Ruck-træningsprogram for folkeskoleelever

Dette ruck-træningsprogram er til elever i grundskolealderen. Det er skrevet som et pensum, som enhver lærer, forælder/værge eller træner kan bruge i deres egen sammenhæng. 24 lektioner (12 pr. aldersgruppe) er fuldt udformet med opvarmning, træning og nedkøling, men du kan frit tilpasse indholdet, så det passer til din egen sammenhæng. Træningerne er opdelt i 8 år og derunder og 8 år og derover.

Elementary School Ruck Training Program har til formål at opbygge fortrolighed med funktionelle bevægelser på en sjov og engagerende måde. Træningerne er designet til at blive ledet af en voksen; børn skal altid overvåges. Det anbefales, at programmet fokuserer på at bevæge kroppen og have det sjovt med det.

• Børn skal forblive uden belastning, indtil de har et godt fundament for perfekt bevægelse. Husk, at børn ikke kan opbygge muskelmasse dramatisk før puberteten (uden de passende niveauer af testosteron og østrogen til stede), men de kan opbygge neuromuskulære forbindelser.
• At træne fitness konsekvent og øve gode bevægelsesmønstre opbygger synaptiske forbindelser, som er fundamentet for vægtbelastet bevægelse i fremtiden (når et barn når puberteten). Børn indkoder information bedre med gentagelse, så du vil se yogastillinger, bevægelser og åndedrætsøvelser gentaget gennem hele programmet.
• Giv børnene plads til at have det sjovt med dette program, lær dem at udføre den perfekte bevægelsesbane for hver bevægelse, og nyd at tilbringe tid med dem, mens I træner.

Nødvendigt udstyr

Rucksack eller rygsæk (uden vægt eller med meget lidt vægt; mindre end 10 lbs/5 kg); Valgfrit: meget let sandpose eller medicinbold (4 - 10 lbs eller 2 - 5 kg)

Programnoter

Der tilbydes 24 lektioner: 12 til 8 år og DEROVER og 12 til 8 år og DERUNDER. Vælg at følge det program, der er udviklingsmæssigt passende for dit barn/dine børn.

Hvis der er planlagt mere end én træning om ugen, anbefales det, at børnene har mindst én hviledag mellem hver træning.

Træningerne er designet til at blive udført som beskrevet; energien starter lavt med yogastillinger, stiger med den 'standard opvarmning' og bevægelsesdemoer, når så højt under træningen og slutter lavt igen med åndedrætsøvelserne.

Bevægelseskorrektioner og -signaler er ikke nødvendige, når børnene er uden vægt; lad dem bevæge sig, som de vil, når de træner. Men hvis børnene er øvede og gamle nok til at bruge vægt, så læg vægt på perfekt bevægelse, før du tilføjer belastning. Når de bevæger sig med vægt, så sørg for, at de bevæger sig korrekt.