Category: 트레이닝 프로그램
The Pushover 4주 프로그램입니다. 주 3회, 각 세션은 10~15분입니다.
팔굽혀펴기 실력을 제로에서 히어로로 끌어올리고 싶으신가요? 이 프로그램이 바로 당신을 위한 것입니다!
핵심은 대부분의 사람들이 실력 향상을 위해 충분히 꾸준하지 못하거나, 과도한 훈련을 한다는 것입니다. 이 프로그램은 꾸준히 힘을 기르면서도, 푸시 운동과 긴장 시간에 의도적인 변화를 주어 특정 기술에 대한 번아웃을 피하도록 설계되었습니다. 기존의 어떤 훈련 프로그램에도 보조 운동으로 추가할 수 있습니다.
I've been stuck at 2 push-ups my whole life and after the third week I could bang out 12 in a row. The 10-15 minute sessions made it stupidly easy to stick with even on my busiest days.
Four weeks of ten-minute sessions, three days a week, and I'm finally doing push-ups on my toes instead of my knees. The short daily commitment meant I never had an excuse to skip, and the gradual build felt challenging but never impossible. Honestly shocked at how quickly the progress showed up.
Three days a week for under fifteen minutes felt almost too easy to stick with, but by week three I was knocking out push-ups I couldn't have done at the start. Jaala's cues about hand placement made the biggest difference for me.
