Programa de entrenamiento de ruck para escuela primaria

Este programa de entrenamiento de rucking está pensado para estudiantes de primaria. Está escrito como un currículo para que cualquier maestro, padre/madre, tutor o entrenador lo use en su propio contexto. 24 lecciones (12 por grupo de edad) están completamente formadas con calentamiento, entrenamiento y enfriamiento, pero eres libre de adaptar el contenido como quieras para ajustarlo a tu propio contexto. Los entrenamientos se dividen en 8 años o menos y 8 años o más.

El Programa de Entrenamiento de Rucking para Primaria está diseñado para desarrollar familiaridad con movimientos funcionales de una manera divertida y atractiva. Los entrenamientos están diseñados para ser dirigidos por un adulto; los niños deben ser supervisados en todo momento. Se recomienda que el enfoque del programa sea mover el cuerpo y divertirse haciéndolo.

• Los niños deben permanecer sin carga hasta que tengan buenas bases de movimiento perfecto. Recuerda que los niños no pueden aumentar masa muscular de manera dramática antes de la pubertad (sin los niveles apropiados de testosterona y estrógeno presentes), pero sí pueden construir conexiones neuromusculares.
• Hacer ejercicio de manera constante y practicar patrones de movimiento excelentes construye conexiones sinápticas que son la base para el movimiento con peso en el futuro (cuando el niño llegue a la pubertad). Los niños codifican mejor la información con la repetición, por lo que verás posturas de yoga, movimientos y prácticas de respiración repetidos a lo largo del programa.
• Permite que los niños tengan espacio para divertirse con este programa, enséñales cómo ejecutar el rango de movimiento perfecto para cada movimiento y disfruta pasar tiempo con ellos haciendo ejercicio.

Equipo necesario

Mochila o mochila de rucking (sin peso o con muy poco peso; menos de 10 libras/5 kg); Opcional: saco de arena o balón medicinal muy ligero (4 - 10 libras o 2 - 5 kg)

Notas del programa

Se ofrecen 24 lecciones: 12 para 8 años o más y 12 para 8 años o menos. Elige seguir el programa que sea apropiado para el desarrollo de tu hijo/grupo de niños.

Si se programan más de un entrenamiento en una semana, se recomienda que los niños descansen al menos un día entre cada entrenamiento.

Los entrenamientos están diseñados para hacerse tal como están escritos; la energía comienza baja con posturas de yoga, aumenta con el "calentamiento estándar" y las demostraciones de movimiento, luego sube alto durante el entrenamiento y termina baja de nuevo con los ejercicios de respiración.

Las correcciones y señales de movimiento no son necesarias cuando los niños no llevan peso; déjalos moverse como quieran cuando están entrenando. Sin embargo, si los niños son avanzados y tienen la edad suficiente para usar peso, enfatiza el movimiento perfecto antes de añadir carga. Cuando se muevan con peso, asegúrate de que se muevan correctamente.