小学生向けラックトレーニングプログラム

このラックワークアウトプログラムは、小学生を対象としています。教師や保護者、コーチがそれぞれの環境で使用できるカリキュラムとして作成されています。24のレッスン（年齢グループごとに12）は、ウォームアップ、ワークアウト、クールダウンが完全に構成されていますが、自分の環境に合わせて自由にアレンジしていただけます。ワークアウトは8歳以下と8歳以上の2つに分かれています。

小学生向けラックトレーニングプログラムは、楽しく魅力的な方法で機能的動作への親しみを築くことを目的としています。ワークアウトは大人が指導することを想定して設計されており、子供たちは常に監視される必要があります。プログラムの焦点は、体を動かし、楽しむことにあることをお勧めします。

• 子供たちは、完璧な動作の基礎ができるまで、負荷をかけないでください。子供は思春期前（適切なテストステロンとエストロゲンが存在しないため）に劇的に筋肉量を増やすことはできませんが、神経筋接続を構築することはできます。
• 一貫してフィットネスを行い、優れた動作パターンを練習することで、将来（子供が思春期に達したとき）の加重動作の基礎となるシナプス接続が構築されます。子供は反復によって情報をよりよく符号化するため、このプログラムではヨガのポーズ、動作、呼吸法が繰り返し登場します。
• 子供たちがこのプログラムを楽しむスペースを与え、各動作の完璧な可動域を実行する方法を教え、一緒にワークアウトする時間を楽しんでください。

必要な装備

リュックサックまたはバックパック（無負荷またはごく軽い負荷、10ポンド/5kg未満）。オプション：非常に軽いサンドバッグまたはメディシンボール（4〜10ポンドまたは2〜5kg）

プログラムの注意点

24のレッスンが用意されています：8歳以上向けに12、8歳以下向けに12。お子様または子供のグループの発達に適したプログラムを選択してください。

週に複数のワークアウトを予定する場合は、各ワークアウトの間に少なくとも1日の休息を取ることをお勧めします。

ワークアウトは記載されているとおりに行うように設計されています。エネルギーはヨガのポーズで低く始まり、「標準的なウォームアップ」と動作デモで高まり、ワークアウト中に高まり、呼吸法で再び低くなります。

子供が無負荷の場合は、動作の修正やキューは必要ありません。ワークアウト中は好きなように動かせてください。ただし、子供が上級で、負荷を使用するのに十分な年齢の場合は、負荷を追加する前に完璧な動作を重視してください。負荷をかけて動くときは、正しく動いていることを確認してください。