Ruckträningsprogram för grundskolan
Category: Träningsprogram
Detta ruckträningsprogram är för elever i grundskoleåldern. Det är skrivet som en läroplan som vilken lärare eller förälder/vårdnadshavare/tränare som helst kan använda i sin egen kontext. 24 lektioner (12 per åldersgrupp) är fullt utformade med uppvärmning, träningspass och nedvarvning, men du får gärna anpassa innehållet som du vill för att passa din egen kontext. Träningspassen är uppdelade i 8 år och yngre, samt 8 år och äldre.
Grundskoleprogrammet för ruckträning är tänkt att bygga förtrogenhet med funktionella rörelser på ett roligt och engagerande sätt. Träningspassen är utformade för att ledas av en vuxen; barn bör övervakas hela tiden. Det rekommenderas att fokus ligger på att röra kroppen och ha kul under tiden.
- Barn bör vara obelastade tills de har goda grunder för perfekt rörelse. Kom ihåg att barn inte kan bygga muskelmassa dramatiskt före puberteten (utan lämpliga nivåer av testosteron och östrogen), men de kan bygga neuromuskulära kopplingar.
- Att träna fitness konsekvent och öva på bra rörelsemönster bygger synaptiska kopplingar som är grunden för viktbelastad rörelse i framtiden (när barnet når puberteten). Barn kodar information bättre med upprepning, så du kommer att se yogapositioner, rörelser och andningsövningar upprepas genom hela programmet.
- Ge barnen utrymme att ha kul med detta program, lär dem hur man utför perfekt rörelseomfång för varje rörelse, och njut av att spendera tid med dem när ni tränar.
Utrustning som behövs
Ryggsäck (obelastad eller med mycket lite vikt; mindre än 10 lbs/5 kg); Valfritt: mycket lätt sandsäck eller medicinboll (4 - 10 lbs eller 2 - 5 kg)
Programanteckningar
24 lektioner erbjuds: 12 för 8 och ÄLDRE och 12 för 8 och YNGRE. Välj att följa det program som är utvecklingsmässigt lämpligt för ditt barn/din barngrupp.
Om mer än ett träningspass är schemalagt under en vecka, rekommenderas att barn tar minst en vilodag mellan varje pass.
Träningspassen är utformade för att göras som de är skrivna; energin börjar lågt med yogapositioner, ökar med "standarduppvärmningen" och rörelsedemonstrationer, stiger sedan högt under passet och avslutas lågt igen med andningsövningarna.
Rörelsekorrigeringar och signaler är inte nödvändiga när barn är obelastade; låt dem röra sig hur de vill när de tränar. Men om barn är avancerade och gamla nog att använda vikt, lägg vikt vid perfekt rörelse innan du lägger till belastning. När de rör sig med vikt, se till att de rör sig korrekt.
