벤트 표준" 무게로 시간을 재며. 체중 150lb 이상은 #30, 150lb 미만은 #20
추가 임무: 미국 헌법 수정 제1조는 국민이 평화롭게 집회를 갖고, 정부에 청원하여 불만을 해결할 권리를 보장합니다. 이것은 반란의 한 형태입니다. 당신이 강하게 느끼는 대의를 찾아 정부에 변화를 청원하는 방법을 찾으세요.
8월 세부 정보
"평화는 미소에서 시작된다." - 테레사 수녀
운동: "The 13"
(8월에 1회)
파트 1: 13분 AMRAP
13회 샌드백 맨 메이커
13회 럭 런지
즉시 1마일 럭
파트 2: 30분 시점에 (시간 제한이 있습니다)
13분 AMRAP
13회 샌드백 겟업
13회 럭 푸시업
즉시 1마일 럭
의미: 아프가니스탄 철수와 마지막 날에 전사한 13명의 군인을 기립니다. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/
러킹:
총 31마일. 한 달 동안 어떤 방식으로든 나누어. 31파운드 이상.
9월 세부 정보
"전쟁의 끝을 본 것은 오직 죽은 자뿐이다." ― 플라톤
9/11 절대 잊지 말자:
BUY-IN: 2001미터 럭 (1.25마일) - 럭 + 샌드백 캐리
9 라운드의 동작:
11회 럭 스텝업 (박스가 없으면 런지로 대체)
11회 샌드백 스러스터
11회 샌드백 로우
11회 샌드백 어깨 너머 던지기
11회 샌드백 한 다리 데드리프트
의미: 참고: 이 동작들은 로어 맨해튼과 펜타곤에서 사람들을 안전한 곳으로 돕기 위해 최초 대응자들이 수행한 밀기/당기기/누르기/나르기 동작과, 생존자를 찾기 위해 잔해를 파헤치는 동작을 재현합니다. 절대 잊지 마세요.
러킹:
110층 계단 또는 2,071걸음
RX: 럭 무게 #30/#20
110층 계단 또는 2,071걸음
RX: 럭 무게 #30/#20
스케일 업: 럭 무게 #45, 이는 기본 소방관 장비의 평균 무게입니다.
스케일 다운: 럭 무게 (#20/#10)
숫자는 의미가 있습니다 — 343명의 뉴욕 소방서 최초 대응자들이 그날 그라운드 제로에서 상상할 수 없는 사건 동안 사람들을 구하기 위해 110층 계단을 오르다가 사망했습니다.
추가 임무: "일어서서 말하는 데 용기가 필요합니다. 앉아서 듣는 데도 용기가 필요합니다." 이 인용문은 Sebastian Junger의 Vets Town Hall 조직에서 나온 것으로, 그들의 사명은 참전 용사들이 전쟁 경험에 대해 말할 수 있는 공간을 제공하는 것입니다. 이번 달의 추가 도전은 전쟁에 다녀온 사람을 찾아 그들의 경험을 말해 달라고 요청하고 듣는 것입니다. 전쟁에 다녀온 사람이라면, 듣는 사람과 말하는 사람 모두로 이 도전에 참여할 수 있습니다.
10월 세부 정보
운동: Chad 1000X
팀, 파트너, 또는 개인으로 시간을 재며 1,000회 박스 스텝업.
3가지 옵션: 1. 슬릭 // 럭색 없음. 스텝업 높이를 선택하세요.
2. 스탠다드 // 30#/20# 럭색. 스텝업 높이를 선택하세요.
3. 엑스퍼트 // 45# 럭색. 20인치 박스를 사용하세요.
의미
Sara Wilkinson과 GORUCK이 히어로 운동 "CHAD"를 선보입니다. 2018년 10월 29일 수많은 파병, 여러 TBI, 폭발파 부상, PTSD로 목숨을 끊은 네이비 실 채드 윌킨슨을 기리기 위해. 우리의 목표는 채드의 삶과 유산을 기리고 자살 예방에 대한 인식을 높이는 것입니다. 올해도 채드 윌킨슨과 자살로 잃은 모든 이들을 추모하고, 숫자를 바꾸기 위해 노력하겠습니다. #CHAD1000X
러킹
버디 체크: 이번 달에 버디와 4번 럭을 하세요. 함께 럭을 할 수 없다면 버디에게 전화해서 안부를 물으세요.
