Programma di addestramento con zaino per adolescenti/preadolescenti

Questo programma di allenamento con lo zaino è progettato per preadolescenti e adolescenti che vogliono diventare più forti e in forma. È un programma autonomo che può essere utilizzato anche nelle lezioni di educazione fisica o come aggiunta al programma di forza e condizionamento per qualsiasi squadra sportiva. Il programma dura quattro settimane; ci sono quattro allenamenti a settimana (16 allenamenti in totale), inclusi tre allenamenti di forza e condizionamento e una marcia con lo zaino a settimana.

I video dimostrativi sono inclusi per tutti gli esercizi e nei riscaldamenti e allenamenti giornalieri. Ogni allenamento richiede 30-60 minuti; la marcia con lo zaino del giorno 4 di ogni settimana richiederà fino a 90 minuti. Ci sono sfide post-allenamento aggiuntive ogni giorno; tutte verranno ripetute per misurare i progressi. Quando le quattro settimane sono complete, ripeti o usa la libreria video dimostrativi e la struttura di allenamento fornita per progettare il tuo programma!

Questo programma NON è progettato per bambini che non hanno raggiunto la pubertà. I bambini prepuberi non hanno ancora il livello di ormoni (estradiolo e testosterone) che consente loro di recuperare bene dal sollevamento di carichi più pesanti. Per i bambini, si prega di vedere il programma specifico "Scuola elementare".

Attrezzatura necessaria per atleta:

• 1 zaino (con piastra per zaino, o sacco di sabbia aggiunto per il carico; scegli 1 peso: 10/20/30#)*
• 1 sacco di sabbia più leggero*
• 1 sacco di sabbia più pesante*
• 1 box pliometrico o panca per step-up

*I sacchi di sabbia e gli zaini possono essere usati in modo intercambiabile per la maggior parte dei movimenti. Tuttavia, i sacchi di sabbia consentono di usare pesi più pesanti durante la parte di forza degli allenamenti.

Note sul programma:

Questo è un programma di forza e condizionamento per preadolescenti e adolescenti. È progettato specificamente per questa fascia d'età per aiutarli a sviluppare forza e capacità di marcia con lo zaino. Sebbene il programma duri 4 settimane, è possibile fare 2 allenamenti a settimana ed estenderlo a 8 settimane, o anche fare le 4 settimane come scritto e poi continuare a ripetere il ciclo aggiungendo peso, intensità e sperimentando con il volume.

Questo programma NON è progettato per bambini che non hanno raggiunto la pubertà. I bambini prepuberi non hanno ancora il livello di ormoni (estradiolo e testosterone) che consente loro di recuperare bene dal sollevamento di carichi più pesanti. Per i bambini, si prega di vedere il programma specifico "Scuola elementare".