Nichele壺鈴曲線訓練計畫（8週訓練計畫）
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Category: 訓練計畫
壺鈴曲線 是一項為期8週的計劃，每週3天，適合所有程度。
注意：訂單完成後，將透過電子郵件發送包含影片動作庫的PDF。
每週3次訓練，可作為獨立訓練，或搭配長距離負重行走、肌力訓練及/或每日SRT計劃。
選擇一個有挑戰性但可負荷的重量。至少準備兩種不同重量，以便有重和輕的選項。品質是關鍵，因此前2週專注於正確姿勢和技巧。中間4週將逐步增加重量並提升速度，同時保持正確姿勢。最後2週開始逐漸減量，並以另一輪測試作結。
為何要加入壺鈴訓練？
- 適合初學者和高表現運動員
- 單一器材即可提供全身訓練，有助於傷後恢復、提升表現，並建立力量與肌力
- 啟動穩定肌群並改善握力
- 增強核心力量、動態動作和健力
- 適用於心肺、肌力、柔軟度和孤立動作模式
- 使用壺鈴可增加肌肉量以保護關節，並預防不平衡
教練簡介
Nichele是GORUCK的訓練總監。她在健身產業擁有20年經驗。在取得運動科學/社區健康學士學位後，她以肌力與體能教練展開職涯，隨後成為企業健康總監，並為一家財富500大公司建立健康計劃。她曾擁有並經營一家健身器材公司，在全球設計和裝備健身中心。
Nichele相信多樣性是達到最佳健康和表現的關鍵。她投入不同類型的運動，並取得多項認證，包括數百小時的舉重/健力課程和瑜珈/呼吸訓練。這份專業的深化使她能夠指導各級運動員，透過訓練和適當恢復達成目標。她喜歡挑戰，每年至少完成一次「misogi」活動，持續突破舒適圈。她最喜歡的幾個活動包括GORUCK Tough Challenge、29029 Everesting和Hell on the Hill！她熱愛健身，並很樂意與您分享這個計劃！
