Grundschul-Ruck-Trainingsprogramm

Dieses Ruck-Trainingsprogramm ist für Grundschulkinder konzipiert. Es ist als Lehrplan für Lehrer, Eltern, Erziehungsberechtigte oder Trainer geschrieben, die ihn in ihrem eigenen Kontext einsetzen möchten. 24 Lektionen (12 pro Altersgruppe) sind vollständig ausgearbeitet mit Aufwärmen, Training und Abkühlen, aber Sie können die Inhalte frei an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen. Die Workouts sind unterteilt in 8 Jahre und jünger sowie 8 Jahre und älter.

Das Grundschul-Ruck-Trainingsprogramm soll Vertrautheit mit funktionellen Bewegungen auf unterhaltsame und ansprechende Weise aufbauen. Die Workouts sind so konzipiert, dass sie von einem Erwachsenen angeleitet werden; Kinder sollten jederzeit beaufsichtigt werden. Es wird empfohlen, den Schwerpunkt des Programms auf die Bewegung des Körpers und den Spaß dabei zu legen.

• Kinder sollten kein Gewicht tragen, bis sie eine gute Grundlage für perfekte Bewegungen haben. Denken Sie daran, dass Kinder vor der Pubertät keine dramatische Muskelmasse aufbauen können (ohne entsprechende Testosteron- und Östrogenspiegel), aber sie können neuromuskuläre Verbindungen aufbauen.
• Regelmäßiges Fitnesstraining und das Üben großartiger Bewegungsmuster schaffen synaptische Verbindungen, die die Grundlage für gewichtete Bewegungen in der Zukunft bilden (wenn ein Kind die Pubertät erreicht). Kinder verarbeiten Informationen besser durch Wiederholung, daher finden Sie im gesamten Programm wiederkehrende Yoga-Posen, Bewegungen und Atemübungen.
• Geben Sie Kindern den Raum, Spaß an diesem Programm zu haben, bringen Sie ihnen bei, den perfekten Bewegungsradius für jede Bewegung auszuführen, und genießen Sie die Zeit, die Sie mit ihnen beim Training verbringen.

Benötigte Ausrüstung

Rucksack (unbeladen oder mit sehr wenig Gewicht; weniger als 10 lbs/5 kg); Optional: sehr leichter Sandsack oder Medizinball (4 - 10 lbs oder 2 - 5 kg)

Programmhinweise

Es werden 24 Lektionen angeboten: 12 für 8 Jahre und ÄLTER und 12 für 8 Jahre und JÜNGER. Wählen Sie das Programm, das für Ihr Kind/Ihre Kindergruppe entwicklungsgerecht ist.

Wenn mehr als ein Workout pro Woche geplant ist, wird empfohlen, dass Kinder zwischen den Workouts mindestens einen Ruhetag einlegen.

Die Workouts sind so konzipiert, dass sie wie beschrieben durchgeführt werden; die Energie beginnt niedrig mit Yoga-Posen, steigt mit dem „Standard-Aufwärmen“ und Bewegungsdemonstrationen an, erreicht während des Workouts ihren Höhepunkt und endet wieder niedrig mit den Atemübungen.

Bewegungskorrekturen und -hinweise sind nicht notwendig, wenn Kinder kein Gewicht tragen; lassen Sie sie sich beim Training so bewegen, wie sie möchten. Wenn Kinder jedoch fortgeschritten und alt genug sind, um Gewicht zu verwenden, legen Sie Wert auf perfekte Bewegung, bevor Sie Last hinzufügen. Wenn sie sich mit Gewicht bewegen, stellen Sie sicher, dass sie sich korrekt bewegen.