Programa de Treino de Mochila para Escola Primária

Este programa de treino de rucking é para alunos do ensino básico. Está escrito como um currículo para qualquer professor, pai/mãe, encarregado de educação ou treinador utilizar no seu próprio contexto. 24 lições (12 por faixa etária) estão totalmente estruturadas com aquecimento, treino e retorno à calma, mas é livre de adaptar o conteúdo como preferir para se adequar ao seu contexto. Os treinos estão divididos em 8 anos ou menos e 8 anos ou mais.

O Programa de Treino de Rucking para o Ensino Básico tem como objetivo criar familiaridade com movimentos funcionais de uma forma divertida e envolvente. Os treinos foram concebidos para serem orientados por um adulto; as crianças devem ser supervisionadas em todos os momentos. Recomenda-se que o foco do programa seja mover o corpo e divertir-se enquanto o faz.

• As crianças devem permanecer sem carga até terem boas bases de movimento perfeito. Lembre-se de que as crianças não conseguem construir massa muscular de forma dramática antes da puberdade (sem os níveis adequados de testosterona e estrogénio), mas podem construir ligações neuromusculares.
• Praticar fitness de forma consistente e praticar padrões de movimento excelentes cria ligações sinápticas que são a base para o movimento com carga no futuro (quando a criança atingir a puberdade). As crianças codificam melhor a informação com repetição, por isso verá poses de ioga, movimentos e práticas de respiração repetidos ao longo do programa.
• Dê espaço às crianças para se divertirem com este programa, ensine-lhes como executar a amplitude de movimento perfeita para cada movimento e aproveite o tempo a fazer exercício com elas.

Equipamento Necessário

Mochila ou mochila às costas (sem peso ou com muito pouco peso; menos de 10 lbs/5 kg); Opcional: saco de areia ou bola medicinal muito leve (4 - 10 lbs ou 2 - 5 kg)

Notas do Programa

São oferecidas 24 lições: 12 para 8 anos ou MAIS e 12 para 8 anos ou MENOS. Escolha seguir o programa que é adequado ao desenvolvimento do seu filho/grupo de crianças.

Se mais do que um treino for agendado numa semana, recomenda-se que as crianças descansem pelo menos um dia entre cada treino.

Os treinos foram concebidos para serem feitos conforme descrito; a energia começa baixa com poses de ioga, aumenta com o "aquecimento padrão" e demonstrações de movimentos, depois sobe durante o treino e termina novamente baixa com os exercícios de respiração.

Correções e dicas de movimento não são necessárias quando as crianças estão sem carga; deixe-as mover-se como quiserem durante o treino. No entanto, se as crianças forem avançadas e tiverem idade suficiente para usar peso, enfatize o movimento perfeito antes de adicionar carga. Quando se movem com peso, certifique-se de que se movem corretamente.