Programa de entrenamiento de curva de pesas rusas con Nichele (programa de 8 semanas)
Category: Programa de entrenamiento
Curva de Kettle Bell es un programa de 8 semanas, 3 días por semana, para todos los niveles.
NOTA: El PDF con la biblioteca de movimientos en video se enviará por correo electrónico después de que se complete el pedido
3 entrenamientos por semana, que se pueden realizar como entrenamientos independientes o además de una marcha con mochila de distancia, entrenamiento de fuerza y/o programación diaria de SRT.
Elige un peso que sea desafiante pero factible. Ten al menos 2 pesos diferentes, para tener una opción pesada y una ligera. La calidad es clave, así que durante las primeras 2 semanas trabaja en la forma y técnica adecuadas. Las 4 semanas intermedias trabajarás para aumentar el peso y la velocidad manteniendo la forma adecuada. Las últimas 2 semanas comenzaremos a reducir gradualmente y terminaremos con otra ronda de pruebas.
¿Por qué incorporar el entrenamiento con pesas rusas?
- Adecuado tanto para principiantes como para atletas de alto rendimiento
- Una sola pieza de equipo que ofrece un entrenamiento eficiente de cuerpo completo para la recuperación de lesiones, la mejora del rendimiento y el desarrollo de potencia y fuerza
- Involucra los músculos estabilizadores y mejora la fuerza de agarre
- Mejora la fuerza del core, los movimientos dinámicos y el levantamiento de potencia
- Versátil para cardio, fuerza, flexibilidad y patrones de movimiento aislados
- El uso de pesas rusas mejora la masa muscular para la protección de las articulaciones y previene desequilibrios
Biografía del entrenador
Nichele es la Directora de Entrenamiento en GORUCK. Tiene 20 años de experiencia en la industria del fitness. Comenzó su carrera como Entrenadora de Fuerza y Acondicionamiento después de completar su licenciatura en Ciencias del Ejercicio/Salud Comunitaria, se convirtió en Directora de Bienestar Corporativo y creó un programa de bienestar para una empresa Fortune 500. Ha sido propietaria y operadora de una empresa de equipos de fitness, diseñando y equipando centros de fitness en todo el mundo.
Nichele cree que la variedad es clave para una salud y un rendimiento óptimos. Se ha sumergido en diferentes tipos de ejercicio y ha obtenido múltiples certificaciones, incluyendo cientos de horas en cursos de levantamiento de pesas/powerlifting y entrenamiento de yoga/respiración. Esta profundización de su experiencia la ha llevado a entrenar a atletas de todos los niveles en diversos deportes para alcanzar sus objetivos a través del entrenamiento y la recuperación adecuada. Le encanta un buen desafío y completa al menos un evento de “misogi” al año para seguir saliendo de su zona de confort. Algunos de sus eventos favoritos fueron el GORUCK Tough Challenge, 29029 Everesting y Hell on the Hill! Ella vive y respira fitness y está feliz de compartir este programa contigo!
