高速低阻力訓練計畫
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Category: 訓練計畫
高速、低阻力 這是一個為期 6 週的計劃，每週 3 天，適合所有程度。
注意：訂單完成後，內含動作影片庫的 PDF 將透過電子郵件寄送。
速度、突襲與動作的猛烈程度，是任務成功的三大關鍵要素。本計劃旨在透過動態動作、敏捷性、協調性、爆發力輸出，以及負重行軍閾值與衝刺能力的同步訓練，來提升你的相對速度。我們將每週進行 3 次約 20 分鐘的訓練，結合跳躍、方向控制、增強式訓練與間歇衝刺。有時，你必須跑向戰鬥。
計劃時長：6 週
每週訓練次數：3 次
運動員程度：全部
先備條件（如有）：積極的心態與求進步的渴望
所需裝備：一個 ruck 背包，或「一塊石頭或類似的東西」
教練簡介
Dan，又名「教官 DS」，是退伍空軍特種作戰戰鬥管制員，曾派駐阿富汗、伊拉克、敘利亞、尼日和海地，執行從作戰部署到人道主義任務的各種行動。他同時也是健康與保健的積極倡導者，在競技體育領域表現出色，曾四次參加 CrossFit Games 區域賽、全國大力士比賽，並完成 Spartan Ultra 世界錦標賽，同時也是健力選手、柔術練習者，並帶領超過 200 場 GORUCK Challenge 活動。他相信並體現了隨時「準備好面對一切」的能力。
DS 自 2012 年起經營一間體能與訓練中心及 CrossFit 健身房，擅長帶領擁有獨特目標的高度積極團體與個人。他主導了 GORUCK 沙袋與 Ruck 訓練計劃，該計劃已培養出數千名能力更強的 GRT。DS 非常自豪能透過專注且刻意的體能挑戰任務，來打造「資產」。
