Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Let op: Geen abonnement, alleen individuele patches. Zie de GORUCK Tribe-pagina voor het aanmelden voor het abonnement en details.

GORUCK Tribe brengt organisatie en inspiratie voor degenen die het moeilijkere pad kiezen. Tribe is een levensstijl, de Cadre en gemeenschap zijn de verantwoordelijkheid. Het thema van jaar 2 is LEVEN KENT RISICO'S.

Binnen elk jaar heeft elke maand een thema en een unieke patch die automatisch wordt verzonden wanneer je je abonneert.

2022 GORUCK Tribe-patches:

• Januari - Risico
• Februari - Kracht
• Maart - Moed
• April - Adem
• Mei - Eerbied
• Juni - Durf
• Juli - Opstand
• Augustus - Vrede
• September - Oorlog
• Oktober - Leef
• November - Vrijheid

Details januari

Workout: MILLER HERO WOD:

• 3 Mijl Ruck
• 12 rondes:

6 x Zandzak/Ruck Rijen
6 x Burpee Squats (Volledige burpee met sprong gevolgd door squat)
6 x 4-tellen Mountain Climbers
6 x Rucksack Getups

• 3 Mijl Ruck

Rucken: 1 mijl/dag, elke dag. Gebruik basisgewicht.

Boek: The Mission, the Men and Me - Pete Blaber

Extra opdracht: Schrijf iets positiefs op dat je dit jaar wilt doen, en wat je nodig hebt om er klaar voor te zijn. In plaats van dingen weg te laten die je als negatief beschouwt, voeg een doel toe aan je leven dat positief is. Dat werkt beter.

Details februari

Workout: Hero WOD DT
(1X in februari)

15 minuten AMRAP:
- 3 zandzak hang cleans
- 3 zandzak press
- 6 push-ups

Betekenis: Deze maand eren we USAF SSgt Timothy P. Davis "DT", die op 20 februari 2009 werd gedood tijdens operaties in OEF toen zijn voertuig werd geraakt door een bermbom. Jij kiest het gewicht en of je een enkele of dubbele portie gedeelde pijn wilt.

Rucken: 1 Mijl, 2 Mijl, 3 Mijl, 4 Mijl, 5 Mijl - ALLEMAAL GETIMED op basisgewicht voor jou, of 45/30 (zwaar). Minstens 2 volledige rustdagen tussen elke. Kijk hoe je het doet.

Boek: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

Citaat: “De wereld breekt iedereen en daarna zijn velen sterk op de gebroken plekken.”
― Ernest Hemingway

Details maart

Workout: "Harrison"
(1X in februari)

15 minuten AMRAP:

• 3 Zandzak Hang Clean (#60/#40)
• 3 Zandzak press (#60/#40)
• 6 Ruck push-ups (#30/#20)
• 12 Sit-ups met Ruck op borst (#30/#20)

BONUS WOD:

VAL VAN BAGDAD

Infiltratie: 2000m Ruck (#30/#20)

34 rondes van:

• 1 Zandzak CLUSTER (#60/#40, wat een volledige squat clean + thruster is)
• 3 Ruck Push-ups (#30/#20)
• 5 Mountain climbers

Exfiltratie: 2000M Ruck (#30/#20)

Betekenis: Calvin Harrison werd geboren in maart

Rucken: 3x 3 mijl Rucks met zwaarder dan “normaal” op alle 3. 30 gebruik 40/45/50, 20 gebruik 30/40/45, 45 gebruik 50/60/70

Boek: Generation Kill

Extra opdracht: Moed is besmettelijk. Neem contact op met minstens 2 mensen en vertel hen waarom jij gelooft dat zij moedig zijn. Doe dan iets dat je moed test, fysiek of mentaal.

Details april

Workout: "Piestewa"
(1X in april)

6 rondes:

• 400M Ruck
  
• 7 "Dubbele Push-up" Getups met Ruck aan

Houd water in je mond gedurende de hele workout, zoals Apache Run.

Betekenis: Lori Piestewa was de eerste Indiaanse vrouw die sneuvelde. Ze werd in een hinderlaag gelokt tijdens de aanval waarbij Jessica Lynch gevangen werd genomen. Haar achternaam is afgeleid van een Hopi-taalwortel die "water dat door een harde regen op de woestijn is verzameld" betekent; dus Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) vertaalt losjes als "de mensen die bij het water leven".

Rucken: RUCK: -3x 1 mijl "Apache" Rucks. Mond vol water. Alleen neusademhaling.

-12 mijl getimed. Ga hard.

Boek: Breath: The New Science of a Lost Art door James Nestor

Extra opdracht: Besteed 5 minuten per dag aan een ademhalingsoefening/meditatie/box-ademhalingstechniek.

Details mei

“Murph” HERO WOD
(1X in april)

• 1 Mijl Ruck
  
• 100 Pull-ups
  
• 200 Push-ups
  
• 300 Squats
  
• 1 Mijl Ruck
  

Allemaal met (20/14lb)

Aanpassing: Voorovergebogen zandzak rijen (60/40) zijn een vervanging voor pull-ups.

Betekenis: Ter nagedachtenis aan Navy Lieutenant Michael P. Murphy, 29, uit Patchogue, NY, die werd gedood in Afghanistan op 28 juni 2005. Murphy, een U.S. Navy SEAL-officier, ontving de hoogste militaire onderscheiding van de VS, de Medal of Honor, voor zijn acties tijdens de oorlog in Afghanistan.

Rucken: 2 x 5 mijl (getimed) op basisgewicht (meestal 20/30#)

5 mijl

5 mijl hertest

Ofwel als losse onderdelen of gecombineerd met de 5 mijl hierboven, ruck 2+ mijl in de buurt van een plaatselijke begraafplaats. Geen lawaai, alleen respect.

Extra opdracht: Extra opdracht: Bezoek een graf en breng een offer. Overweeg om een veteranengraf te bezoeken als onderdeel van de UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (speciale patchdetails volgen). Zeg hun naam zodat ze niet vergeten worden. Breng een saluut of leg je hand op je hart in een moment van stilte. Als je je geroepen voelt om meer te doen, zou het plaatsen van een kleine Amerikaanse vlag een passend eerbetoon zijn ter ere van hun dienst aan ons land.

Details juni

Workout: Stirling
(1X in juni)

8 rondes:

Max Reps Ruck Unbroken Push-ups (#30/#20)

74 Ruck Lunges (#30/#20)

**Als je niet meer dan 5 push-ups haalt, ga dan Slick

Score: Hoeveel push-ups in de 8 rondes Unbroken - Max Push-ups

“Wie durft, wint. Wie zweet, wint. Wie plant, wint.” – British Special Air Service (SAS)

Betekenis: Luitenant-kolonel Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 november 1915 – 4 november 1990) was een Schotse officier in het Britse leger, bergbeklimmer en de oprichter van de Special Air Service. Hij was actief tijdens de Tweede Wereldoorlog.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucken:

2 X 4 mijl Zwaarder

20 gebruik 30/40/45

30 gebruik 40/45/50

45 gebruik 50/60/70

Hertest: 3 mijl om te vergelijken met je maand maart

Extra opdracht: Daag jezelf uit om iets nieuws te proberen waar je eerder aarzelde.

Details juli

"Opstand is het recht van het volk." - John Locke

Workout: KNOWLTON
(1X in juli)

17 minuten AMRAP:

9 Ruck Upright Row (#30/#20)

16 Ruck Swings (#30/#20)

76 Stappen Zandzak en Ruck Carry (#60/#40 & #30/#20)

Daarna 1 Mijl ZWARE RUCK, (100 LBS RX/Dubbel je basisgewicht/Schaal indien nodig)

9-16-76 vertegenwoordigt de dag dat Kolonel Thomas KNOWLTON sneuvelde in de Revolutionaire Oorlog.

Betekenis: "Wanneer deugd je dwingt om de grens over te gaan" Vertel het verhaal van Thomas KNOWLTON en zijn acties tijdens de Revolutionaire Oorlog:

Rucken:

Ladderstijl (1 van elk):

5 mijl, 4 mijl, 3 mijl, 2 mijl, 1 mijl.

Allemaal gedaan met "eventstandaard" gewicht voor tijd. #30 voor meer dan 150 lb lichaamsgewicht, #20 voor minder dan 150 lb lichaamsgewicht

Extra opdracht: Het Eerste Amendement van de Amerikaanse Grondwet verleent het recht van het volk om vreedzaam samen te komen en de overheid te verzoeken om herstel van grieven. Dit is een vorm van opstand. Zoek een zaak waar je sterk over voelt en vind een manier om de overheid te verzoeken om een verandering door te voeren.

Details augustus

"Vrede begint met een glimlach." -Moeder Teresa

Workout: "De 13"
(1X in augustus)

Deel 1: 13 min AMRAP

13 zandzak man makers

13 ruck lunges

Direct daarna Ruck 1 mijl

Deel 2: Op het 30-minuten punt (je hebt een tijdshack)

13 min AMRAP

13 Zandzak get-ups

13 ruck push-ups

Direct Ruck 1 Mijl

Betekenis: Eerbetoon aan de 13 troepen die zijn gedood tijdens de laatste dagen en de terugtrekking uit Afghanistan. https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucken:

31 Totaal mijlen. Op elke manier verdeeld over de maand. 31+ lbs.

Details september

“Alleen de doden hebben het einde van de oorlog gezien.” ― Plato

9/11 NOOIT VERGETEN:

BUY-IN: 2001 Meter Ruck (1.25 Mijl) - Ruck + Zandzak Carry

9 rondes van deze bewegingen:

11 Step-ups met Ruck (sub lunges als er geen box beschikbaar is)

11 Zandzak Thrusters

11 Zandzak Rijen

11 Zandzak Over de schouder Worpen

11 Zandzak Single Leg Deadlifts

Betekenis: Opmerking: De bewegingen simuleren de soorten duw-/trek-/druk-/draagbewegingen die eerstehulpverleners uitvoerden terwijl ze mensen in veiligheid brachten in Lower Manhattan en bij het Pentagon, en de soorten bewegingen die ze uitvoerden om door puin te graven op zoek naar overlevenden. Nooit vergeten.

Rucken:

110 Trappen of 2.071 treden

RX: Ruckgewicht #30/#20

110 Trappen of 2.071 treden

RX: Ruckgewicht #30/#20

Opschalen: Ruckgewicht #45, wat een gemiddeld gewicht is van basisbrandweeruitrusting

Afschalen: Ruckgewicht (#20/#10)

De cijfers zijn belangrijk — 343 eerstehulpverleners van de New York City Fire Department stierven die dag op Ground Zero terwijl ze probeerden de 110 trappen te beklimmen om mensen te redden tijdens een onvoorstelbare gebeurtenis.

Extra opdracht: "Het kost moed om op te staan en te spreken. Het kost ook moed om te gaan zitten en te luisteren." Dit citaat is van Sebastian Junger's Vets Town Hall-organisatie, wiens missie is om veteranen een ruimte te geven om over hun oorlogservaring te spreken. Deze maand is je extra uitdaging om iemand te vinden die oorlog heeft meegemaakt en hen te vragen over hun ervaring te vertellen terwijl jij luistert. Als je zelf oorlog hebt meegemaakt, kun je ook deelnemen aan deze uitdaging als zowel luisteraar als spreker.

Details oktober

Workout: Chad 1000X

1.000 box step-ups uitgevoerd als team, partner of individueel voor tijd.

3 OPTIES: 1. Slick // Geen rugzak. Jij kiest de hoogte van de step-ups.

2. Standaard // 30#/20# rugzak. Jij kiest de hoogte van de step-ups.

3. Expert // 45# rugzak. Gebruik een 20" box voor de step-ups.

Betekenis

Sara Wilkinson en GORUCK presenteren de hero workout “CHAD” - ter ere van Navy SEAL Chad Wilkinson die op 29 oktober 2018 zelfmoord pleegde als gevolg van talrijke uitzendingen, verschillende hersenschuddingen, blast wave-letsel en PTSS. Ons doel is om Chad's leven en nalatenschap te eren en bewustzijn te creëren voor zelfmoordpreventie. Dit jaar, doe opnieuw mee om respect te tonen aan Chad Wilkinson en allen die verloren zijn gegaan door zelfmoord, terwijl we ons ook inzetten om het aantal te veranderen. #CHAD1000X

Rucken

Buddy Check: Ruck 4 keer deze maand met een buddy. Als je niet met hen kunt rucken, bel dan een buddy en praat bij.