Patch - GORUCK TRIBE - 2022

Merk: Dette er ikke et abonnement, kun individuelle patches. Se GORUCK Tribe-siden for abonnementsregistrering og detaljer.

GORUCK Tribe gir organisering og inspirasjon til dere som velger den vanskeligere veien. Tribe er en livsstil, og Cadre og fellesskapet er ansvarligheten. Temaet for år 2 er LIVET INNEHOLDER RISIKO.

Innenfor hvert år har hver måned et tema og en unik patch som sendes automatisk når du abonnerer.

2022 GORUCK Tribe-patcher:

• Januar - Risiko
• Februar - Styrke
• Mars - Mot
• April - Pust
• Mai - Ærbødighet
• Juni - Våg
• Juli - Opprør
• August - Fred
• September - Krig
• Oktober - Lev
• November - Frihet

Januar Detaljer

Treningsøkt: MILLER HERO WOD:

• 3 mil Ruck
• 12 runder:

6 x Sandbag/Ruck Roing
6 x Burpee Squats (Full burpee med hopp etterfulgt av knebøy)
6 x 4-telling Fjellklatrere
6 x Ryggsekk Getups

• 3 mil Ruck

Rucking: 1 mil/dag, hver dag. Bruk basisvekt.

Bok: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Ekstra oppgave: Skriv ned noe positivt du ønsker å gjøre dette året, og hva du trenger for å være klar. I stedet for å kutte ut ting du ser på som negative, legg til et mål i livet ditt som er positivt. Det fungerer bedre.

Februar Detaljer

Treningsøkt: Hero Wod DT
(1X i februar)

15 minutters AMRAP:
- 3 sandbag hengende rens
- 3 sandbag press
- 6 push-ups

Betydning: Denne måneden vil vi hedre USAF SSgt Timothy P. Davis "DT" som ble drept 20. februar 2009 under operasjoner i OEF da kjøretøyet hans ble truffet av en IED. Du velger vekten og om du vil ha en enkelt eller dobbel porsjon av delt smerte.

Rucking: 1 mil, 2 mil, 3 mil, 4 mil, 5 mil - ALLE TIDSATT med basisvekt for deg, eller 45/30 (tung). Minst 2 hele hviledager mellom hver. Se hvordan det går.

Bok: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

Sitat: «Verden knuser alle, og mange er etterpå sterke på de knuste stedene.»
― Ernest Hemingway

Mars Detaljer

Treningsøkt: "Harrison"
(1X i februar)

15 minutters AMRAP:

• 3 Sandbag hengende rens (#60/#40)
• 3 Sandbag press (#60/#40)
• 6 Ruck push-ups (#30/#20)
• 12 Sit-ups med Ruck på brystet (#30/#20)

BONUS WOD:

FALL OF BAGHDAD

Infiltrasjon: 2000m Ruck (#30/#20)

34 runder av:

• 1 Sandbag CLUSTER (#60/#40, som er en full knebøy rens + thruster)
• 3 Ruck Push Ups (#30/#20)
• 5 Fjellklatrere

Eksfiltrasjon: 2000M Ruck (#30/#20)

Betydning: Calvin Harrison ble født i mars

Rucking: 3x 3 mil Rucks med tyngre enn «normalt» på alle 3. 30 bruk 40/45/50 20 bruk 30/ 40/ 45 45 bruk 50/60/70

Bok: Generation Kill

Ekstra oppgave: Mot er smittsomt. Ta kontakt med minst 2 personer og fortell dem hvorfor du tror de er modige. Gjør deretter noe som tester motet ditt, fysisk eller mentalt.

April Detaljer

Treningsøkt: "Piestewa"
(1X i april)

6 runder:

• 400M Ruck
  
• 7 «Double Push Up» Get Ups med Ruck på

Hold vann i munnen gjennom hele treningsøkten som Apache Run.

Betydning: Lori Piestewa var den første indianerkvinnen som ble drept i kamp. Hun ble overfalt i angrepet der Jessica Lynch ble tatt som krigsfange. Etternavnet hennes er avledet fra en håpispråklig rot som betyr «vann samlet på ørkenen av hardt regn»; dermed oversettes Piestewa (håpi: [piˈɛstɛwa]) løst som «folket som bor ved vannet».

Rucking: RUCK: -3x 1 mil «Apache» Rucks. Munnen full av vann. Bare neseånding.

-12 miler Timed. Gå hardt.

Bok: Breath: The New Science of a Lost Art av James Nestor

Ekstra oppgave: Dediker 5 minutter om dagen til en pustepraksis/meditativ/boks-pusteteknikk.

Mai Detaljer

«Murph» HERO WOD
(1X i april)

• 1 mil Ruck
  
• 100 Pull-Ups
  
• 200 Push-Ups
  
• 300 Knebøy
  
• 1 mil Ruck
  

Alt med (20/14lb)

Modifikasjon: Bøyde sandbag-roing (60/40) er en erstatning for pull-ups.

Betydning: Til minne om marine-løytnant Michael P. Murphy, 29, fra Patchogue, NY, som ble drept i Afghanistan 28. juni 2005. Murphy, en U.S. Navy SEAL-offiser, ble tildelt USAs høyeste militære utmerkelse, Medal of Honor, for sine handlinger under krigen i Afghanistan.

Rucking: 2 x 5 mil (tidsatt) med basisvekt (vanligvis 20/30#)

5 mil

5 mil retest

Enten som frittstående eller kombinert med 5 mil over, ruck 2+ mil i nærheten av en lokal kirkegård. Ingen støy, bare respekt.

Ekstra oppgave: Ekstra oppgave: Besøk en grav og gi en gave. Vurder å besøke en veterans grav som en del av UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (spesielle patchdetaljer kommer). Si navnet deres så de ikke blir glemt. Gjør en hilsen eller legg hånden over hjertet i et øyeblikks stillhet. Hvis du føler deg forpliktet til å gjøre mer, vil å plassere et lite amerikansk flagg være en passende hyllest til ære for deres tjeneste for landet vårt.

Juni Detaljer

Treningsøkt: Stirling
(1X i juni)

8 runder:

Maks Reps Ruck Uavbrutt Push-Ups (#30/#20)

74 Ruck Utfall (#30/#20)

**Hvis du ikke klarer mer enn 5 push-ups, gå Slick

Resultat: Hvor mange push-ups i de 8 rundene Uavbrutt - Maks Push-ups

«Den som våger, vinner. Den som svetter, vinner. Den som planlegger, vinner.» – British Special Air Service (SAS)

Betydning: Løytnant-oberst Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15. november 1915 – 4. november 1990) var en skotsk offiser i den britiske hæren, fjellklatrer og grunnlegger av Special Air Service. Han deltok aktivt under andre verdenskrig.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 mil Tyngre

20 bruk 30/ 40/ 45

30 bruk 40/45/50

45 bruk 50/60/70

Retest: 3 mil for å sammenligne med mars måned

Ekstra oppgave: Våg å prøve noe nytt som du har vært nølende til å prøve.

Juli Detaljer

«Opprør er folkets rett.» - John Locke

Treningsøkt: KNOWLTON
(1X i juli)

17 minutters AMRAP:

9 Ruck Oppreist Ro (#30/#20)

16 Ruck Svinger (#30#20)

76 Trinn Sandbag og Ruck Bære (#60/#40 & #30/#20)

Deretter 1 Mil TUNG RUCK, (100 LBS RX/Doble basisvekten/Skaler etter behov)

9-16-76 representerer dagen oberst Thomas KNOWLTON ble drept i aksjon i revolusjonskrigen.

Betydning: «Når dyd tvinger deg til å krysse linjen» Fortell historien om Thomas KNOWLTON og hans handlinger under revolusjonskrigen:

Rucking:

Stige-stil (1 av hver):

5 mil, 4 mil, 3 mil, 2 mil, 1 mil.

Alt gjort med «event standard» vekt for tid. #30 for over 150 lb kroppsvekt #20 for under 150 lb kroppsvekt

Ekstra oppgave: Den første endringen av USAs grunnlov gir folket rett til å forsamles fredelig og å be regjeringen om å rette opp klager. Dette er en form for opprør. Finn en sak du brenner for og finn en måte å be regjeringen om å gjøre en endring.

August Detaljer

«Fred begynner med et smil.» -Mor Teresa

Treningsøkt: «The 13»
(1X i august)

Del 1: 13min AMRAP

13 sandbag man makers

13 ruck utfall

Umiddelbart etter Ruck 1 mil

Del 2: Ved 30-minuttersmerket (du har en tidshack)

13-min AMRAP

13 Sandbag get-ups

13 ruck push-ups

Umiddelbart Ruck 1 Mil

Betydning: Hedrer de 13 troppene som ble drept i de siste dagene og under tilbaketrekningen fra Afghanistan. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 totale mil. Fordelt på hvilken som helst måte gjennom måneden. 31+ lbs.

September Detaljer

«Bare de døde har sett slutten på krigen.» ― Platon

9/11 ALDRI GLEM:

INNSATS: 2001 Meter Ruck (1.25 Mil) - Ruck + Sandbag Carry

9 runder av disse bevegelsene:

11 Trinn Opp med Ruck (sub utfall hvis ingen kasse er tilgjengelig)

11 Sandbag Thrusters

11 Sandbag Roing

11 Sandbag Over skulderen Kast

11 Sandbag Enkeltbens Markløft

Betydning: Merk: Bevegelsene simulerer de slags push/pull/press-bærebevegelser som førstehjelpere utførte da de hjalp folk til sikkerhet i Lower Manhattan og ved Pentagon, og de slags bevegelser de utførte for å grave gjennom rusk etter overlevende. Aldri glem.

Rucking:

110 Trappetrinn eller 2,071 trinn

RX: Ruck vekt #30/#20

110 Trappetrinn eller 2,071 trinn

RX: Ruck vekt #30/#20

Skaler opp: Ruck vekt #45 som er en gjennomsnittsvekt av grunnleggende brannmannsutstyr

Skaler ned: Ruck Vekt (#20/#10)

Tallene er betydningsfulle — 343 New York City Fire Department førstehjelpere døde ved Ground Zero den dagen og prøvde å klatre de 110 trappetrinnene for å redde folk under en utenkelig hendelse.

Ekstra oppgave: «Det krever mot å stå opp og snakke. Det krever også mot å sette seg ned og lytte.» Dette sitatet er fra Sebastian Jungers Vets Town Hall-organisasjon hvis oppdrag er å gi veteraner et rom til å snakke om sin opplevelse fra krigen. Denne måneden er din ekstra utfordring å finne noen som har vært i krig og be dem snakke om opplevelsen sin mens du lytter. Hvis du er en som har vært i krig, kan du fortsatt delta i denne utfordringen både som lytter og taler.

Oktober Detaljer

Treningsøkt: Chad 1000X

1,000 boks-step-ups fullført som et team, partner eller individuelt for tid.

3 ALTERNATIVER: 1. Slick // Ingen ryggsekk. Du velger høyden på step-ups.

2. Standard // 30#/20# ryggsekk. Du velger høyden på step-ups.

3. Ekspert // 45# ryggsekk. Bruk 20" boks for step-ups.

Betydning

Sara Wilkinson og GORUCK presenterer hero-treningsøkten «CHAD» - til ære for Navy SEAL Chad Wilkinson som tok sitt eget liv 29. oktober 2018 på grunn av effektene av mange utplasseringer, flere TBI-er, trykkbølgeskader og PTSD. Vårt mål er å hedre Chads liv og arv og øke bevisstheten om selvmordsforebygging. I år, bli med oss igjen i å vise respekt for Chad Wilkinson og alle de som har gått tapt til selvmord, mens vi også forplikter oss til å prøve å endre tallet. #CHAD1000X

Rucking

Buddy Check: Ruck med en kamerat 4 ganger denne måneden. Hvis du ikke kan ruck med dem, ring en kamerat og ta igjen med dem.