Patch - GORUCK TRIBE - 2022

OBS: Inte ett abonnemang, endast individuella patches. Se GORUCK Tribe-sidan för registrering och detaljer om abonnemang.

GORUCK Tribe ger struktur och inspiration till dig som väljer den svårare vägen. Tribe är ett sätt att leva, Cadre och gemenskapen är ansvarsskyldigheten. Temat för år 2 är LIVET INNEBÄR RISK.

Inom varje år har varje månad ett tema och en unik patch som skickas automatiskt när du prenumererar.

2022 GORUCK Tribe-patches:

• Januari - Risk
• Februari - Styrka
• Mars - Mod
• April - Andas
• Maj - Vördnad
• Juni - Våga
• Juli - Revolt
• Augusti - Fred
• September - Krig
• Oktober - Lev
• November - Frihet

Januari Detaljer

Träningspass: MILLER HERO WOD:

• 3 Mile Ruck
• 12 omgångar:

6 x Sandbag/Ruck Rodd
6 x Burpee Squats (Full Burpee med Hopp följt av Squat)
6 x 4 Ct Mountain Climbers
6 x Rucksack Getups

• 3 Mile Ruck

Rucking: 1 mile/dag, varje dag. Använd basvikten.

Bok: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

Ytterligare uppgift: Skriv ner något positivt som du vill göra i år, och vad du behöver göra för att vara redo. Istället för att ta bort saker som du uppfattar som negativa, lägg till ett mål i ditt liv som är positivt. Det fungerar bättre.

Februari Detaljer

Träningspass: Hero Wod DT
(1X I februari)

15 minuter AMRAP:
- 3 sandbag hang cleans
- 3 sandbag press
- 6 push ups

Betydelse: Denna månad hedrar vi USAF SSgt Timothy P. Davis "DT" som dödades den 20 februari 2009 under operationer i OEF när hans fordon träffades av en IED. Du väljer vikten och om du vill ha en eller två portioner av delad smärta.

Rucking: 1 Miler, 2 Miler, 3 Miler, 4 Miler, 5 Miler - ALLA TIDSATTA med basvikt för dig, eller 45/30 (tungt). Minst 2 hela vilodagar mellan varje. Se hur det går.

Bok: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

Citat: "Världen krossar var och en och många är sedan starka på de krossade ställena."
― Ernest Hemingway

Mars Detaljer

Träningspass: "Harrison"
(1X I februari)

15 minuter AMRAP:

• 3 Sandbag Hang Clean (#60/#40)
• 3 Sandbag press (#60/#40)
• 6 Ruck push-ups (#30/#20)
• 12 Sit-ups med Ruck på bröstet (#30/#20)

BONUS WOD:

FALL OF BAGHDAD

Infiltrering: 2000m Ruck (#30/#20)

34 omgångar av:

• 1 Sandbag CLUSTER (#60/#40, vilket är en full squat clean + thruster)
• 3 Ruck Push Ups (#30/#20)
• 5 Mountain climbers

Exfiltrering: 2000M Ruck (#30/#20)

Betydelse: Calvin Harrison föddes i mars

Rucking: 3x 3 mile Rucks med tyngre än "normalt" på alla 3. 30 använd 40/45/50 20 använd 30/40/45 45 använd 50/60/70

Bok: Generation Kill

Ytterligare uppgift: Mod är smittsamt. Kontakta minst 2 personer och berätta varför du tror att de är modiga. Gör sedan något som testar ditt mod, fysiskt eller mentalt.

April Detaljer

Träningspass: "Piestewa"
(1X i april)

6 omgångar:

• 400M Ruck
  
• 7 "Double Push Up" Get Ups med Ruck On

Håll vatten i munnen under hela träningspasset som Apache Run.

Betydelse: Lori Piestewa var den första indianamerikanska kvinnan som stupade i strid. Bakhåll i attacken där Jessica Lynch togs som krigsfånge. Hennes efternamn härstammar från en hopi-språkrot som betyder "vatten som samlas på öknen efter ett hårt regn"; således översätts Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) löst som "folket som bor vid vattnet."

Rucking: RUCK: -3x 1 mile "Apache" Rucks. Munnen full av vatten. Endast näsandning.

-12 miler Timed. Kör hårt.

Bok: Breath: The New Science of a Lost Art av James Nestor

Ytterligare uppgift: Ägna 5 minuter om dagen åt en andningsövning/meditativ/box breathing-teknik.

Maj Detaljer

"Murph" HERO WOD
(1X i april)

• 1 Mile Ruck
  
• 100 Pull-Ups
  
• 200 Push-Ups
  
• 300 Squats
  
• 1 Mile Ruck
  

Allt med (20/14lb)

Modifiering: Böjd över sandbag-rodd (60/40) är ett substitut för pull-ups.

Betydelse: Till minne av Navy Lieutenant Michael P. Murphy, 29, från Patchogue, NY, som dödades i Afghanistan den 28 juni 2005. En U.S. Navy SEAL-officer, Murphy tilldelades USA:s militärs högsta utmärkelse, Medal of Honor, för sina handlingar under kriget i Afghanistan.

Rucking: 2 x 5 milers (tidsatta) med basvikt (vanligtvis 20/30#)

5 miler

5 miler retest

Antingen som fristående eller kombinerat med 5 milers ovan, ruck 2+ miles i närheten av en lokal kyrkogård. Inget oväsen, endast respekt.

Ytterligare uppgift: Besök en grav och ge en offergåva. Överväg att besöka en veterans grav som en del av UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (special patch-detaljer kommer). Säg deras namn så att de inte glöms. Ge en honnör eller placera handen över hjärtat i en tyst minut. Om du känner dig manad att göra mer, skulle en liten amerikansk flagga vara en lämplig hyllning för att hedra deras tjänst för vårt land.

Juni Detaljer

Träningspass: Stirling
(1X i juni)

8 omgångar:

Max Reps Ruck Unbroken Push-Ups (#30/#20)

74 Ruck Lunges (#30/#20)

**Om du inte gör fler än 5 push-ups, gå Slick

Poäng: Hur många push-ups i de 8 omgångarna Unbroken - Max Push-ups

"Den som vågar, vinner. Den som svettas, vinner. Den som planerar, vinner." – British Special Air Service (SAS)

Betydelse: Lieutenant-Colonel Sir Archibald David Stirling, DSO, OBE (15 november 1915 – 4 november 1990) var en skotsk officer i den brittiska armén, bergsbestigare och grundare av Special Air Service. Han tjänstgjorde aktivt under andra världskriget.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 X 4 miles Tyngre

20 använd 30/40/45

30 använd 40/45/50

45 använd 50/60/70

Retest: 3 miles för att jämföra med din marsmånad

Ytterligare uppgift: Våga prova något nytt som du har varit tveksam till att prova.

Juli Detaljer

"Revolt är folkets rätt." - John Locke

Träningspass: KNOWLTON
(1X i juli)

17 minuter AMRAP:

9 Ruck Upright Row (#30/#20)

16 Ruck Swings (#30#20)

76 Steg Sandbag och Ruck Carry (#60/#40 & #30/#20)

Sedan 1 Mile HEAVY RUCK, (100 LBS RX/Dubbla din basvikt/Skalera vid behov)

9-16-76 representerar dagen då Col Thomas KNOWLTON dödades i aktion i revolutionskriget.

Betydelse: "När dygden tvingar dig att korsa linjen" Berätta historien om Thomas KNOWLTON och hans handlingar under revolutionskriget:

Rucking:

Stege-stil (1 av varje):

5 mile, 4 miles, 3 miles, 2 mile, 1 mile.

Alla gjorda med "event standard" vikt för tid. #30 för över 150 lb kroppsvikt #20 för under 150 lb kroppsvikt

Ytterligare uppgift: Det första tillägget i USA:s konstitution ger folket rätt att fredligt samlas och att vädja till regeringen för att få rättelse av klagomål. Detta är en form av revolt. Hitta en sak som du känner starkt för och hitta ett sätt att vädja till regeringen att göra en förändring.

Augusti Detaljer

"Fred börjar med ett leende." - Moder Teresa

Träningspass: "The 13"
(1X i augusti)

Del 1: 13min AMRAP

13 sandbag man makers

13 ruck lunges

Omedelbart efter Ruck 1 mile

Del 2: Vid 30-minutersmarkeringen (du har en tidshack)

13-min AMRAP

13 Sandbag get-ups

13 ruck push-ups

Omedelbart Ruck 1 Mile

Betydelse: Hedrar de 13 soldater som dödades under de sista dagarna och tillbakadragandet från Afghanistan. : https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

31 totala miles. Fördelat på valfritt sätt under månaden. 31+ lbs.

September Detaljer

"Endast de döda har sett slutet på krig." ― Platon

9/11 GLÖM ALDRIG:

BUY-IN: 2001 Meter Ruck (1.25 Miles) - Ruck + Sandbag Carry

9 omgångar av dessa rörelser:

11 Step Ups med Ruck (sub lunges om ingen låda finns)

11 Sandbag Thrusters

11 Sandbag Rows

11 Sandbag Over the shoulder Throws

11 Sandbag Single Leg Deadlifts

Betydelse: Obs: Rörelserna simulerar de typer av push/pull/press carry-rörelser som första responders utförde när de hjälpte människor till säkerhet i Lower Manhattan och vid Pentagon, och de typer av rörelser de utförde för att gräva genom spillror efter överlevande. Glöm aldrig.

Rucking:

110 trappor eller 2 071 steg

RX: Ruck vikt #30/#20

110 trappor eller 2 071 steg

RX: Ruck vikt #30/#20

Skalera upp: Ruck vikt #45 vilket är en genomsnittlig vikt av grundläggande brandmansutrustning

Skalera ner: Ruck Vikt (#20/#10)

Siffrorna är betydelsefulla — 343 brandmän från New York City Fire Department dog på Ground Zero den dagen när de försökte klättra de 110 trapporna för att rädda människor under en ofattbar händelse.

Ytterligare uppgift: "Det krävs mod att stå upp och tala. Det krävs också mod att sitta ner och lyssna." Detta citat är från Sebastian Jungers organisation Vets Town Hall vars uppdrag är att ge veteraner en plats att tala om sin upplevelse av krig. Denna månad är din ytterligare utmaning att hitta någon som har varit i krig och be dem tala om sin upplevelse medan du lyssnar. Om du är någon som har varit i krig kan du fortfarande delta i denna utmaning både som lyssnare och talare.

Oktober Detaljer

Träningspass: Chad 1000X

1 000 box step-ups utförda som ett lag, partner eller individuellt för tid.

3 ALTERNATIV: 1. Slick // Ingen ryggsäck. Du väljer höjden på step-ups.

2. Standard // 30#/20# ryggsäck. Du väljer höjden på step-ups.

3. Expert // 45# ryggsäck. Använd 20" box för step-ups.

Betydelse

Sara Wilkinson och GORUCK presenterar hero-träningspasset "CHAD" - för att hedra Navy SEAL Chad Wilkinson som tog sitt liv den 29 oktober 2018 på grund av effekterna av många utplaceringar, flera TBI:er, tryckvågsskador och PTSD. Vårt mål är att hedra Chads liv och arv och öka medvetenheten om självmordsprevention. I år, gå med oss igen för att visa respekt för Chad Wilkinson och alla de som har förlorats till självmord, samtidigt som vi förbinder oss att försöka ändra siffran. #CHAD1000X

Rucking

Buddy Check: Ruck med en kompis 4 gånger denna månad. Om du inte kan rucka med dem, ring en kompis och hör av dig.