Basisschool Ruck Trainingsprogramma

Dit ruck-workoutprogramma is bedoeld voor basisschoolleerlingen. Het is geschreven als een curriculum dat elke leraar, ouder/verzorger of coach in hun eigen context kunnen gebruiken. 24 lessen (12 per leeftijdsgroep) zijn volledig uitgewerkt met warming-up, workout en cooling-down, maar je bent vrij om de inhoud aan te passen aan je eigen context. De workouts zijn verdeeld in 8 jaar en jonger, en 8 jaar en ouder.

Het Elementary School Ruck Training Program is bedoeld om vertrouwdheid met functionele bewegingen op een leuke en boeiende manier op te bouwen. De workouts zijn ontworpen om te worden begeleid door een volwassene; kinderen moeten te allen tijde onder toezicht staan. Het wordt aanbevolen dat de focus van het programma ligt op het bewegen van het lichaam en het plezier daarin.

• Kinderen moeten onbelast blijven totdat ze een goede basis hebben van perfecte beweging. Onthoud dat kinderen vóór de puberteit niet dramatisch spiermassa kunnen opbouwen (zonder de juiste niveaus van testosteron en oestrogeen), maar ze kunnen wel neuromusculaire verbindingen opbouwen.
• Consistent fitnessen en het oefenen van geweldige bewegingspatronen bouwen synaptische verbindingen op die de basis vormen voor gewogen beweging in de toekomst (wanneer een kind de puberteit bereikt). Kinderen verwerken informatie beter met herhaling, dus je zult yoga-houdingen, bewegingen en ademhalingsoefeningen herhaald zien in het programma.
• Geef kinderen de ruimte om plezier te hebben met dit programma, leer ze hoe ze de perfecte bewegingsuitslag voor elke beweging moeten uitvoeren, en geniet van de tijd die je met hen doorbrengt tijdens het sporten.

Benodigde uitrusting

Rugzak of backpack (onbelast of met heel weinig gewicht; minder dan 10 lbs/5 kg); Optioneel: zeer lichte zandzak of medicine ball (4 - 10 lbs of 2 - 5 kg)

Programmanotities

Er worden 24 lessen aangeboden: 12 voor 8 jaar en OUDER en 12 voor 8 jaar en JONGER. Kies het programma dat ontwikkelingsgeschikt is voor je kind/groep kinderen.

Als er meer dan één workout per week gepland staat, wordt aanbevolen dat kinderen minstens één rustdag tussen elke workout nemen.

Workouts zijn ontworpen om te worden uitgevoerd zoals geschreven; de energie begint laag met yoga-houdingen, neemt toe met de 'standaard warming-up' en bewegingdemo's, stijgt dan hoog tijdens de workout, en eindigt weer laag met de ademhalingsoefeningen.

Bewegingscorrecties en -aanwijzingen zijn niet nodig wanneer kinderen onbelast zijn; laat ze bewegen zoals ze willen tijdens het sporten. Echter, als kinderen gevorderd en oud genoeg zijn om gewicht te gebruiken, leg dan de nadruk op perfecte beweging voordat je belasting toevoegt. Wanneer ze met gewicht bewegen, zorg er dan voor dat ze correct bewegen.