Category: トレーニングプログラム
The Pushover は4週間のプログラムです。週3日、各セッション10〜15分。
腕立て伏せの強さをゼロからヒーローへと引き上げたいですか？このプログラムはあなたのためのものです！
重要なのは、ほとんどの人がスキル向上のために十分な一貫性を持っていないか、または過剰にトレーニングしているかのどちらかだということです。このプログラムは、プッシュ動作と緊張下の時間に意図的なバリエーションを取り入れることで、この特定のスキルで燃え尽きることなく、一貫して強さを構築できるように設計されています。既存のトレーニングプログラムに補助的な作業として追加できます。
I've been stuck at 2 push-ups my whole life and after the third week I could bang out 12 in a row. The 10-15 minute sessions made it stupidly easy to stick with even on my busiest days.
Four weeks of ten-minute sessions, three days a week, and I'm finally doing push-ups on my toes instead of my knees. The short daily commitment meant I never had an excuse to skip, and the gradual build felt challenging but never impossible. Honestly shocked at how quickly the progress showed up.
Three days a week for under fifteen minutes felt almost too easy to stick with, but by week three I was knocking out push-ups I couldn't have done at the start. Jaala's cues about hand placement made the biggest difference for me.
