Program treningu ruck dla szkoły podstawowej

Ten program treningowy z ruckiem jest przeznaczony dla uczniów szkoły podstawowej. Został napisany jako program nauczania, który każdy nauczyciel, rodzic/opiekun lub trener może wykorzystać we własnym kontekście. 24 lekcje (12 na grupę wiekową) są w pełni opracowane, z rozgrzewką, treningiem i schłodzeniem, ale możesz dowolnie dostosować treść do własnych potrzeb. Treningi są podzielone na dzieci w wieku 8 lat i młodsze oraz 8 lat i starsze.

Program treningowy z ruckiem dla szkoły podstawowej ma na celu budowanie znajomości ruchów funkcjonalnych w zabawny i angażujący sposób. Treningi są zaprojektowane tak, aby prowadziła je osoba dorosła; dzieci powinny być pod stałą opieką. Zaleca się, aby program skupiał się na poruszaniu ciałem i czerpaniu z tego radości.

• Dzieci powinny pozostać bez obciążenia, dopóki nie opanują prawidłowych wzorców ruchowych. Pamiętaj, że dzieci nie mogą znacząco budować masy mięśniowej przed okresem dojrzewania (bez odpowiedniego poziomu testosteronu i estrogenu), ale mogą budować połączenia nerwowo-mięśniowe.
• Regularne ćwiczenia i praktykowanie prawidłowych wzorców ruchowych budują połączenia synaptyczne, które są fundamentem dla przyszłego treningu z obciążeniem (gdy dziecko osiągnie okres dojrzewania). Dzieci lepiej przyswajają informacje poprzez powtarzanie, dlatego w całym programie powtarzają się pozycje jogi, ruchy i praktyki oddechowe.
• Pozwól dzieciom czerpać radość z tego programu, naucz je wykonywać ruchy w pełnym zakresie ruchu i ciesz się wspólnym czasem spędzonym na treningu.

Wymagany sprzęt

Plecak lub tornister (bez obciążenia lub z bardzo małym obciążeniem; mniej niż 10 funtów/5 kg); opcjonalnie: bardzo lekki worek z piaskiem lub piłka lekarska (4–10 funtów lub 2–5 kg)

Uwagi do programu

Dostępnych jest 24 lekcji: 12 dla dzieci w wieku 8 lat i starszych oraz 12 dla dzieci w wieku 8 lat i młodszych. Wybierz program odpowiedni do rozwoju Twojego dziecka/grupy dzieci.

Jeśli w ciągu tygodnia zaplanowano więcej niż jeden trening, zaleca się, aby dzieci miały co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami.

Treningi są zaprojektowane tak, aby wykonywać je zgodnie z opisem; energia na początku jest niska, zaczynając od pozycji jogi, wzrasta podczas „standardowej rozgrzewki” i pokazów ruchów, osiąga szczyt podczas treningu, a na końcu ponownie opada podczas ćwiczeń oddechowych.

Korekty ruchów i wskazówki nie są konieczne, gdy dzieci ćwiczą bez obciążenia; pozwól im poruszać się tak, jak chcą podczas treningu. Jeśli jednak dzieci są zaawansowane i wystarczająco duże, aby używać obciążenia, kładź nacisk na prawidłowe ruchy przed dodaniem obciążenia. Gdy poruszają się z obciążeniem, upewnij się, że robią to poprawnie.