Ruck-treningsprogram for barneskolen
Category: Treningsprogram
Dette ruck-treningsprogrammet er for elever i barneskolealderen. Det er skrevet som et undervisningsopplegg som enhver lærer, forelder, foresatt eller trener kan bruke i sin egen kontekst. 24 økter (12 per aldersgruppe) er fullt utformet med oppvarming, treningsøkt og nedkjøling, men du står fritt til å tilpasse innholdet slik du ønsker for din egen kontekst. Øktene er delt inn i 8 år og yngre, og 8 år og eldre.
Barneskolens ruck-treningsprogram er ment å bygge kjennskap til funksjonelle bevegelser på en morsom og engasjerende måte. Øktene er designet for å bli ledet av en voksen; barn bør overvåkes til enhver tid. Det anbefales at fokuset i programmet er på å bevege kroppen og ha det gøy mens man gjør det.
- Barn bør ikke ha ekstra belastning før de har gode grunnleggende ferdigheter i perfekt bevegelse. Husk at barn ikke kan bygge muskelmasse dramatisk før puberteten (uten tilstrekkelige nivåer av testosteron og østrogen til stede), men de kan bygge nevromuskulære forbindelser.
- Å trene jevnlig og praktisere gode bevegelsesmønstre bygger synaptiske forbindelser som er grunnlaget for vektbelastet bevegelse i fremtiden (når barnet når puberteten). Barn koder informasjon bedre med repetisjon, så du vil se yogastillinger, bevegelser og pusteteknikker gjentatt gjennom hele programmet.
- Gi barna rom til å ha det gøy med dette programmet, lær dem å utføre det perfekte bevegelsesutslaget for hver bevegelse, og nyt tiden sammen med dem når dere trener.
Nødvendig utstyr
Rucksack eller ryggsekk (uten vekt eller med veldig lite vekt; mindre enn 10 lbs/5 kg); Valgfritt: veldig lett sandsekk eller medisinball (4–10 lbs eller 2–5 kg)
Programnotater
24 økter tilbys: 12 for 8 år og OVER og 12 for 8 år og UNDER. Velg å følge programmet som er utviklingsmessig passende for barnet ditt eller gruppen av barn.
Hvis mer enn én treningsøkt er planlagt i løpet av en uke, anbefales det at barna har minst én hviledag mellom hver økt.
Øktene er designet for å gjøres som skrevet; energien starter lavt med yogastillinger, øker med «standard oppvarming» og bevegelsesdemonstrasjoner, stiger høyt under selve økten, og avslutter lavt igjen med pusteøvelser.
Bevegelseskorreksjoner og cueing er ikke nødvendig når barn er uten vekt; la dem bevege seg som de vil når de trener. Men hvis barn er viderekomne og gamle nok til å bruke vekt, legg vekt på perfekt bevegelse før du legger til belastning. Når de beveger seg med vekt, sørg for at de beveger seg riktig.
