Chương trình huấn luyện Kettle Bell Curve với Nichele (Chương trình 8 tuần)

Đường cong tạ ấm là chương trình kéo dài 8 tuần, 3 ngày mỗi tuần, phù hợp với mọi trình độ.

LƯU Ý: Tài liệu PDF kèm thư viện video chuyển động sẽ được gửi qua email sau khi đơn hàng hoàn tất

3 buổi tập mỗi tuần, có thể thực hiện như các bài tập độc lập hoặc bổ sung cho bài tập ruck đường dài, rèn luyện sức mạnh và/hoặc chương trình SRT hàng ngày.

Chọn mức tạ thử thách nhưng khả thi. Có ít nhất 2 mức tạ khác nhau để bạn có lựa chọn nặng và nhẹ. Chất lượng là then chốt, vì vậy trong 2 tuần đầu hãy tập trung vào kỹ thuật và động tác chuẩn. 4 tuần giữa bạn sẽ tăng dần mức tạ và tốc độ trong khi vẫn duy trì kỹ thuật đúng. 2 tuần cuối chúng ta sẽ giảm dần và kết thúc với một vòng kiểm tra khác.

Tại sao nên kết hợp tập tạ ấm?

• Phù hợp cho cả người mới bắt đầu và vận động viên trình độ cao
• Một thiết bị duy nhất mang lại bài tập toàn thân hiệu quả để phục hồi chấn thương, cải thiện hiệu suất, xây dựng sức mạnh và thể lực
• Kích hoạt các cơ ổn định và cải thiện sức mạnh cầm nắm
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi, chuyển động linh hoạt và cử tạ
• Đa dạng cho các bài tập cardio, sức mạnh, linh hoạt và các mẫu chuyển động cô lập
• Sử dụng tạ ấm giúp tăng khối lượng cơ để bảo vệ khớp và ngăn ngừa mất cân bằng

Tiểu sử huấn luyện viên

Nichele là Giám đốc Đào tạo tại GORUCK. Cô có 20 năm kinh nghiệm trong ngành thể dục. Bắt đầu sự nghiệp với vai trò Huấn luyện viên Sức mạnh & Điều kiện sau khi hoàn thành bằng Cử nhân Khoa học Thể dục/Sức khỏe Cộng đồng, cô trở thành Giám đốc Sức khỏe Doanh nghiệp và xây dựng chương trình chăm sóc sức khỏe cho một công ty Fortune 500. Cô đã sở hữu và điều hành một công ty thiết bị thể dục, thiết kế và trang bị cho các trung tâm thể dục trên toàn thế giới.

Nichele tin rằng sự đa dạng là chìa khóa cho sức khỏe và hiệu suất tối ưu. Cô đã tham gia sâu vào nhiều loại hình tập luyện và đạt được nhiều chứng chỉ, bao gồm hàng trăm giờ trong các khóa học cử tạ/sức mạnh và đào tạo yoga/kỹ thuật thở. Sự chuyên sâu này đã giúp cô huấn luyện các vận động viên ở mọi cấp độ trong nhiều môn thể thao để đạt được mục tiêu thông qua tập luyện và phục hồi đúng cách. Cô thích thử thách và hoàn thành ít nhất một sự kiện “misogi” mỗi năm để tiếp tục vượt ra khỏi vùng an toàn. Một vài sự kiện yêu thích của cô là GORUCK Tough Challenge, 29029 Everesting & Hell on the Hill! Cô sống và hít thở thể dục và rất vui được chia sẻ chương trình này với bạn!