Tréninkový program ruck pro základní školy

Tento tréninkový program s ruksakem je určen pro žáky základních škol. Je napsán jako učební osnova pro učitele, rodiče, zákonné zástupce nebo trenéry, aby jej mohli použít ve svém vlastním kontextu. 24 lekcí (12 pro každou věkovou skupinu) je plně připraveno se zahřátím, tréninkem a zchlazením, ale obsah si můžete libovolně upravit podle svých potřeb. Tréninky jsou rozděleny na děti do 8 let a děti od 8 let.

Program ruck tréninku pro základní školy má za cíl budovat obeznámenost s funkčními pohyby zábavným a poutavým způsobem. Tréninky jsou navrženy tak, aby je vedl dospělý; děti by měly být neustále pod dohledem. Doporučuje se, aby se program zaměřoval na pohyb těla a radost z něj.

• Děti by měly zůstat bez zátěže, dokud nemají dobré základy dokonalého pohybu. Pamatujte, že děti nemohou dramaticky budovat svalovou hmotu před pubertou (bez přítomnosti odpovídajících hladin testosteronu a estrogenu), ale mohou budovat nervosvalová spojení.
• Pravidelné cvičení a procvičování skvělých pohybových vzorců buduje synaptická spojení, která jsou základem pro pohyb se zátěží v budoucnosti (až dítě dosáhne puberty). Děti si informace lépe kódují opakováním, takže v programu uvidíte opakující se jógové pozice, pohyby a dechová cvičení.
• Dopřejte dětem prostor, aby si tento program užily, naučte je provádět pohyby v dokonalém rozsahu pohybu a užijte si čas strávený cvičením s nimi.

Potřebné vybavení

Ruksak nebo batoh (bez zátěže nebo s velmi malou zátěží; méně než 10 lb / 5 kg); Volitelně: velmi lehký pytel s pískem nebo medicinbal (4–10 lb nebo 2–5 kg)

Poznámky k programu

Nabízí se 24 lekcí: 12 pro děti od 8 let a 12 pro děti do 8 let. Vyberte si program, který odpovídá vývojové fázi vašeho dítěte/skupiny dětí.

Pokud je naplánováno více než jedno cvičení týdně, doporučuje se, aby děti měly mezi jednotlivými cvičeními alespoň jeden den odpočinku.

Cvičení jsou navržena tak, aby se prováděla podle popisu; energie začíná nízko s jógovými pozicemi, stoupá s "standardním zahřátím" a ukázkami pohybů, poté během cvičení dosáhne vrcholu a na konci opět klesá s dechovými cvičeními.

Korekce pohybů a pokyny nejsou nutné, když děti nemají zátěž; nechte je pohybovat se, jak chtějí, když cvičí. Pokud jsou však děti pokročilé a dost staré na to, aby používaly zátěž, kladte důraz na dokonalý pohyb před přidáním zátěže. Když se pohybují se zátěží, ujistěte se, že se pohybují správně.