초등학생 럭 훈련 프로그램

이 럭 워크아웃 프로그램은 초등학생 연령대를 대상으로 합니다. 교사, 부모/보호자, 코치가 자신의 상황에 맞게 사용할 수 있는 커리큘럼으로 작성되었습니다. 24개의 레슨(연령대별 12개)은 준비 운동, 본 운동, 정리 운동으로 완전히 구성되어 있지만, 자신의 상황에 맞게 내용을 자유롭게 조정할 수 있습니다. 운동은 8세 이하와 8세 이상으로 나뉩니다.

초등학교 럭 트레이닝 프로그램은 재미있고 흥미로운 방식으로 기능적 움직임에 대한 친숙함을 키우기 위한 것입니다. 운동은 성인이 지도하도록 설계되었으며, 어린이는 항상 감독을 받아야 합니다. 프로그램의 초점은 몸을 움직이고 즐겁게 운동하는 데 두는 것이 좋습니다.

• 어린이는 완벽한 움직임의 기초가 잡힐 때까지 무게를 지지 않아야 합니다. 어린이는 사춘기 전에 (적절한 수준의 테스토스테론과 에스트로겐이 없으면) 근육량을 극적으로 늘릴 수 없지만, 신경근 연결은 만들 수 있다는 점을 기억하세요.
• 일관된 운동과 훌륭한 움직임 패턴 연습은 미래에 무게를 지닌 움직임(아이가 사춘기에 도달했을 때)의 기초가 되는 시냅스 연결을 만듭니다. 아이들은 반복을 통해 정보를 더 잘 인코딩하므로, 프로그램 전체에 요가 자세, 움직임, 호흡 연습이 반복되는 것을 볼 수 있습니다.
• 아이들이 이 프로그램을 즐길 수 있는 공간을 허용하고, 각 동작의 완벽한 운동 범위를 실행하는 방법을 가르치며, 함께 운동하는 시간을 즐기세요.

필요한 장비

배낭 또는 백팩(무게를 싣지 않거나 아주 가벼운 무게, 10파운드/5kg 미만); 선택 사항: 아주 가벼운 샌드백 또는 메디신 볼(4~10파운드 또는 2~5kg)

프로그램 참고 사항

24개의 레슨이 제공됩니다: 8세 이상용 12개와 8세 이하용 12개. 자녀/어린이 그룹의 발달에 적합한 프로그램을 선택하여 따르세요.

한 주에 두 번 이상 운동을 할 경우, 각 운동 사이에 최소 하루의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

운동은 기록된 대로 수행하도록 설계되었습니다. 에너지는 요가 자세로 낮게 시작하고, '표준 준비 운동'과 동작 시연으로 올라가며, 운동 중에 높아지고, 호흡 운동으로 다시 낮아집니다.

아이들이 무게를 지지 않을 때는 동작 교정이나 신호가 필요하지 않습니다. 운동할 때 원하는 대로 움직이게 하세요. 그러나 아이들이 고급이고 무게를 사용할 만큼 나이가 들었다면, 무게를 추가하기 전에 완벽한 움직임에 중점을 두세요. 무게를 지고 움직일 때는 올바르게 움직이는지 확인하세요.