โปรแกรมฝึกเคตเทิลเบลล์เคิร์ฟกับนิเชล (โปรแกรมฝึก 8 สัปดาห์)
Category: โปรแกรมฝึกซ้อม
เส้นโค้ง Kettle Bell เป็นโปรแกรม 8 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 วัน สำหรับทุกระดับ
หมายเหตุ: PDF พร้อมคลังวิดีโอการเคลื่อนไหวจะถูกส่งทางอีเมลหลังจากคำสั่งซื้อเสร็จสมบูรณ์
ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถทำเป็นแบบสแตนด์อโลนหรือเพิ่มเติมจากการเดินแบบรัคระยะไกล การฝึกความแข็งแรง และ/หรือโปรแกรม SRT รายวัน
เลือกน้ำหนักที่ท้าทายแต่ทำได้ ควรมีน้ำหนักอย่างน้อย 2 แบบ เพื่อให้มีตัวเลือกหนักและเบา คุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นในช่วง 2 สัปดาห์แรกให้เน้นรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง ในช่วง 4 สัปดาห์กลางคุณจะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเร็วในขณะที่รักษารูปแบบที่ถูกต้อง ในช่วง 2 สัปดาห์สุดท้ายเราจะเริ่มลดน้ำหนักลงและจบด้วยการทดสอบอีกรอบ
ทำไมต้องรวมการฝึก Kettlebell?
- เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง
- อุปกรณ์ชิ้นเดียวที่ให้การออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ การปรับปรุงประสิทธิภาพ และการสร้างพลังและความแข็งแรง
- กระตุ้นกล้ามเนื้อทรงตัวและปรับปรุงความแข็งแรงของการจับ
- เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก และการยกน้ำหนัก
- หลากหลายสำหรับคาร์ดิโอ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน
- การใช้ kettlebells ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อปกป้องข้อต่อและป้องกันความไม่สมดุล
ประวัติเทรนเนอร์
Nichele เป็นผู้อำนวยการฝึกอบรมที่ GORUCK เธอมีประสบการณ์ 20 ปีในอุตสาหกรรมฟิตเนส เริ่มต้นอาชีพเป็นโค้ชความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายหลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย/สุขภาพชุมชน เธอกลายเป็นผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพองค์กรและสร้างโปรแกรมสุขภาพสำหรับบริษัท Fortune 500 เธอเคยเป็นเจ้าของและดำเนินธุรกิจบริษัทอุปกรณ์ฟิตเนส ออกแบบและติดตั้งศูนย์ฟิตเนสทั่วโลก
Nichele เชื่อว่าความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด เธอได้หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ และได้รับใบรับรองหลายใบ รวมถึงหลายร้อยชั่วโมงในหลักสูตรยกน้ำหนัก/ยกน้ำหนักและโยคะ/การฝึกหายใจ ความเชี่ยวชาญที่ลึกซึ้งนี้ทำให้เธอสามารถฝึกนักกีฬาทุกระดับในกีฬาต่างๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายผ่านการฝึกซ้อมและการฟื้นฟูที่เหมาะสม เธอชอบความท้าทายและเข้าร่วมกิจกรรม "misogi" อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย กิจกรรมโปรดบางส่วนของเธอ ได้แก่ GORUCK Tough Challenge, 29029 Everesting และ Hell on the Hill! เธอใช้ชีวิตและหายใจด้วยฟิตเนสและยินดีที่จะแบ่งปันโปรแกรมนี้กับคุณ!
