Programa de Treino com Curva de Peso Kettlebell com Nichele (Programa de Treino de 8 Semanas)
Category: Programa de Treino
Curva do Kettlebell é um programa de 8 semanas, 3 dias por semana, para todos os níveis.
NOTA: O PDF com a biblioteca de vídeos de movimentos será enviado por email após a conclusão da encomenda
3 treinos por semana, que podem ser feitos como treinos autónomos ou em adição a uma marcha de distância, treino de força e/ou programação diária de SRT.
Escolha um peso que seja desafiante mas exequível. Tenha pelo menos 2 pesos diferentes, para ter uma opção pesada e uma leve. A qualidade é fundamental, por isso, nas primeiras 2 semanas, trabalhe a forma e a técnica corretas. Nas 4 semanas intermédias, trabalhe no aumento do peso e na velocidade, mantendo a forma correta. Nas últimas 2 semanas, começaremos a reduzir gradualmente e terminaremos com outra ronda de testes.
Porquê incorporar o treino com kettlebell?
- Adequado tanto para iniciantes como para atletas de alto rendimento
- Um único equipamento que oferece um treino eficiente de corpo inteiro para recuperação de lesões, melhoria do desempenho e desenvolvimento de potência e força
- Envolve os músculos estabilizadores e melhora a força de preensão
- Melhora a força do core, os movimentos dinâmicos e o powerlifting
- Versátil para cardio, força, flexibilidade e padrões de movimento isolados
- O uso de kettlebells melhora a massa muscular para proteção das articulações e previne desequilíbrios
Biografia do Treinador
A Nichele é a Diretora de Treino da GORUCK. Tem 20 anos de experiência na indústria do fitness. Começou a sua carreira como Treinadora de Força & Condicionamento após concluir a licenciatura em Ciências do Exercício/Saúde Comunitária, tornou-se Diretora de Bem-Estar Corporativo e desenvolveu um programa de bem-estar para uma empresa Fortune 500. Foi proprietária e operou uma empresa de equipamentos de fitness, projetando & equipando centros de fitness em todo o mundo.
A Nichele acredita que a variedade é a chave para uma saúde e desempenho ideais. Imersiu-se em diferentes tipos de exercício e obteve múltiplas certificações, incluindo centenas de horas em cursos de halterofilismo/powerlifting e formação em ioga/trabalho respiratório. Este aprofundamento da sua experiência levou-a a treinar atletas de todos os níveis em vários desportos para alcançarem os seus objetivos através do treino e da recuperação adequada. Ela adora um bom desafio e completa pelo menos um evento “misogi” por ano para continuar a sair da sua zona de conforto. Alguns dos seus eventos favoritos foram o GORUCK Tough Challenge, 29029 Everesting & Hell on the Hill! Ela vive e respira fitness e tem todo o prazer em partilhar este programa consigo!
