Patch - GORUCK TRIBE - 2022
Category: 貼片
注意：這不是訂閱服務，僅單獨販售布章。詳情請見 GORUCK Tribe 頁面 以了解訂閱註冊與相關資訊。
GORUCK Tribe 為選擇艱難道路的你帶來紀律與啟發。 Tribe 是一種生活方式，教官與社群是問責的基礎。第二年度的主題是 人生充滿風險.
在每一年中，每個月都有主題和獨特的布章，訂閱後會自動寄出。
2022 GORUCK Tribe 布章：
- 一月 - 風險
- 二月 - 力量
- 三月 - 勇氣
- 四月 - 呼吸
- 五月 - 敬畏
- 六月 - 敢
- 七月 - 反抗
- 八月 - 和平
- 九月 - 戰爭
- 十月 - 活著
- 十一月 - 自由
一月詳情
訓練：MILLER HERO WOD：
- 3 英里負重行軍
- 12 輪：
6 次沙袋/背包划船
6 次波比深蹲（完整波比跳後接深蹲）
6 次 4 拍登山者
6 次背包起身
- 3 英里負重行軍
負重行軍：每天 1 英里。使用基礎重量。
書籍: 《The Mission, the Men and Me》- Pete Blaber
額外任務: 寫下今年你想做的正面事情，以及你需要做什麼來準備。與其刪除你認為負面的事情，不如為你的生活添加一個正面的目標。這樣效果更好。
二月詳情
訓練：英雄 WOD DT
（二月 1 次）
15 分鐘 AMRAP：
- 3 次沙袋高翻
- 3 次沙袋推舉
- 6 次伏地挺身
意義：本月我們將紀念美國空軍參謀軍士 Timothy P. Davis "DT"，他於 2009 年 2 月 20 日在 OEF 行動中因車輛遭簡易爆炸裝置襲擊而殉職。你可以選擇重量，以及是否要單獨或雙人分擔痛苦。
負重行軍：1 英里、2 英里、3 英里、4 英里、5 英里 - 全部以基礎重量計時，或 45/30（加重）。每次之間至少休息 2 整天。看看你的表現。
書籍：《戰地春夢》- 海明威
名言：「世界打擊每一個人，之後許多人會在傷痕累累處變得更堅強。」
― 海明威
三月詳情
訓練: "Harrison"
（二月 1 次）
15 分鐘 AMRAP：
- 3 次沙袋高翻（#60/#40）
- 3 次沙袋推舉（#60/#40）
- 6 次背包伏地挺身（#30/#20）
- 12 次背包置胸仰臥起坐（#30/#20）
額外 WOD：
FALL OF BAGHDAD
滲入：2000 公尺負重行軍（#30/#20）
34 輪：
- 1 次沙袋 CLUSTER（#60/#40，即全蹲翻加推舉）
- 3 次背包伏地挺身（#30/#20）
- 5 次登山者
撤離：2000 公尺負重行軍（#30/#20）
負重行軍: 3 次 3 英里負重行軍，全部使用比「正常」更重的重量。30 磅使用 40/45/50，20 磅使用 30/40/45，45 磅使用 50/60/70
書籍: 《殺戮世代》
額外任務：勇氣會傳染。聯絡至少 2 個人，告訴他們你相信他們有勇氣。然後做一件考驗你勇氣的事，無論是身體上還是心理上。
四月詳情
訓練: "Piestewa"
（四月 1 次）
6 輪：
- 400 公尺負重行軍
- 7 次「雙伏地挺身」背包起身
整個訓練過程中口中含水，如同 Apache Run。
意義: Lori Piestewa 是第一位在戰鬥中陣亡的美國原住民女性。她在 Jessica Lynch 被俘的攻擊中遭到伏擊。她的姓氏源自霍皮語，意為「大雨在沙漠上積聚的水」；因此，Piestewa（霍皮語：[piˈɛstɛwa]）大致翻譯為「依水而居的人們」。
負重行軍: 負重行軍：-3 次 1 英里「Apache」負重行軍。口中含水。僅用鼻子呼吸。
-12 英里計時。全力以赴。
書籍: 《呼吸：失落藝術的新科學》- James Nestor
額外任務：每天花 5 分鐘進行呼吸練習/冥想/方塊呼吸法。
五月詳情
「Murph」英雄 WOD（四月 1 次）
- 1 英里負重行軍
- 100 次引體向上
- 200 次伏地挺身
- 300 次深蹲
- 1 英里負重行軍
全部使用（20/14 磅）
替代：彎腰沙袋划船（60/40）可替代引體向上。
意義：紀念來自紐約州帕喬格的海軍中尉 Michael P. Murphy，29 歲，他於 2005 年 6 月 28 日在阿富汗陣亡。作為美國海豹部隊軍官，Murphy 因在阿富汗戰爭中的表現，被授予美軍最高榮譽——榮譽勳章。
負重行軍：2 次 5 英里（計時），使用基礎重量（通常 20/30 磅）
5 英里
5 英里重測
無論是單獨進行或與上述 5 英里結合，在當地墓園附近負重行軍 2 英里以上。保持安靜，只有尊重。
額外任務：額外任務：拜訪一座墳墓並獻上供品。考慮在 UWVC 陣亡將士紀念日 #LestWeForget 負重行軍中拜訪退伍軍人的墳墓（特殊布章詳情即將公布）。說出他們的名字，讓他們不被遺忘。敬禮或將手放在心上默哀片刻。如果你覺得想做更多，放置一面小美國國旗是對他們為國家服務的適當致敬。
六月詳情
訓練: Stirling
（六月 1 次）
8 輪：
最大次數不間斷背包伏地挺身（#30/#20）
74 次背包弓步（#30/#20）
**如果你無法完成超過 5 次伏地挺身，則改為徒手進行
成績：8 輪中不間斷的最大伏地挺身次數
「敢想者勝，敢拼者勝，敢謀者勝。」– 英國特種空勤團（SAS）
意義: 陸軍中校 Sir Archibald David Stirling，DSO，OBE（1915 年 11 月 15 日 – 1990 年 11 月 4 日）是英國陸軍的蘇格蘭軍官、登山家，也是特種空勤團的創始人。他在第二次世界大戰期間參與了實戰。
https://en.m.wikipedia.org/wiki/David_Stirling
負重行軍:
2 次 4 英里 加重
20 磅使用 30/40/45
30 磅使用 40/45/50
45 磅使用 50/60/70
重測：3 英里，與三月的成績比較
額外任務: 挑戰自己嘗試一件你一直猶豫不決的新事物。
七月詳情
「反抗是人民的權利。」- 約翰·洛克
訓練: KNOWLTON
（七月 1 次）
17 分鐘 AMRAP：
9 次背包直立划船（#30/#20）
16 次背包擺盪（#30/#20）
76 步沙袋與背包搬運（#60/#40 和 #30/#20）
接著 1 英里加重負重行軍（100 磅 RX/基礎重量加倍/依需求調整）
9-16-76 代表 Thomas KNOWLTON 上校在獨立戰爭中陣亡的日子。
意義: 「當美德迫使你越界時」講述 Thomas KNOWLTON 在獨立戰爭中的事蹟:
負重行軍:
階梯式（各 1 次）：
5 英里、4 英里、3 英里、2 英里、1 英里。
全部以「賽事標準」重量計時。體重超過 150 磅使用 #30，低於 150 磅使用 #20
額外任務: 美國憲法第一修正案保障人民和平集會以及向政府請願的權利。這是一種反抗形式。找一個你強烈關注的議題，並設法向政府請願以促成改變。
八月詳情
「和平始於微笑。」- 德蕾莎修女
訓練: 「The 13」
（八月 1 次）
第一部分：13 分鐘 AMRAP
13 次沙袋 man makers
13 次背包弓步
結束後立即負重行軍 1 英里
第二部分：在第 30 分鐘時（你有時間限制）
13 分鐘 AMRAP
13 次沙袋起身
13 次背包伏地挺身
結束後立即負重行軍 1 英里
意義: 紀念在阿富汗撤軍最後幾天陣亡的 13 名美軍。 https://www.militarytimes.com/news/your-marine-corps/2021/08/28/here-are-the-names-of-the-13-service-members-who-died-in-afghanistan-attack/
負重行軍:
本月總計 31 英里。可以任意方式分配。重量 31 磅以上。
九月詳情
「只有死者見過戰爭的結束。」― 柏拉圖
9/11 永不忘記:
入場：2001 公尺負重行軍（1.25 英里）- 背包加沙袋搬運
9 輪以下動作：
11 次背包登階（若無箱子可用弓步替代）
11 次沙袋火箭推
11 次沙袋划船
11 次沙袋過肩拋
11 次沙袋單腳硬舉
意義: 注意：這些動作模擬了第一線救援人員在曼哈頓下城和五角大廈協助人們安全撤離時所做的推、拉、壓、搬運動作，以及他們在瓦礫中挖掘倖存者時的動作。永不忘記。
負重行軍:
110 層樓梯或 2,071 階
RX：背包重量 #30/#20
110 層樓梯或 2,071 階
RX：背包重量 #30/#20
加重：背包重量 #45，這是基本消防員裝備的平均重量
減重：背包重量（#20/#10）
這些數字意義重大——當天有 343 名紐約市消防局第一線救援人員在雙子星大樓現場犧牲，他們試圖爬上 110 層樓梯去救人，面對的是難以想像的事件。
額外任務: 「站起來說話需要勇氣。坐下來傾聽也需要勇氣。」這句話出自 Sebastian Junger 的 Vets Town Hall 組織，其使命是給退伍軍人一個空間來講述他們的戰爭經歷。本月你的額外挑戰是找一位經歷過戰爭的人，請他們分享經驗，而你傾聽。如果你自己經歷過戰爭，你也可以同時作為傾聽者和講述者參與這個挑戰。
十月詳情
訓練：Chad 1000X
1,000 次登階，以團隊、夥伴或個人方式完成，計時。
3 種選項：1. 徒手 // 不背背包。自行選擇登階高度。
2. 標準 // 30#/20# 背包。自行選擇登階高度。
3. 專家 // 45# 背包。使用 20 吋箱子進行登階。
意義
Sara Wilkinson 和 GORUCK 推出英雄訓練「CHAD」- 紀念海豹部隊成員 Chad Wilkinson，他於 2018 年 10 月 29 日因多次部署、多次 TBI、爆炸波傷害和 PTSD 的影響而自殺。我們的目標是紀念 Chad 的生命和遺產，並提高對自殺防治的意識。今年，請再次與我們一起向 Chad Wilkinson 以及所有因自殺而失去生命的人致敬，同時承諾努力改變這個數字。#CHAD1000X
負重行軍
夥伴檢查：本月與夥伴一起負重行軍 4 次。如果無法一起行軍，就打電話給夥伴聊聊近況。
