Patch - GORUCK TRIBE - 2022

หมายเหตุ: ไม่ใช่การสมัครสมาชิก จำหน่ายเฉพาะแพทช์รายเดือนเท่านั้น ดู หน้า GORUCK Tribe สำหรับรายละเอียดและการสมัครสมาชิก

GORUCK Tribe นำความเป็นระเบียบและแรงบันดาลใจมาสู่ผู้ที่เลือกเส้นทางที่ยากกว่า Tribe คือวิถีชีวิต Cadre และชุมชนคือความรับผิดชอบร่วมกัน ธีมของปีที่ 2 คือ ชีวิตมีความเสี่ยง.

ในแต่ละปี แต่ละเดือนจะมีธีมและแพทช์เฉพาะ ซึ่งจะจัดส่งให้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณสมัครสมาชิก

แพทช์ GORUCK Tribe ปี 2022:

• มกราคม - ความเสี่ยง
• กุมภาพันธ์ - ความแข็งแกร่ง
• มีนาคม - ความกล้าหาญ
• เมษายน - ลมหายใจ
• พฤษภาคม - ความเคารพ
• มิถุนายน - กล้า
• กรกฎาคม - การปฏิวัติ
• สิงหาคม - สันติภาพ
• กันยายน - สงคราม
• ตุลาคม - มีชีวิตอยู่
• พฤศจิกายน - อิสรภาพ

รายละเอียดเดือนมกราคม

เวิร์กเอาต์: MILLER HERO WOD:

• Ruck 3 ไมล์
• 12 รอบ:

6 x แถว Sandbag/Ruck
6 x Burpee Squats (Burpee เต็มรูปแบบพร้อมกระโดดตามด้วยสควอท)
6 x Mountain Climbers 4 จังหวะ
6 x Rucksack Getups

• Ruck 3 ไมล์

Rucking: 1 ไมล์/วัน ทุกวัน ใช้น้ำหนักพื้นฐาน

หนังสือ: The Mission the Men and Me - Pete Blaber

ภารกิจเพิ่มเติม: เขียนสิ่งดีๆ ที่คุณอยากทำในปีนี้ และสิ่งที่ต้องเตรียมพร้อม แทนที่จะตัดสิ่งที่เป็นลบออก ให้เพิ่มเป้าหมายเชิงบวกในชีวิต มันได้ผลดีกว่า

รายละเอียดเดือนกุมภาพันธ์

เวิร์กเอาต์: Hero Wod DT
(1 ครั้งในเดือนกุมภาพันธ์)

AMRAP 15 นาที:
- 3 ท่า sandbag hang cleans
- 3 ท่า sandbag press
- 6 ท่าวิดพื้น

ความสำคัญ: เดือนนี้เราจะให้เกียรติ USAF SSgt Timothy P. Davis "DT" ซึ่งเสียชีวิตเมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2009 ระหว่างปฏิบัติการสนับสนุนใน OEF เมื่อยานพาหนะของเขาถูกโจมตีด้วย IED คุณเลือกน้ำหนักได้ และเลือกได้ว่าจะแบ่งปันความเจ็บปวดร่วมกันแบบเดี่ยวหรือคู่

Rucking: 1 ไมล์, 2 ไมล์, 3 ไมล์, 4 ไมล์, 5 ไมล์ - ทั้งหมดจับเวลาที่น้ำหนักพื้นฐานของคุณ หรือ 45/30 (หนัก) พักเต็ม 2 วันระหว่างแต่ละครั้ง ดูผลลัพธ์ของคุณ

หนังสือ: A Farewell to Arms - Ernest Hemingway

คำพูด: “โลกทำลายทุกคน และหลังจากนั้นหลายคนก็แข็งแกร่งขึ้นในจุดที่แตกหัก”
― Ernest Hemingway

รายละเอียดเดือนมีนาคม

เวิร์กเอาต์: "Harrison"
(1 ครั้งในเดือนกุมภาพันธ์)

AMRAP 15 นาที:

• 3 ท่า Sandbag Hang Clean (#60/#40)
• 3 ท่า Sandbag press (#60/#40)
• 6 ท่า Ruck push-ups (#30/#20)
• 12 ท่า Sit-ups โดยมี Ruck วางบนหน้าอก (#30/#20)

โบนัส WOD:

FALL OF BAGHDAD

เข้า: Ruck 2000 เมตร (#30/#20)

34 รอบของ:

• 1 ท่า Sandbag CLUSTER (#60/#40 ซึ่งคือ full squat clean + thruster)
• 3 ท่า Ruck Push Ups (#30/#20)
• 5 ท่า Mountain climbers

ออก: Ruck 2000 เมตร (#30/#20)

ความสำคัญ: Calvin Harrison เกิดในเดือนมีนาคม

Rucking: Ruck 3 ครั้ง ระยะทาง 3 ไมล์ โดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่า "ปกติ" ทั้ง 3 ครั้ง น้ำหนัก 30 ใช้ 40/45/50 น้ำหนัก 20 ใช้ 30/40/45 น้ำหนัก 45 ใช้ 50/60/70

หนังสือ: Generation Kill

ภารกิจเพิ่มเติม: ความกล้าหาญเป็นสิ่งที่ติดต่อได้ ติดต่ออย่างน้อย 2 คน และบอกพวกเขาว่าทำไมคุณถึงเชื่อว่าพวกเขากล้าหาญ จากนั้นทำสิ่งที่ทดสอบความกล้าหาญของคุณ ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

รายละเอียดเดือนเมษายน

เวิร์กเอาต์: "Piestewa"
(1 ครั้งในเดือนเมษายน)

6 รอบ:

• Ruck 400 เมตร
  
• 7 ท่า "Double Push Up" Get Ups โดยสวม Ruck

อมน้ำไว้ในปากตลอดการออกกำลังกายเหมือน Apache Run

ความสำคัญ: Lori Piestewa เป็นหญิงชาวอเมริกันพื้นเมืองคนแรกที่เสียชีวิตในสนามรบ ถูกซุ่มโจมตีในการโจมตีที่ Jessica Lynch ถูกจับเป็นเชลย นามสกุลของเธอมีรากศัพท์จากภาษา Hopi ที่แปลว่า "น้ำที่รวมตัวกันในทะเลทรายจากฝนที่ตกหนัก"; ดังนั้น Piestewa (Hopi: [piˈɛstɛwa]) จึงแปลโดยประมาณว่า "ผู้คนที่อาศัยอยู่ใกล้น้ำ"

Rucking: RUCK: -3 ครั้ง ระยะทาง 1 ไมล์ "Apache" Rucks โดยอมน้ำเต็มปาก หายใจทางจมูกเท่านั้น

-12 ไมล์ จับเวลา ไปให้หนัก

หนังสือ: Breath: The New Science of a Lost Art โดย James Nestor

ภารกิจเพิ่มเติม: อุทิศเวลา 5 นาทีต่อวันให้กับการฝึกหายใจ/สมาธิ/เทคนิคการหายใจแบบกล่อง

รายละเอียดเดือนพฤษภาคม

“Murph” HERO WOD
(1 ครั้งในเดือนเมษายน)

• Ruck 1 ไมล์
  
• 100 ท่าดึงข้อ
  
• 200 ท่าวิดพื้น
  
• 300 ท่าสควอท
  
• Ruck 1 ไมล์
  

ทั้งหมดด้วย (20/14 ปอนด์)

การปรับเปลี่ยน: ท่า Bent over sandbag rows (60/40) ใช้แทนท่าดึงข้อ

ความสำคัญ: เพื่อรำลึกถึงนาวาโท Michael P. Murphy อายุ 29 ปี จาก Patchogue, NY ซึ่งเสียชีวิตในอัฟกานิสถานเมื่อวันที่ 28 มิถุนายน 2005 นายทหารหน่วยซีลของกองทัพเรือสหรัฐฯ เมอร์ฟีได้รับเหรียญกล้าหาญสูงสุดของกองทัพสหรัฐฯ สำหรับการกระทำของเขาในช่วงสงครามในอัฟกานิสถาน

Rucking: 2 ครั้ง ระยะทาง 5 ไมล์ (จับเวลา) ที่น้ำหนักพื้นฐาน (ปกติ 20/30 ปอนด์)

5 ไมล์

ทดสอบ 5 ไมล์อีกครั้ง

ไม่ว่าจะทำเดี่ยวหรือรวมกับการวิ่ง 5 ไมล์ข้างต้น ให้ ruck 2 ไมล์ขึ้นไปในบริเวณสุสานท้องถิ่น เงียบ ไม่มีความเคารพ

ภารกิจเพิ่มเติม: ภารกิจเพิ่มเติม: ไปที่หลุมศพและทำการถวาย พิจารณาเยี่ยมหลุมศพทหารผ่านศึกเป็นส่วนหนึ่งของ UWVC Memorial Day #LestWeForget Ruck (รายละเอียดแพทช์พิเศษจะแจ้งภายหลัง) พูดชื่อพวกเขาเพื่อไม่ให้ถูกลืม แสดงความเคารพหรือวางมือเหนือหัวใจในความเงียบ หากคุณรู้สึกอยากทำมากกว่านั้น การวางธงชาติอเมริกันเล็กๆ ก็เป็นการแสดงความเคารพที่เหมาะสมเพื่อเป็นเกียรติแก่การรับใช้ประเทศของพวกเขา

รายละเอียดเดือนมิถุนายน

เวิร์กเอาต์: Stirling
(1 ครั้งในเดือนมิถุนายน)

8 รอบ:

ท่า Ruck Push-Ups ต่อเนื่องสูงสุด (#30/#20)

74 ท่า Ruck Lunges (#30/#20)

**ถ้าคุณทำ push-ups ไม่เกิน 5 ครั้ง ให้ทำแบบ Slick

คะแนน: จำนวน push-ups ใน 8 รอบที่ทำต่อเนื่อง - Push-ups สูงสุด

“ผู้ที่กล้า ชนะ ผู้ที่เหงื่อออก ชนะ ผู้ที่วางแผน ชนะ” – British Special Air Service (SAS)

ความสำคัญ: พันโท เซอร์ อาร์ชิบัลด์ เดวิด สเตอร์ลิง DSO, OBE (15 พฤศจิกายน 1915 – 4 พฤศจิกายน 1990) เป็นนายทหารชาวสก็อตในกองทัพอังกฤษ นักปีนเขา และผู้ก่อตั้งหน่วยบริการทางอากาศพิเศษ เขาปฏิบัติหน้าที่ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง

https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling

Rucking:

2 ครั้ง ระยะทาง 4 ไมล์ หนักขึ้น

น้ำหนัก 20 ใช้ 30/40/45

น้ำหนัก 30 ใช้ 40/45/50

น้ำหนัก 45 ใช้ 50/60/70

ทดสอบอีกครั้ง: 3 ไมล์เพื่อเปรียบเทียบกับเดือนมีนาคมของคุณ

ภารกิจเพิ่มเติม: กล้าที่จะลองสิ่งใหม่ๆ ที่คุณลังเลที่จะลอง

รายละเอียดเดือนกรกฎาคม

"การปฏิวัติคือสิทธิของประชาชน" - John Locke

เวิร์กเอาต์: KNOWLTON
(1 ครั้งในเดือนกรกฎาคม)

AMRAP 17 นาที:

9 ท่า Ruck Upright Row (#30/#20)

16 ท่า Ruck Swings (#30/#20)

76 ก้าว Sandbag และ Ruck Carry (#60/#40 & #30/#20)

จากนั้น Ruck หนัก 1 ไมล์ (100 ปอนด์ RX/สองเท่าของน้ำหนักพื้นฐาน/ปรับตามความเหมาะสม)

9-16-76 หมายถึงวันที่พันเอก Thomas KNOWLTON เสียชีวิตในสนามรบในสงครามปฏิวัติ

ความสำคัญ: "เมื่อคุณธรรมบังคับให้คุณข้ามเส้น" เล่าเรื่องของ Thomas KNOWLTON และการกระทำของเขาในช่วงสงครามปฏิวัติ:

Rucking:

แบบบันได (อย่างละ 1 ครั้ง):

5 ไมล์, 4 ไมล์, 3 ไมล์, 2 ไมล์, 1 ไมล์

ทั้งหมดทำด้วยน้ำหนัก "มาตรฐานงานอีเวนต์" ตามเวลา #30 สำหรับน้ำหนักตัวมากกว่า 150 ปอนด์ #20 สำหรับน้ำหนักตัวต่ำกว่า 150 ปอนด์

ภารกิจเพิ่มเติม: การแก้ไขเพิ่มเติมครั้งที่หนึ่งของรัฐธรรมนูญสหรัฐฯ ให้สิทธิประชาชนในการชุมนุมโดยสงบ และยื่นคำร้องต่อรัฐบาลเพื่อแก้ไขความทุกข์ นี่คือรูปแบบหนึ่งของการปฏิวัติ ค้นหาสาเหตุที่คุณรู้สึกหนักแน่นและหาวิธียื่นคำร้องต่อรัฐบาลเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

รายละเอียดเดือนสิงหาคม

"สันติภาพเริ่มต้นด้วยรอยยิ้ม" -แม่ชีเทเรซา

เวิร์กเอาต์: "The 13"
(1 ครั้งในเดือนสิงหาคม)

ส่วนที่ 1: AMRAP 13 นาที

13 ท่า sandbag man makers

13 ท่า ruck lunges

ทันทีหลังจากนั้น Ruck 1 ไมล์

ส่วนที่ 2: ที่เครื่องหมาย 30 นาที (คุณมีเวลาแฮ็ก)

AMRAP 13 นาที

13 ท่า Sandbag get-ups

13 ท่า ruck push-ups

ทันที Ruck 1 ไมล์

ความสำคัญ: เพื่อเป็นเกียรติแก่ทหาร 13 นายที่เสียชีวิตในช่วงวันสุดท้ายและการถอนกำลังจากอัฟกานิสถาน: https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/

Rucking:

รวม 31 ไมล์ แบ่งอย่างไรก็ได้ตลอดทั้งเดือน น้ำหนัก 31+ ปอนด์

รายละเอียดเดือนกันยายน

“มีเพียงคนตายเท่านั้นที่ได้เห็นจุดจบของสงคราม” ― เพลโต

9/11 อย่าลืม:

BUY-IN: Ruck 2001 เมตร (1.25 ไมล์) - Ruck + Sandbag Carry

9 รอบของการเคลื่อนไหวเหล่านี้:

11 ท่า Step Ups กับ Ruck (ใช้ lunges แทนถ้าไม่มีกล่อง)

11 ท่า Sandbag Thrusters

11 ท่า Sandbag Rows

11 ท่า Sandbag Over the shoulder Throws

11 ท่า Sandbag Single Leg Deadlifts

ความสำคัญ: หมายเหตุ: การเคลื่อนไหวเหล่านี้จำลองการเคลื่อนไหวแบบผลัก/ดึง/ยก/แบก ที่เจ้าหน้าที่กู้ภัยปฏิบัติเมื่อช่วยเหลือผู้คนให้ปลอดภัยในแมนฮัตตันตอนล่างและที่เพนตากอน และการเคลื่อนไหวที่พวกเขาทำเพื่อขุดซากปรักหักพังหาผู้รอดชีวิต อย่าลืม

Rucking:

บันได 110 ชั้น หรือ 2,071 ก้าว

RX: น้ำหนัก Ruck #30/#20

บันได 110 ชั้น หรือ 2,071 ก้าว

RX: น้ำหนัก Ruck #30/#20

เพิ่มน้ำหนัก: Ruck น้ำหนัก #45 ซึ่งเป็นน้ำหนักเฉลี่ยของอุปกรณ์นักผจญเพลิงพื้นฐาน

ลดน้ำหนัก: Ruck น้ำหนัก (#20/#10)

ตัวเลขเหล่านี้มีความสำคัญ — เจ้าหน้าที่กู้ภัย 343 นายของแผนกดับเพลิงนครนิวยอร์กเสียชีวิตที่กราวด์ซีโร่ในวันนั้น ขณะพยายามปีนบันได 110 ชั้นเพื่อช่วยชีวิตผู้คนในช่วงเหตุการณ์ที่ไม่อาจจินตนาการได้

ภารกิจเพิ่มเติม: "ต้องใช้ความกล้าหาญที่จะยืนขึ้นและพูด และต้องใช้ความกล้าหาญที่จะนั่งลงและฟัง" คำพูดนี้มาจากองค์กร Vets Town Hall ของ Sebastian Junger ซึ่งมีพันธกิจเพื่อให้ทหารผ่านศึกมีพื้นที่พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ในสงคราม เดือนนี้ความท้าทายเพิ่มเติมของคุณคือการหาคนที่เคยไปทำสงครามและขอให้พวกเขาเล่าประสบการณ์ในขณะที่คุณฟัง หากคุณเป็นคนที่เคยไปทำสงคราม คุณยังสามารถเข้าร่วมในความท้าทายนี้ได้ทั้งในฐานะผู้ฟังและผู้พูด

รายละเอียดเดือนตุลาคม

เวิร์กเอาต์: Chad 1000X

ก้าวขึ้นกล่อง 1,000 ครั้ง ทำเป็นทีม คู่ หรือเดี่ยว จับเวลา

3 ตัวเลือก: 1. Slick // ไม่ใส่เป้ คุณเลือกความสูงของก้าวขึ้น

2. มาตรฐาน // เป้ 30#/20# คุณเลือกความสูงของก้าวขึ้น

3. ผู้เชี่ยวชาญ // เป้ 45# ใช้กล่องสูง 20 นิ้วสำหรับก้าวขึ้น

ความสำคัญ

Sara Wilkinson และ GORUCK นำเสนอฮีโร่เวิร์กเอาต์ “CHAD” - เพื่อเป็นเกียรติแก่หน่วยซีล Chad Wilkinson ซึ่งจบชีวิตของเขาเมื่อวันที่ 29 ตุลาคม 2018 เนื่องจากผลกระทบจากการประจำการหลายครั้ง การบาดเจ็บที่สมองหลายครั้ง การบาดเจ็บจากคลื่นระเบิด และ PTSD เป้าหมายของเราคือการให้เกียรติชีวิตและมรดกของ Chad และสร้างความตระหนักเกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตาย ปีนี้ ร่วมกับเราอีกครั้งในการแสดงความเคารพต่อ Chad Wilkinson และทุกคนที่สูญเสียจากการฆ่าตัวตาย พร้อมกับมุ่งมั่นที่จะพยายามเปลี่ยนตัวเลข #CHAD1000X

Rucking

Buddy Check: Ruck กับเพื่อน 4 ครั้งในเดือนนี้ ถ้าไม่สามารถ ruck กับพวกเขาได้ ให้โทรหาเพื่อนและพูดคุยกัน