고속, 저항 훈련 프로그램

고속, 저항 최소화 6주 프로그램으로, 주 3회, 모든 레벨을 대상으로 합니다.

참고: 운동 동영상 라이브러리가 포함된 PDF는 주문 완료 후 이메일로 발송됩니다.

속도, 기습, 그리고 행동의 폭력성은 임무 성공의 3가지 핵심 요소입니다. 이 프로그램은 역동적인 움직임, 민첩성, 협응력, 파워 출력, 그리고 럭킹 임계값과 스프린트 능력의 동기화에 초점을 맞춰 상대적 속도를 향상시키도록 설계되었습니다. 우리는 점프, 방향 전환 제어, 플라이오메트릭스, 인터벌 기반 스프린트를 결합한 주 3회, 각 약 20분의 훈련 세션을 활용할 것입니다. 때로는 싸움터까지 달려가야 합니다.

프로그램 기간: 6주

주당 세션 수: 3회

운동선수 레벨: 전체

사전 요구 사항(있는 경우): 긍정적인 정신 태도와 개선하려는 의지

필요한 장비: 럭(ruck) 또는 '돌이나 비슷한 것'

트레이너 소개

베테랑 공군 특수 작전 전투 통제관인 댄(일명 'Cadre DS')은 아프가니스탄, 이라크, 시리아, 니제르, 아이티에서 복무했으며, 전투 배치부터 인도적 임무까지 다양하게 수행했습니다. 열렬한 건강 및 웰빙 옹호자로서 그는 경쟁 스포츠 분야에서도 4회 CrossFit Games 지역 대회 출전, Strongman 전국 대회 출전, Spartan Ultra World Championship 완주, 파워리프터, 그래플러로 뛰어난 성과를 거두었으며, 200회 이상의 GORUCK Challenge 이벤트를 이끌었습니다. 그는 항상 '무엇이든 준비된' 능력을 갖추는 것을 믿고 실천합니다.

DS는 2012년부터 근력 및 컨디셔닝 시설과 CrossFit 체육관을 소유 및 운영해 왔으며, 독특한 목표를 가진 고도로 동기부여된 그룹과 개인을 이끄는 데 특화되어 있습니다. GORUCK 샌드백 및 럭 트레이닝 프로그램을 주도하여 수천 명의 더 유능한 GRT를 배출했으며, DS는 집중적이고 의도적인 신체적으로 힘든 작업을 통해 '자산'을 구축하는 데 큰 자부심을 느낍니다.