Alakoulun rinkkaharjoitusohjelma

Tämä ruck-harjoitusohjelma on suunnattu alakouluikäisille oppilaille. Se on kirjoitettu opetussuunnitelmaksi, jota opettaja, vanhempi, huoltaja tai valmentaja voi käyttää omassa ympäristössään. 24 oppituntia (12 per ikäryhmä) on täysin valmiita, sisältäen lämmittelyn, harjoituksen ja jäähdyttelyn, mutta voit vapaasti muokata sisältöä omaan käyttöösi sopivaksi. Harjoitukset on jaettu 8-vuotiaille ja sitä nuoremmille sekä 8-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Alakoulun ruck-harjoitusohjelman tarkoituksena on rakentaa tuttuutta toiminnallisiin liikkeisiin hauskalla ja innostavalla tavalla. Harjoitukset on suunniteltu aikuisen johdettaviksi; lapsia tulee valvoa koko ajan. On suositeltavaa, että ohjelman painopiste on kehon liikuttamisessa ja hauskanpidossa.

• Lasten tulisi pysyä ilman lisäpainoja, kunnes heillä on hyvä perusta täydelliselle liikkeelle. Muista, että lapset eivät voi merkittävästi kasvattaa lihasmassaa ennen murrosikää (ilman asianmukaisia testosteroni- ja estrogeenitasoja), mutta he voivat rakentaa hermolihasliitoksia.
• Säännöllinen kuntoilu ja hyvien liikemallien harjoittelu rakentavat synaptisia yhteyksiä, jotka ovat perusta painotetulle liikkeelle tulevaisuudessa (kun lapsi saavuttaa murrosiän). Lapset omaksuvat tietoa paremmin toiston avulla, joten näet jooga-asentoja, liikkeitä ja hengitysharjoituksia toistuvan koko ohjelman ajan.
• Anna lapsille tilaa pitää hauskaa tämän ohjelman parissa, opeta heille täydellinen liikerata jokaiseen liikkeeseen ja nauti yhdessä treenaamisesta.

Tarvittavat varusteet

Rinkka tai reppu (ilman painoa tai hyvin vähällä painolla; alle 10 lbs/5 kg); Valinnainen: erittäin kevyt hiekkasäkki tai lääkepallo (4–10 lbs tai 2–5 kg)

Ohjelman huomautukset

Tarjolla on 24 oppituntia: 12 yli 8-vuotiaille ja 12 alle 8-vuotiaille. Valitse ohjelma, joka on kehityksellisesti sopiva lapsellesi/lapsiryhmällesi.

Jos viikkoon on suunniteltu useampi kuin yksi harjoitus, on suositeltavaa, että lapset pitävät vähintään yhden lepopäivän harjoitusten välillä.

Harjoitukset on suunniteltu tehtäviksi sellaisina kuin ne on kirjoitettu; energia alkaa matalalla jooga-asennoilla, nousee "peruslämmittelyn" ja liikedemojen myötä, kohoaa korkealle harjoituksen aikana ja laskee jälleen matalaksi hengitysharjoitusten avulla.

Liikekorjauksia ja -vihjeitä ei tarvita, kun lapset liikkuvat ilman painoja; anna heidän liikkua haluamallaan tavalla harjoitellessaan. Jos lapset ovat kuitenkin edistyneitä ja tarpeeksi vanhoja käyttämään painoja, korosta täydellistä liikettä ennen kuin lisäät kuormaa. Kun he liikkuvat painojen kanssa, varmista, että he liikkuvat oikein.