Programme d'entraînement au ruck pour école primaire

Ce programme d'entraînement au rucking est destiné aux élèves du primaire. Il est conçu comme un programme pédagogique que tout enseignant, parent, tuteur ou entraîneur peut utiliser dans son propre contexte. 24 leçons (12 par tranche d'âge) sont entièrement structurées avec échauffement, entraînement et retour au calme, mais vous êtes libre d'adapter le contenu selon vos besoins. Les séances sont réparties en deux catégories : 8 ans et moins, et 8 ans et plus.

Le programme d'entraînement au rucking pour l'école primaire vise à familiariser les enfants avec les mouvements fonctionnels de manière ludique et engageante. Les séances doivent être encadrées par un adulte ; les enfants doivent être surveillés en permanence. Il est recommandé de mettre l'accent sur le mouvement du corps et le plaisir de le faire.

• Les enfants ne doivent pas porter de charge tant qu'ils n'ont pas de bonnes bases de mouvement parfait. Rappelez-vous que les enfants ne peuvent pas développer de masse musculaire de manière spectaculaire avant la puberté (sans les niveaux appropriés de testostérone et d'œstrogène), mais ils peuvent développer des connexions neuromusculaires.
• Pratiquer une activité physique régulièrement et exécuter de bons mouvements crée des connexions synaptiques qui sont la base du mouvement avec charge à l'avenir (lorsque l'enfant atteint la puberté). Les enfants encodent mieux l'information par la répétition, c'est pourquoi vous verrez des postures de yoga, des mouvements et des exercices de respiration répétés tout au long du programme.
• Laissez aux enfants l'espace pour s'amuser avec ce programme, apprenez-leur à exécuter l'amplitude de mouvement parfaite pour chaque exercice, et profitez du temps passé avec eux à faire de l'exercice.

Équipement nécessaire

Sac à dos ou sac à dos (non lesté ou avec très peu de poids ; moins de 10 lb/5 kg) ; en option : sac de sable très léger ou médecine-ball (4 à 10 lb ou 2 à 5 kg)

Notes sur le programme

24 leçons sont proposées : 12 pour les 8 ANS ET PLUS et 12 pour les 8 ANS ET MOINS. Choisissez de suivre le programme adapté au développement de votre enfant ou de votre groupe d'enfants.

Si plus d'une séance est prévue dans la semaine, il est recommandé que les enfants prennent au moins un jour de repos entre chaque séance.

Les séances sont conçues pour être réalisées telles qu'elles sont écrites ; l'énergie commence doucement avec les postures de yoga, monte avec l'« échauffement standard » et les démonstrations de mouvements, puis atteint un pic pendant l'entraînement, et redescend avec les exercices de respiration.

Les corrections et indications de mouvement ne sont pas nécessaires lorsque les enfants ne portent pas de charge ; laissez-les bouger comme ils le souhaitent pendant l'entraînement. Cependant, si les enfants sont avancés et assez âgés pour utiliser une charge, mettez l'accent sur un mouvement parfait avant d'ajouter de la charge. Lorsqu'ils bougent avec une charge, assurez-vous qu'ils exécutent correctement les mouvements.