Chương Trình Huấn Luyện Ba Lô Cho Trường Tiểu Học

Chương trình tập luyện đeo ba lô này dành cho học sinh tiểu học. Chương trình được viết như một giáo trình để bất kỳ giáo viên, phụ huynh/người giám hộ hoặc huấn luyện viên nào cũng có thể sử dụng trong bối cảnh của riêng họ. 24 bài học (12 bài cho mỗi nhóm tuổi) được xây dựng đầy đủ với phần khởi động, bài tập và thư giãn, nhưng bạn có thể tự do điều chỉnh nội dung để phù hợp với bối cảnh của mình. Các bài tập được chia thành hai nhóm: trẻ 8 tuổi trở xuống và trẻ trên 8 tuổi.

Chương trình Huấn luyện Đeo Ba lô cho Học sinh Tiểu học nhằm xây dựng sự quen thuộc với các chuyển động chức năng một cách vui vẻ và hấp dẫn. Các bài tập được thiết kế để người lớn hướng dẫn; trẻ em phải được giám sát mọi lúc. Nên tập trung vào việc vận động cơ thể và tận hưởng niềm vui khi tập luyện.

• Trẻ em nên tập luyện mà không mang tạ cho đến khi có nền tảng tốt về chuyển động hoàn hảo. Hãy nhớ rằng trẻ em không thể tăng khối lượng cơ bắp đáng kể trước tuổi dậy thì (do chưa có đủ testosterone và estrogen), nhưng chúng có thể xây dựng các kết nối thần kinh cơ.
• Việc tập luyện thể dục đều đặn và thực hành các kiểu chuyển động tuyệt vời sẽ xây dựng các kết nối khớp thần kinh, là nền tảng cho các chuyển động có tải trọng trong tương lai (khi trẻ đến tuổi dậy thì). Trẻ em tiếp thu thông tin tốt hơn khi lặp lại, vì vậy bạn sẽ thấy các tư thế yoga, chuyển động và bài tập thở được lặp lại trong suốt chương trình.
• Hãy để trẻ có không gian để vui chơi với chương trình này, dạy chúng cách thực hiện phạm vi chuyển động hoàn hảo cho từng động tác và tận hưởng thời gian tập luyện cùng chúng.

Thiết bị cần thiết

Ba lô hoặc túi đeo vai (không tải trọng hoặc rất nhẹ; dưới 10 lbs/5 kg); Tùy chọn: bao cát hoặc bóng y tế rất nhẹ (4 - 10 lbs hoặc 2 - 5 kg)

Ghi chú chương trình

Có 24 bài học: 12 bài cho trẻ TRÊN 8 tuổi và 12 bài cho trẻ 8 tuổi TRỞ XUỐNG. Hãy chọn chương trình phù hợp với sự phát triển của con bạn/nhóm trẻ.

Nếu có nhiều hơn một buổi tập trong tuần, nên cho trẻ nghỉ ít nhất một ngày giữa mỗi buổi tập.

Các bài tập được thiết kế để thực hiện theo đúng như viết; năng lượng bắt đầu thấp với các tư thế yoga, tăng lên với phần “khởi động tiêu chuẩn” và trình diễn động tác, sau đó tăng cao trong buổi tập và kết thúc ở mức thấp với các bài tập thở.

Không cần thiết phải điều chỉnh và nhắc nhở chuyển động khi trẻ không mang tạ; hãy để chúng vận động theo cách chúng muốn khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu trẻ đã lớn và đủ khả năng sử dụng tạ, hãy nhấn mạnh vào chuyển động hoàn hảo trước khi thêm tải trọng. Khi chúng di chuyển với tạ, hãy đảm bảo chúng di chuyển đúng cách.