Program Latihan Ruck Sekolah Dasar

Program latihan ruck ini ditujukan untuk siswa usia sekolah dasar. Program ini ditulis sebagai kurikulum yang dapat digunakan oleh guru, orang tua/wali, atau pelatih dalam konteks masing-masing. 24 pelajaran (12 untuk setiap kelompok usia) telah disusun lengkap dengan pemanasan, latihan inti, dan pendinginan, tetapi Anda bebas menyesuaikan kontennya sesuai kebutuhan. Latihan dibagi menjadi dua kelompok: usia 8 tahun ke bawah dan usia 8 tahun ke atas.

Program Pelatihan Ruck untuk Sekolah Dasar bertujuan membangun keakraban dengan gerakan fungsional dengan cara yang menyenangkan dan menarik. Latihan dirancang untuk dipimpin oleh orang dewasa; anak-anak harus selalu diawasi. Disarankan agar fokus program ini adalah menggerakkan tubuh dan bersenang-senang saat melakukannya.

• Anak-anak sebaiknya tidak membawa beban sampai mereka memiliki dasar gerakan yang baik. Ingatlah bahwa anak-anak tidak dapat membangun massa otot secara signifikan sebelum pubertas (tanpa kadar testosteron dan estrogen yang memadai), tetapi mereka dapat membangun koneksi neuromuskular.
• Melakukan kebugaran secara konsisten dan melatih pola gerakan yang baik membangun koneksi sinaptik yang menjadi dasar untuk gerakan berbeban di masa depan (saat anak mencapai pubertas). Anak-anak memproses informasi lebih baik dengan pengulangan, sehingga Anda akan melihat pose yoga, gerakan, dan latihan pernapasan diulang sepanjang program.
• Beri anak-anak ruang untuk bersenang-senang dengan program ini, ajari mereka cara melakukan rentang gerak yang sempurna untuk setiap gerakan, dan nikmati waktu bersama mereka saat berolahraga.

Peralatan yang Dibutuhkan

Ransel atau tas punggung (tanpa beban atau dengan beban sangat ringan; kurang dari 10 pon/5 kg); Opsional: karung pasir atau bola medicine yang sangat ringan (4–10 pon atau 2–5 kg)

Catatan Program

Tersedia 24 pelajaran: 12 untuk usia 8 tahun KE ATAS dan 12 untuk usia 8 tahun KE BAWAH. Pilih program yang sesuai dengan perkembangan anak/kelompok anak Anda.

Jika lebih dari satu latihan dijadwalkan dalam seminggu, disarankan anak-anak beristirahat setidaknya satu hari di antara setiap latihan.

Latihan dirancang untuk dilakukan sesuai urutan yang tertulis; energi dimulai rendah dengan pose yoga, meningkat dengan "pemanasan standar" dan demonstrasi gerakan, lalu mencapai puncak selama latihan inti, dan kembali rendah dengan latihan pernapasan di akhir.

Koreksi dan isyarat gerakan tidak diperlukan saat anak-anak tidak membawa beban; biarkan mereka bergerak sesuka hati saat berolahraga. Namun, jika anak-anak sudah mahir dan cukup umur untuk menggunakan beban, tekankan gerakan yang sempurna sebelum menambah beban. Saat mereka bergerak dengan beban, pastikan mereka bergerak dengan benar.